Тема: дневник Моли

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
10:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	крольчатина	150г	150	204,0	30,0	8,3	0,0
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
		Итого:	570	501,0	42,1	11,1	54,4
18:40	капуста тушеная	400г	400	120,0	6,0	0,4	22,8
	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
		Итого:	570	460,1	38,0	24,2	22,8
		Итого за день:	1350г	1170,8к	94,3г	48,3г	86,0г
					32,5%	37,8%	29,7%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
10:00	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
12:20	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	огурцы грунтовые	250г	250	35,0	2,0	0,3	6,5
	гречневая крупа	30г	30	100,5	3,8	1,0	18,6
		Итого:	430	296,0	37,8	5,1	25,1
17:20	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	гречневая крупа	40г	40	134,0	5,0	1,3	24,8
		Итого:	60	313,6	5,0	21,3	24,8
21:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриная грудка	150г	150	252,0	32,4	12,5	0,0
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
		Итого:	420	514,5	42,8	15,0	48,7
		Итого за день:	1220г	1370,8к	100,0г	54,7г	115,4г
					29,5%	36,5%	34,0%

[Sarta]

когда замеры?

[Ирландская_Моль]

Закрутилась на работе, следующие 2 недели будут ацкие.
Вчера был Хот и 6 км пешком. Постоянно забываю об этом писать, тк для меня это как зубы почистить.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
10:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	130г	130	139,1	27,7	3,3	0,0
	огурцы грунтовые	250г	250	35,0	2,0	0,3	6,5
		Итого:	450	408,6	38,5	5,9	50,0
19:00	булочки с отрубями	1 * шт	50	101,5	3,5	1,7	19,1
	кефир 0%	200г	200	60,0	6,0	0,0	7,6
		Итого:	250	161,5	9,5	1,7	26,7
20:20	куриное филе грудки	130г	130	139,1	27,7	3,3	0,0
	капуста тушеная	400г	400	120,0	6,0	0,4	22,8
		Итого:	530	259,1	33,7	3,7	22,8
		Итого за день:	1440г	1038,9к	95,9г	24,3г	108,3г
					37,0%	21,3%	41,8%

замеры (были сделаны вечером):
вес: 74.6
грудь: 97
над грудью: 89 (не не уверена, что измерила там, где надо)
под грудью: 82.5
талия раслаб: 81
талия тонус: 79
живот расслаб: 92
живот тонус: 90
бедра: 107
бедро левое/правое: 62/62
над коленом левое/правое: 46/45 (они, блин,  реально разные, я 2 раза измеряла)
плечо: 30 (рука была поднята параллельна полу, или надо было перпендикулярно?...)

[Sarta]

А зачем замеряться вечером? Разница между вечерними и утренними замерами обычно 1-3см. Более стабильное измерение - утром натощак после туалета. В следующее измерение может просто не получиться создать равные условия вечером. Для этого надо прожить точно такой же день.

Обычно опущенную руку мерят.

Рекомендую сделать фотки себя в фас-профиль, чтобы иметь что с чем сравнивать. Фоткаться, скажем, раз в месяц-два. Будет интересно)

[Ирландская_Моль]

А зачем замеряться вечером? Разница между вечерними и утренними замерами обычно 1-3см.

Я потому и акцентировала внимание, что вечером измерилась. Пока у меня будут рабочие выходные сделать это утром я не смогу физически, а ждать 2-3 недели не хотелось.

Фотки сделаю. Самой интересно.
Очередные штаны стали большими. Нужны новые. У меня уже горка вещей, которые мне большие. Меня слегка душит жаба покупать нормальные вещи сейчас - вот это немного раздражает))

[Sarta]

никогда не думала, что измериться - это дольше 2х минут) ну да ладно

По-поводу вещей - в точку... Постоянно думаю, вот сейчас куплю, а потом она мне негодная будет)) бред короче. Было дело ещё покупала себе что-то гораздо меньше, чтобы потом одеть. Ок, похудела, одела, а фасон ваще не мой - в груди туго, на животе висит в плечах кровообращение зажимает

[Ирландская_Моль]

вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
10:00	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
12:20	огурцы грунтовые	250г	250	35,0	2,0	0,3	6,5
	гречневая крупа	30г	30	100,5	3,8	1,0	18,6
	куриное филе грудки	120г	120	128,4	25,6	3,0	0,0
		Итого:	400	263,9	31,4	4,3	25,1
17:20	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	гречневая крупа	40г	40	134,0	5,0	1,3	24,8
		Итого:	60	313,6	5,0	21,3	24,8
21:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
	куриная грудка	130г	130	218,4	28,1	10,8	0,0
		Итого:	400	480,9	38,5	13,3	48,7
		Итого за день:	1170г	1305,1к	89,3г	52,2г	115,4г
					27,6%	36,6%	35,7%

физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон

сегодня получился день жратвы:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	яйцо	4 * шт С-0	220	345,4	27,9	25,3	1,5
	томаты	300г	300	69,0	3,3	0,6	11,4
	булочки с отрубями	1 * шт	50	101,5	3,5	1,7	19,1
	подсолнечное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
		Итого:	580	605,8	34,7	37,6	32,0
14:00	яблоко	300г	300	111,0	0,6	0,9	24,0
		Итого:	300	111,0	0,6	0,9	24,0
15:30	булочки с отрубями	1 * шт	50	101,5	3,5	1,7	19,1
	сулугуни	70г	70	199,5	13,7	15,4	0,0
		Итого:	120	301,0	17,2	17,1	19,1
18:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
		Итого:	420	441,0	43,0	6,5	51,1
21:30	творог 0% ирбитский	250г	250	212,5	45,0	0,0	8,3
	кефир 0%	200г	200	60,0	6,0	0,0	7,6
	ежевика	200г	200	62,0	4,0	0,0	8,8
		Итого:	650	334,5	55,0	0,0	24,7
		Итого за день:	2070г	1793,3к	150,5г	62,1г	150,8г
					34,0%	31,9%	34,1%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	варенец	330г	330	165,0	9,2	8,3	13,2
	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	530	239,0	9,6	8,9	29,2
12:00	скумбрия	200г	200	306,0	36,0	18,0	0,0
	коричневый рис	70г	70	231,7	4,4	3,1	45,6
		Итого:	270	537,7	40,4	21,1	45,6
18:30	перец болгарский	100г	100	27,0	1,3	0,0	5,3
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	томаты	300г	300	69,0	3,3	0,6	11,4
		Итого:	410	185,8	4,6	10,6	16,7
20:30	капуста цветная	400г	400	120,0	10,0	1,2	18,0
	крольчатина	150г	150	204,0	30,0	8,3	0,0
		Итого:	550	324,0	40,0	9,5	18,0
		Итого за день:	1760г	1286,5к	94,6г	50,1г	109,5г
					29,8%	35,8%	34,5%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
10:30	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
12:30	скумбрия	200г	200	306,0	36,0	18,0	0,0
	коричневый рис	70г	70	231,7	4,4	3,1	45,6
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
		Итого:	470	565,7	42,0	21,3	50,8
17:20	гречневая крупа	35г	35	117,3	4,4	1,2	21,7
		Итого:	35	117,3	4,4	1,2	21,7
21:00	капуста цветная	200г	200	60,0	5,0	0,6	9,0
	гречневая крупа	35г	35	117,3	4,4	1,2	21,7
	крольчатина	150г	150	204,0	30,0	8,3	0,0
		Итого:	385	381,3	39,4	10,1	30,7
		Итого за день:	1200г	1311,0к	100,2г	45,9г	120,0г
					30,9%	32,1%	37,0%

[Ирландская_Моль]

Вчера было физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон и сегодня то же самое.
Сегодня на Хоте наконец-то добавила парочку маленьких блинчиков и на ноги и на руки. Думала будет тяжелее, ан нет, почти не почувствовала прибавки. Настроение просто супер, теперь никак не дождусь новой программы))
Сделала фотки, жуть. Как-то в живую все веселее смотрится. Хотела прикрутить сюда, но не сообразила как. Размер вроде бы соответствует (20кб), а все равно не вставляет. Ну и ладно, поберегу чувство прекрасного окружающих...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	коричневый рис	50г	50	165,5	3,2	2,2	32,6
	капуста цветная	200г	200	60,0	5,0	0,6	9,0
	крольчатина	150г	150	204,0	30,0	8,3	0,0
		Итого:	400	429,5	38,2	11,1	41,6
15:30	яблоко	300г	300	111,0	0,6	0,9	24,0
		Итого:	300	111,0	0,6	0,9	24,0
17:30	коричневый рис	50г	50	165,5	3,2	2,2	32,6
	крольчатина	50г	50	68,0	10,0	2,8	0,0
		Итого:	100	233,5	13,2	5,0	32,6
21:30	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
	томаты	300г	300	69,0	3,3	0,6	11,4
	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
		Итого:	650	303,5	35,7	5,0	27,4
		Итого за день:	1560г	1250,2к	101,7г	34,7г	126,3г
					33,2%	25,7%	41,2%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
10:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	куриное филе грудки	130г	130	139,1	27,7	3,3	0,0
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
		Итого:	450	431,1	39,3	6,1	53,0
20:00	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	куриное филе грудки	150г	150	160,5	32,0	3,8	0,0
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
		Итого:	490	632,1	43,6	26,6	53,0
		Итого за день:	1150г	1272,9к	97,1г	45,7г	114,8г
					30,8%	32,8%	36,4%

[Ирландская_Моль]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
12:20	гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	куриное филе грудки	140г	140	149,8	29,8	3,5	0,0
		Итого:	480	621,4	41,4	26,3	53,0
19:30	банан	100г	100	89,0	1,5	0,1	21,0
	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	творог 0% ирбитский	150г	150	127,5	27,0	0,0	5,0
		Итого:	350	253,5	28,7	0,4	34,0
21:00	куриное филе грудки	130г	130	139,1	27,7	3,3	0,0
	томаты	300г	300	69,0	3,3	0,6	11,4
		Итого:	430	208,1	31,0	3,9	11,4
		Итого за день:	1370г	1255,7к	115,1г	43,3г	99,2г
					36,8%	31,4%	31,7%

[Ирландская_Моль]

замеры 13.10.2013:
вес: 72.9
грудь: 96
над грудью: 89
под грудью: 84
талия раслаб: 80
талия тонус: 77
живот расслаб: 96
живот тонус: 94
бедра: 107
бедро левое/правое: 61/61
над коленом левое/правое: 45/45
плечо: 31

Прошлый раз под грудью и живот как-то криво намерила. Сейчас вроде все правильно. Возьму за точку отсчета сегодняшние замеры.

[Ирландская_Моль]

13-15 питалась на 2000-2200 ккал. Вполне осознанно, а то сил последнее время не было совсем. Какой то у меня запоздалый постКДшный синдром был)) Так немного голова прояснилась.
Заточила за 3 дня грамм 100 льняного масла (в винегретик получилось очень даже), остатки сегодня отправились в мусорку. Завтра обратно в ежовые рукавицы на 1300 ккал.

2 тренировочки зато просто на ура прошли. Всегда бы так...

Последнее время все больше посещает мысль, что надо добавить тренажерный зал. Хотя бы 1 раз в неделю в общеознакомительных целях.
Хотя Хот позиционируется как силовая тренировка, я не уверена, что получаю достаточную нагрузку. Когда хожу 2 дня подряд, тренер ловит меня в коридоре и спрашивает, знаю ли я что такое перетренированность. Но вот, блин, не чувствую я, что мышцы у меня восстанавливаются после трени. Раньше чувствовала, теперь нет. И вес больший боюсь брать, так как темп большой, мало ли (а может бред и просто я ленивец).
Такой вот поток сознания...