Тема: дневник Моли

[Alpha]

Хорошо б циклировать нагрузки... Организм адаптируется за 2-3 месяца. Я почти все лето провела на многоповторках. Под конец  вымотало и морально и физически. Сейчас мои нормальные рабочие веса и повторения на 8-10 раз воспринимаются , как благословенье божие)))

[Ирландская_Моль]

О, спасибо! Тогда пока план таков: октябрь и ноябрь еще Хот Айрон. Как раз будет 3 месяца после полутора месяцев почти без ничего. В ноябре начну конкретно так искать тренера. А потом похолодает, ходить по 3 км до Хота будет не особо весело и я на пару месяцев перееду в тренажерный зал. Вот такой он - идеальный мир))

Это если не испугаюсь конечно... Пока все работает, страшно что-то менять. Да и не знаю я, что делать в зале. Нужен будет хороший тренер. Вообще, давно присмотрела себе 2 подходящих зала, но никак не могу решиться.
Кажется, что буду глупо себя чувствовать, объясняя брутальному дядьке, что мол вот.. худею, блин...научите. Понимаю, что бред, но пока поделать с собой ничего не могу, сцу))

[Alpha]

Кажется, что буду глупо себя чувствовать, объясняя брутальному дядьке, что мол вот.. худею, блин...научите. Понимаю, что бред, но пока поделать с собой ничего не могу, сцу))

 Ничё-ничё... даже самый брутальный дядько не родился с гантелей в зубах))) Когда видят, что человек работать в зал пришёл, а не просто так - на тренажерах посидеть, к нему и отношение совсем другое, пусть даже веса совсем мизерные и фигура далеко не модельная. Такие одержимые создают определенный настрой в зале. Как-то бодрят они.

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
	гречневая крупа	35г	35	117,3	4,4	1,2	21,7
	перец болгарский	200г	200	54,0	2,6	0,0	10,6
		Итого:	375	321,1	36,8	4,7	32,3
19:20	гречневая крупа	35г	35	117,3	4,4	1,2	21,7
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
		Итого:	55	296,9	4,4	21,2	21,7
22:20	творог 0% ирбитский	350г	350	297,5	63,0	0,0	11,6
	банан	200г	200	178,0	3,0	0,2	42,0
		Итого:	550	475,5	66,0	0,2	53,6
		Итого за день:	1090г	1266,2к	121,2г	38,8г	108,4г
					38,2%	27,7%	34,1%

физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон. Дождалась новой программы)))

[Ирландская_Моль]

Ежовых рукавиц сегодня не вышло. Да и вообще вся неделя прошла в пустую в плане похудания.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
		Итого:	480	621,4	41,4	26,3	53,0
19:30	творог 0% ирбитский	175г	175	148,8	31,5	0,0	5,8
	банан	150г	150	133,5	2,3	0,2	31,5
		Итого:	325	282,3	33,8	0,2	37,3
21:30	куриное филе грудки	100г	100	107,0	21,3	2,5	0,0
	огурцы грунтовые	250г	250	35,0	2,0	0,3	6,5
	кукуруза вареная	200г	200	246,0	8,2	4,6	45,0
		Итого:	550	388,0	31,5	7,4	51,5
		Итого за день:	1465г	1464,4к	120,7г	46,6г	142,6г
					32,7%	28,6%	38,6%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
	огурцы грунтовые	250г	250	35,0	2,0	0,3	6,5
		Итого:	480	598,9	40,6	26,1	50,0
16:00	сыр голандский	30г	30	105,6	7,8	8,0	0,0
	лаваш армянский	50г	50	138,5	4,6	0,6	28,0
		Итого:	80	244,1	12,4	8,6	28,0
22:00	банан	150г	150	133,5	2,3	0,2	31,5
	творог 0% ирбитский	300г	300	255,0	54,0	0,0	9,9
	кефир 0%	100г	100	30,0	3,0	0,0	3,8
		Итого:	550	418,5	59,3	0,2	45,2
		Итого за день:	1220г	1434,2к	126,3г	47,6г	124,0г
					35,3%	30,1%	34,6%

физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон

[Ирландская_Моль]

Вес утром 73кг.

Эм.. нестандартный день. Давно такого не было, но вот сегодня избежать не удалось.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	банан	150г	150	133,5	2,3	0,2	31,5
	творог 0% ирбитский	200г	200	170,0	36,0	0,0	6,6
	кефир 0%	100г	100	30,0	3,0	0,0	3,8
		Итого:	450	333,5	41,3	0,2	41,9
21:30	булочки с отрубями	1 * шт	50	101,5	3,5	1,7	19,1
	подсолнечное масло	20г	20	179,8	0,0	20,0	0,0
	яйцо	5 * шт С-0	275	431,8	34,9	31,6	1,9
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	лук репчатый	150г	150	61,5	2,1	0,0	13,7
		Итого:	695	820,6	42,7	53,7	42,3
		Итого за день:	1145г	1154,1к	84,0г	53,9г	84,2г
					28,9%	42,1%	29,0%

Начала пить рыбий жир по 15г в день. Вкус... как у рыбьего жира... мне, сосбсно, нравится))
На упаковке не указана калорийность, только содержание витаминов А и Д,так что в дневной калорийности учитывать его не буду, ибо не знаю как))

Еще появился такой вопрос. Пила "Био баланс кефирный 0%"... и вот что то смутило меня недавно название. С какого фига он "кефирный", а не "кефир"? Сделан из: молоко обезжиренное, молоко сухое обезжиренное, молочный белок, закваска молочнокислых культур, молочных дрожжей,  пробиотических культур. Для сравнения взяла кефир 1%, в составе: нормализованное молоко с использование закваски на молочных грибках. И все...
Может ну его нафиг этот биобаланс? Или ничего ненормального в нем нет? Кефира меньше 1% жирности не видела у нас =(

[Alpha]

Может ну его нафиг этот биобаланс? Или ничего ненормального в нем нет? Кефира меньше 1% жирности не видела у нас =(

 Да, зачем же так загоняться с кефиром? 1% - вполне нормально. Лучше, что б там была КЕФИРНАЯ закваска, а не молочнокислая... И срок хранения не более 5 дней. Можно сказать, что это был бы идеальный кефир))

[Ирландская_Моль]

Проверила, в 1% кефире кефирные грибки (это я ворона непонятно чем смотрела) и срок хранения 5 суток.  Значит перехожу на него, спасибо))

Это наш местный маленький производитель, я для себя его недавно открыла. Случайно купила их творог (срок годности 72 часа подкупил), оказался очень свежим и вкусным даже обезжиренный и без ничего. Подсела на него основательно. Теперь вот решила пройтись по остальной их молочке.

[Sarta]

Я теперь если и пью кефир, то 2.5%. Я своё отмучилась, хватит с меня 0.1%
А рыбий жир считается, это тоже калории, при том немаленькие (но необходимые) - 930ккал на 100г и 99г жира. Омега-3 в нем 25-30%, но они в супер-активной форме, лучше не придумаешь.

[Ирландская_Моль]

А мне обезжиренный кефир нравится больше, чем цельный. К сожалению, не могу сказать такого же об остальных обезжиренных продуктах   

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	печень говяжья	150г	150	157,5	26,9	5,6	0,0
	морковь	200г	200	74,0	2,6	0,2	14,4
	лук репчатый	70г	70	28,7	1,0	0,0	6,4
	сметана 20%	50г	50	102,0	1,4	10,0	1,6
		Итого:	540	596,7	40,7	18,1	65,9
19:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриная грудка	130г	130	218,4	28,1	10,8	0,0
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
	рыбий жир	15г	15	139,5	0,0	14,9	0,0
		Итого:	465	649,9	39,7	28,5	53,0
21:30	кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого за день:	1205г	1318,6к	86,0г	48,6г	126,9г
					26,6%	34,1%	39,3%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
		Итого:	360	418,8	40,3	6,1	49,2
19:30	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	банан	150г	150	133,5	2,3	0,2	31,5
	творог 0% ирбитский	200г	200	170,0	36,0	0,0	6,6
	рыбий жир	15г	15	139,5	0,0	14,9	0,0
	молоко 0,5%	50г	50	18,0	0,0	0,3	0,0
	кефир 1%	60г	60	21,6	1,7	0,6	2,4
		Итого:	575	519,6	40,2	16,3	48,5
		Итого за день:	1045г	1111,1к	94,5г	35,1г	98,5г
					34,7%	29,2%	36,1%

[Ирландская_Моль]

вес 71.1 кг

Субботы как обычно ужасны в плане еды.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	ежевика	200г	200	62,0	4,0	0,0	8,8
	творог 0% ирбитский	350г	350	297,5	63,0	0,0	11,6
	рыбий жир	15г	15	139,5	0,0	14,9	0,0
		Итого:	565	499,0	67,0	14,9	20,4
19:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
		Итого:	430	585,9	40,0	26,0	47,3
		Итого за день:	995г	1084,9к	107,0г	40,9г	67,7г
					40,0%	34,7%	25,3%

[S]

Ирландская_Моль, а в какой форме Вы едите яйца утром? Мне бы тоже не помешало их есть, белков я явно не добираю, но вкус яиц кажется пресным и скучным.

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	огурцы грунтовые	250г	250	35,0	2,0	0,3	6,5
	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	130г	130	139,1	27,7	3,3	0,0
	рыбий жир	15г	15	139,5	0,0	14,9	0,0
		Итого:	465	548,1	38,5	20,8	50,0
19:00	коричневый рис	85г	85	281,4	5,4	3,7	55,3
	пангасиус	250г	250	232,5	37,5	7,5	0,0
		Итого:	335	513,9	42,9	11,2	55,3
		Итого за день:	910г	1234,7к	95,4г	44,7г	106,1г
					31,5%	33,5%	35,0%