Тема: дневник Моли

[Ирландская_Моль]

Хех, сегодня было море пива и гора шашлыка. Даже прикидывать не хочется, сколько там было калорий... Сначала было желание все это дело контролировать и хотя бы приблизительно считать, но пока ехала на корпоратив, передумала. А сейчас вот опять червячок сомнений грызет, мол неделя дефицита, если не две, коту под хвост. В общем, налажала я сегодня не буду завтра жрать вообще (шучу) .   

[Sarta]

В общем, налажала я сегодня не буду завтра жрать вообще (шучу) .   

Собстно, завтра и не захочется, если хорошо налажала))
Да и нужно постараться, чтобы наесть сверху недельный дефицит (это к своим ок. 2000ккал + где-то 4500-5000ккал)

[Ирландская_Моль]

Ага, Диана, спасибо, я уже наутро прикинула, сколько лишнего могла наесть - получилось около 2-2,5к ккал в зависимости от жирности шашлыка. Ну пусть даже 3к. Я собсно только пиво, мясо и овощи ела. Так что катастрофы не произошло, жиром я наутро не заросла, как выяснилось 
Да и вообще, вот такие зажоры в плане возвращения к дефицитному калоражу на мне лучше сказываются, чем плановое питание на поддержание. С него мне на дефицит уйти ой как тяжко. А тут как будто ничего и не было. Даже мысли не возникает пожрать вот так еще пару недель)))
А есть реально не хочется, вторая половина дня, а меня только на чай с молоком пока хватило. Пойду хоть творога заточу, а то скоро тренировка.

[Ирландская_Моль]

вес 58.8 кг

[fajetka]

 =D>

[Ирландская_Моль]

вес 58.8 кг
где-то я это уже видела

[Ирландская_Моль]

вес 58.9 кг

Что-то я видимо много жру последние недели. Или водичка это, непонятно. При чем не знаю, что именно жру, так-как жру не дома. Живу практически на работе, выходные провожу там же, готовить и носить с собой не получается. Сплю плохо, ложусь в 24-01, просыпаюсь часов в 5-6 и больше не могу уснуть. Днем конечно спать хочется, но возможности нету. А вечером уже не хочется. Из положительного то, что тренировки посещаю исправно: 3 хота, 3 силовых в неделю. После силовых минут 15-20 ровного кардио.
На силовые теперь хожу очень поздно, заканчиваю в 23 ч. И вот не знаю, есть или не есть после. Вечный вопрос, блин. Если поем нормально, то потом уснуть сложно. Да и я ж худею в конце концов.  Меня бы идеально устроила пачка творога. Но ведь углеводное окно и все такое прочее... В смятении я...

[NewKate]

привет! :-) и как вам тренируется после "моря пива и горы шашлыка"? :-D

[NewKate]

простите,не заметила,что вы писали то сообщение давно!

[Ирландская_Моль]

вес 58.6 кг

Простыла, ем всякие жирности, так как горло болит и есть противно. Замеряться пока не буду, так как вся отекла. Сижу дома, страдаю, за окном наконец то лето 

[Ирландская_Моль]

Выздоровела, но продолжаю есть как не в себя. Сегодня просто апогей. Пришла с тренировки с твердым желанием ограничиться стаканом кефира, но не ограничилась. Сохраню для истории назову чит милом и больше так делать не буду.. по крайней мере в ближайшие пару недель. Надо, блин, брать себя в руки, а то мне так всю оставшуюся жизнь худеть придется 

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	хлопья геркулес	50г	50	152,5	5,7	3,1	25,1
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
		Итого:	360	353,2	21,3	16,0	31,1
12:30	куриное филе грудки	200г	200	214,0	42,6	5,0	0,0
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
	гречневая крупа	50г	50	167,5	6,3	1,7	31,1
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	460	499,3	50,5	16,9	36,3
15:30	черносмородиновый джем	20г	20	53,0	0,1	0,0	13,6
	хлебцы др. Кернер	2 * 1 шт	20	62,2	1,7	0,3	13,1
	молоко 0,5%	450г	450	162,0	0,0	2,3	0,0
		Итого:	490	277,2	1,8	2,6	26,7
17:30	куриное филе грудки	200г	200	214,0	42,6	5,0	0,0
	огурцы грунтовые	400г	400	56,0	3,2	0,4	10,4
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	гречневая крупа	50г	50	167,5	6,3	1,7	31,1
		Итого:	850	483,5	54,3	7,5	49,1
23:30	абрикосы	300г	300	123,0	2,7	0,3	27,0
	персик	600г	600	258,0	5,4	0,6	57,0
	кефир 1%	1000г	1000	360,0	28,0	10,0	40,0
		Итого:	1900	741,0	36,1	10,9	124,0
		Итого за день:	4060г	2354,2к	164,0г	53,9г	267,2г
					29,6%	22,1%	48,3%

[Ирландская_Моль]

Странно,  до  какой  степени пищеварительные органы властвуют над нашим
рассудком.  Мы  не  можем  думать, мы не можем работать, если наш желудок не
хочет  этого.  Он  управляет  всеми  нашими страстями и переживаниями. После
грудинки  с  яйцами  он  говорит: работай; после бифштекса и портера: спи; а
после  чашки  чаю  (две  ложки  на  каждую  чашку, настаивать не больше трех
минут)  он повелевает мозгу: теперь поднимайся и покажи, на что ты способен.
Будь  красноречив,  глубок и нежен. Смотря ясным оком на природу и на жизнь.
Раскинь  белые  крылья  трепещущей  мысли  и лети, как богоподобный дух, над
шумным  светом,  устремляясь  меж  длинными  рядами  пылающих звезд к вратам
вечности.      После  горячих  пышек  он  говорит:  будь туп и бездушен, как скотина в
поле,  будь  безмозглым животным с равнодушным взором, в котором не светится
ни  жизнь,  ни воображение, ни надежда, ни страх, ни любовь.
(Джером К.Джером, Трое в лодке не считая собаки)

Ем сливы и вспоминаю этот отрывок... Стабильно наедаю 2000 ккал в день. Слишком много кругом сезонных фруктов 

[Ирландская_Моль]

Давно ничего не писала.  Ибо с сентября в тупике и не знаю, что делать и кто виноват (сама виновата, но по другому не получается пока что).
Вес у меня по прежнему 58 кг, что многовато при росте 158 (как выяснилось 158, а не 162 как я всю взрослую жизнь думала). Да и фиг бы с ним с весом, но жирок явно просматривается там, где не хочется его видеть.
А проблема сейчас в том, что держать даже минимальный дефицит никак не получается. 1800 уже жестко для меня. Очень хочется углеводов. Страдаю (или наслаждаюсь) стабильными зажорами (ккал по 3000-4000 в день). Оно мне конечно смешно отчасти, но и грустно при этом. Красивую то тушку хочется.

У меня сейчас 3 (точнее 2 + 0,5 +0,5) силовых в неделю + 2 меткона + немного бега (10 км в неделю). И печаль с диетой началась после добавления веселящего кроссфитика в тренировки. И ведь не 3+1 занимаюсь, а совсем чуть-чуть. А кушать хочется, как будто по взрослому тренируюсь.

В общем, может кто-нибудь чего-нибудь посоветовать, чтоб и на елку влезть и попу не оцарапать? Ибо вариант отказаться от метконов, пока не похудею не подходит. А сама другого входа я пока не вижу. От бега могу наверное отказаться... но тоже не особо хотелось бы.

Ну хоть поплакалась. Ибо проблема переведенная из разряда "обожемоймывсеумрем" переведенная в категорию "дерьмо случатся" уже не кажется такой неразрешимой. 

зы: после 3х дней на 1800 ккал сегодня например была классика жанра:
РСК(%)    Жир    Углев    Белк    Ккал
179    138,50    313,06    183,75    3223

в общем, посоветуйте чего или пожалейте, а я пойду на тренировочку... чо уж тут)

[Alpha]

Приветы! давно на форуме ничо не писала...Здаётся мне: слишком много у тебя физухи. Кортизол не даёт тебе нормально худеть. Оно дефицит калорий лучше создавать едой, чем безудержными тренями. Да и аппетит легче контролировать.

[Ирландская_Моль]

Привет, Alpha! 
Да я прекрасно понимаю, как надо худеть... Нахуделась уже сил больше нет. Скучно мне просто худеть. Из активности у меня сейчас тот минимум, который мне безмерно дорог и лучше уж обратно заплыть жиром, чем отказаться от него. Бег вот могу еще выкинуть, но он для кроссфита нужен зараза
Силовые урезаны практически до базы.
В общем, сейчас у меня как то так:
пн: выходной
вт: тяга на прямых ногах (как бы, но у меня она скорее румынская) 55х4х10-12
      сгибания ног 35Х4Х10-12
      потом работа на навыки (сначала одна, потом в кроссфит групке)
      потом вод (всегда короткий меткон минут на 20)
      потом, бег (либо 3 км, либо инервалы минут 15)
ср:выходной
чт:подтягивания в гравитроне прямым хватом 5 подходов с противовесом 12 кг по 6-8 повторений
     работа на навыки (сначала одна, потом в кроссфит групке)
      потом вод
      потом, бег (2 км)
пт:становая 65х5х6-8
     румынка 55х3-4х8-10
     блоки (или к груди, или к низу живота)
     жим силовой 35х5х6
     если есть силы, то жим узким хватом, или на наклонной скамейке, или пуловер
сб: работа на навыки
      бег 5-7 км (раз в месяц 10 км, но тогда на неделе меньше бегаю)
вс:приседания 50х5х8-10
     фронтальные приседания 40х5х8-10
     выпады/зашагивания на коробку либо приведения, отведения, махи в кроссовере/ягодичный мостик (но последнее все так редко, что не помню уже когда и было то. так что зашагивания, в общем)
     подтягивания в гравитроне обратным хватом 5 подходов с противовесом 12 кг по 6-10 повторений
     обратные отжимания 4-5 подходов 10-15 повторов

и как бы все. если подытожить, то у меня сплошная работа на навыки. и мне сейчас это очень нужно и нравится. в общем, тренироваться мне нравится больше, чем сидеть на диете. но хочется вот найти волшебную таблетку способ, который поможет контролировать аппетит.