Я много чего использую. Диалог с самим собой очень помогает, если ты точно знаешь, куда надо себя вывести) Если четко осознать, что жизнь прекрасна, у тебя замечательный ребенок, заботливый муж, у тебя 2 ноги 2 руки, ты здорова... (и дальше по списку, но важно прочувствовать) то становится очень светло на душе, снимается раздражение. Это в случае, если тебя что-то гложет.
Если реально кто-то на нервы надавил и хочется кого-то мочкануть за углом, тогда только зал, да и любой физический труд до четкого ощущения изнемождения. После нагрузки в кровь выделяется эндорфины и если к ним плюсануть ещё и первую методику - эффект позитива гарантирован. Секс хорошо помогает))
И дыхание. Симпатическая и парасимпатическая системы человека напрямую подвязаны к дыханию. Когда человек в опасности, он дышит коротко, поверхностно, урывками. А перед боем с силой выдыхает несколько раз - срабатывает симпатическая система, пускается адреналин в кровь и паттерн типа "дерись или убегай", обостряются чувства, замедляется время. А если тебе надо включить парасимпатическую систему надо сделать спокойный глубокий вход и медленный выдох (...пение любишь?)), так несколько раз. Закрыть глаза, дыхание ровное и останавливаешь мысли. Все обрывки фраз в голове стираешь или закрашиваешь черным ровным цветом (пойдут любые ассоциации). Когда внутренний критик замолкает, можно переходить на позитивные образы и ощущения, визуализации, воспоминания и т.п. Главное - спокойствие и позитив, а что конкретно тебе лучше поможет - визуализация, самовнушение, воспоминания, слуховые фантазии или тактильные - это ты из опыта узнаешь. Нужно этим заниматься.
Ещё мне помогает уборка. Вообще упорядочивание объектов внешнего мира упорядочивает мысли в моей голове. Но если взять конкретно уборку, я раздражаюсь, если этот порядок начинает кто-то нарушать)) так что я сразу пытаюсь снять ассоциацию своего внутреннего порядка с внешним)