Тема: дневник Моли

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
		Итого:	460	441,8	41,4	6,3	53,0
17:30	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
		Итого:	90	414,1	8,8	22,3	43,5
22:20	кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
	творог 0% ирбитский	175г	175	148,8	31,5	0,0	5,8
	банан	100г	100	89,0	1,5	0,1	21,0
		Итого:	475	309,8	38,6	2,1	34,8
		Итого за день:	1135г	1338,3к	102,8г	43,4г	132,1г
					30,8%	29,5%	39,6%

физ. активность: хот айрон + 3*2 км пешком

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	130г	130	139,1	27,7	3,3	0,0
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
		Итого:	450	431,1	39,3	6,1	53,0
20:20	подсолнечное масло	20г	20	179,8	0,0	20,0	0,0
	яйцо	4 * шт С-0	220	345,4	27,9	25,3	1,5
	стручковая фасоль	300г	300	72,0	6,0	0,6	10,8
	лук репчатый	100г	100	41,0	1,4	0,0	9,1
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
		Итого:	790	672,7	37,0	46,2	27,1
		Итого за день:	1350г	1276,5к	90,3г	65,0г	80,9г
					28,3%	46,3%	25,4%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
	томаты	130г	130	29,9	1,4	0,3	4,9
	огурцы парниковые	120г	120	13,2	0,8	0,1	2,3
	гречневая крупа	35г	35	117,3	4,4	1,2	21,7
		Итого:	425	310,2	36,4	5,1	28,9
17:30	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	гречневая крупа	35г	35	117,3	4,4	1,2	21,7
		Итого:	55	296,9	4,4	21,2	21,7
22:20	творог 0% ирбитский	175г	175	148,8	31,5	0,0	5,8
	банан	100г	100	89,0	1,5	0,1	21,0
	кефир 1%	500г	500	180,0	14,0	5,0	20,0
		Итого:	775	417,8	47,0	5,1	46,8
		Итого за день:	1365г	1197,6к	101,8г	44,1г	98,2г
					33,9%	33,3%	32,7%

Может еще 1 хурму весом 200гр заточу. Это +106 ккал. Точно заточу)

физ. активность: хот айрон + 3*2 км пешком

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:55	подсолнечное масло	20г	20	179,8	0,0	20,0	0,0
	яйцо	4 * шт С-0	220	345,4	27,9	25,3	1,5
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	лук репчатый	100г	100	41,0	1,4	0,0	9,1
	багет ржано-пшеничный	100г	100	209,0	6,6	1,0	41,0
		Итого:	640	821,2	38,1	46,7	59,2
19:30	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
		Итого:	420	417,0	42,2	6,3	47,3
		Итого за день:	1060г	1238,2к	80,3г	53,0г	106,5г
					26,2%	39,2%	34,7%

[Sarta]

Это конечно нюансы, но я бы не стала налегать на подсолнечное масло. Это на 70+% омега-6 и тем самым ты нарушаешь баланс с омега-3. Их должно быть  в рационе 1-4:1 (6:3). Они конкурирующие, и те химикалии, которые строятся из омега-6 имеют воспалительный характер. Регулярный и сильный перекос по некоторым сведениям может привести к раку. Естесстно это всё развивается годами и десятилетиями, но лучше уж сразу заручиться полезными привычками.
В неограниченном количестве для здоровья (НЕ для фигуры) можно есть омега-9. Это оливковое масло, авокадо. А остальные жиры получать из животных источников - рыба, курица, сливочное масло, яйца - там целый спектр жирных кислот, нужных для здоровья.

[Ирландская_Моль]

Да, все это я знаю, но хотелось жареных яиц и я их пожарила на самом, на мой взгляд, подходящем масле 
Я вообще не сторонница демонизации каких-либо продуктов и групп продуктов. Так что употребление  подсолнечного масла было вполне обдуманным преступлением отступлением.

А еще на этой неделе закончился аврал на работе и вчера я первый раз за месяц нормально выспалась. Дело даже не в продолжительности сна, а в полном спокойствии и умиротворении: я точно знала, что никому ничего не должна, мне никуда не нужно бежать, никого не нужно проверять и контролировать. Словами очень сложно передать, но это бесподобно.

Решила на радостях замериться.

замеры 13.10.2013 / 02.11.2013:
вес: 72.9 / 71.7
грудь: 96 / 94
над грудью: 89 / 89
под грудью: 84 / 83
талия раслаб: 80 / 80
талия тонус: 77/ 76
живот расслаб: 96 / 93
живот тонус: 94 / 91
бедра: 107 / 104
бедро левое/правое: 61/61 /  61/61
над коленом левое/правое: 45/45 /  44/44
плечо: 31 / 31

зы: в бедрах по одежде очень хорошо видно, что ушли сантиметры. но чего ж талия то не уходит?...
а еще некоторые рубашки стали свободными в груди (это понятно) и узкими в плечах (а вот это то с какого перепугу?... я как бы не против, но хочется, чтоб объемы уходили).

[Sarta]

Если жарила на нём - это вообще пиздец( омега-3 и омега-6 окисляются быстрее омега-9 и насыщенного жира в тысячи раз. Если б пожарила на оливковом масле или сале - было бы куда безвредней.

Демонизировать не надо, но откровенных глупостей лучше избегать.

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
		Итого:	460	441,8	41,4	6,3	53,0
18:00	хурма	350г	350	185,5	1,8	0,0	46,2
		Итого:	350	185,5	1,8	0,0	46,2
19:30	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
	крольчатина	200г	200	272,0	40,0	11,0	0,0
	рыбий жир	15г	15	139,5	0,0	14,9	0,0
		Итого:	485	668,0	50,2	28,4	47,3
21:30	кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого за день:	1495г	1367,3к	99,0г	36,7г	154,5г
					29,4%	24,7%	45,9%

физ. активность: хот айрон + 3*2 км пешком

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	крольчатина	200г	200	272,0	40,0	11,0	0,0
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
	рыбий жир	15г	15	139,5	0,0	14,9	0,0
		Итого:	485	668,0	50,2	28,4	47,3
16:30	винегрет	300г	300	276,0	3,9	18,0	23,4
		Итого:	300	276,0	3,9	18,0	23,4
19:30	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
		Итого:	420	417,0	42,2	6,3	47,3
		Итого за день:	1205г	1361,0к	96,3г	52,7г	118,0г
					28,8%	35,8%	35,3%

[Ирландская_Моль]

Немного перетасовала свое базовое меню... а то по утрам нестерпимо хочется жрать кушать. Правда непонятно как воспримет организм вечером капустку после хот айрона.
Вообще, как-то голодно мне с наступлением холодов стало, в меню стала попадать незапланированная еда (сегодня лишние полпачки творога, вчера тарелка квашеной капусты и стакан кефира - ога, извращение). Вроде не конфетками догоняюсь, но калории то капают...Надо что-то менять значит.

Посмотрю, в общем, ибо кушать так планирую с завтрашнего дня.

Меню на завтра:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
	хлопья геркулес	50г	50	152,5	5,7	3,1	25,1
		Итого:	160	325,2	19,7	15,8	25,9
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	580	541,3	43,9	16,6	53,0
19:30	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	капуста тушеная	400г	400	120,0	6,0	0,4	22,8
	рыбий жир	10г	10	93,0	0,0	9,9	0,0
		Итого:	560	373,5	38,0	14,1	22,8
		Итого за день:	1300г	1240,0к	101,6г	46,5г	101,7г
					32,9%	34,2%	32,9%

Совсем не осталось места для фруктов, зато по объему получилось дофига

[Ирландская_Моль]

вес 70,6.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
	куриное филе грудки	160г	160	171,2	34,1	4,0	0,0
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
		Итого:	450	607,3	44,3	26,5	47,3
19:30	капуста тушеная	400г	400	120,0	6,0	0,4	22,8
	горбуша	250г	250	367,5	52,5	17,5	0,0
		Итого:	650	487,5	58,5	17,9	22,8
22:30	творог 0% ирбитский	200г	200	170,0	36,0	0,0	6,6
	кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	450	260,0	43,0	2,5	16,6
		Итого за день:	1550г	1354,8к	145,8г	46,9г	86,7г
					43,0%	31,4%	25,6%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
	хлопья геркулес	50г	50	152,5	5,7	3,1	25,1
	хурма	200г	200	106,0	1,0	0,0	26,4
		Итого:	360	431,2	20,7	15,8	52,3
15:40	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
	капуста тушеная	400г	400	120,0	6,0	0,4	22,8
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
		Итого:	720	494,6	39,7	24,5	28,5
20:30	горбуша	200г	200	294,0	42,0	14,0	0,0
	капуста тушеная	400г	400	120,0	6,0	0,4	22,8
		Итого:	600	414,0	48,0	14,4	22,8
		Итого за день:	1680г	1339,8к	108,4г	54,7г	103,6г
					32,3%	36,9%	30,8%

[Ирландская_Моль]

вес 71.5
кд....
А вообще, последнее время хочется больше заниматься и больше кушать. Надо бы дожать еще кг 5 и там уже поболтаться с месяц, но как-то не получается... я ленивец)

[Ирландская_Моль]

вес 69.4кг

Ушло по 1 см с талии и бедер, остальное поленилась мерить... как-нибудь потом. Стала больше кушать (примерно на 1500 ккал), не хочу похудеть из новогоднего платья. Хотя уже похудела по сути.  Вообще, вес уходит медленно, но тело меняется заметно в лучшую сторону, видно даже без замеров.

[Sarta]

Молодец! +