Тема: дневник Моли

[Ирландская_Моль]

10 уровень..хз.  Вообще, там на этой дороге скорость указывается в градации. И угол наклона. По крайней мере км/час прописано.
Я перехожу на бег где-то со скорости 6,8-7 км/час. Но у меня рост маленький и ноги короткие. Так что наверное все так.
Хочется конечно верить, что я молодец    спасибо!
Вообще,  у меня год попрыгушек на хот айроне - там выносливость отлично развивается, и силовая и, полагаю, что и  общая.
Буду теперь бегать по полчасика в день жима.

[Ирландская_Моль]

вес 59.8 кг

[Sarta]

Поздравляю с первой 5! яростно плюсую!

[Ирландская_Моль]

Спасибо!
В конце этой недели будут замеры, посмотрим откуда что ушло. А то такое чувство, что грудь стала еще меньше, а ляхи не худеют 

зы: Дохудею до 55 кг и выложу фотки. Вот такое вот обещание. Хотя это еще месяца 2-3 для меня...

[_Ellis_]

Очень здоровские результаты!!! молодец! идешь ровно к своей цели, ни шаг влево ни шаг вправо ))  =D>

[_Ellis_]

Маша) а ты можешь скинуть свой рацион питания за пару дней? а то мне мой уже надоел, интересно как ты питаешься ) может чего интересного для себя почерпну 

[Ирландская_Моль]

Спасибо! Да, все ровно, по началу все ждала страшное плато - но это видимо не про меня. Ем с дефицитом - пропорционально дефициту худею, и наоборот. Я робот в этом отношении и во многих других тоже, надеюсь ничего не изменится.

Я на предыдущей странице выкладывала свое примерное меню, хотя оно очень примерное. Последнее время курицу почти полностью заменила рыба, вкусняшки себе всякие позволяю типа хлебцов др. Кернер с вареньем, да и вообще питание рандомное в плане состава, но стабильное в плане макронутриентов.

Вчера было так:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	хлопья геркулес	50г	50	152,5	5,7	3,1	25,1
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	160	325,2	19,7	15,8	25,9
12:30	говядина грудинка мякоть	100г	100	224,0	17,0	17,4	0,0
	суп-пюре картофельный	250г	250	190,3	6,8	13,0	12,5
	рис рассыпчатый	100г	100	113,0	2,4	0,2	24,9
		Итого:	450	527,3	26,2	30,6	37,4
18:00	молоко 0,5%	100г	100	36,0	0,0	0,5	0,0
	хлебцы др. Кернер	2 * 1 шт	20	62,2	1,7	0,3	13,1
	кефир 1%	500г	500	180,0	14,0	5,0	20,0
	черносмородиновый джем	20г	20	53,0	0,1	0,0	13,6
		Итого:	640	331,2	15,8	5,8	46,7
20:30	щука	200г	200	164,0	37,6	1,4	0,0
	коричневый рис	50г	50	165,5	3,2	2,2	32,6
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	лук репчатый	70г	70	28,7	1,0	0,0	6,4
	фасоль стручковая	100г	100	25,0	2,0	0,2	3,6
		Итого:	475	469,6	50,8	10,1	43,0
		Итого за день:	1725г	1653,3к	112,5г	62,3г	153,0г
					27,7%	34,7%	37,6%

Сегодня так:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	хлопья геркулес	50г	50	152,5	5,7	3,1	25,1
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	160	325,2	19,7	15,8	25,9
12:30	Борщ	150г	150	86,6	12,5	7,8	2,5
	капуста белокочанная жареная	200г	200	98,0	3,6	5,6	8,4
	говядина грудинка мякоть	100г	100	224,0	17,0	17,4	0,0
		Итого:	450	408,6	33,1	30,8	10,9
18:00	хлебцы др. Кернер	2 * 1 шт	20	62,2	1,7	0,3	13,1
	черносмородиновый джем	20г	20	53,0	0,1	0,0	13,6
	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
	молоко 0,5%	200г	200	72,0	0,0	1,0	0,0
		Итого:	440	261,2	2,2	1,9	42,7
21:00	молоко 0,5%	200г	200	72,0	0,0	1,0	0,0
	малина	250г	250	105,0	2,0	0,8	20,8
	творог 1,8%	300г	300	255,0	54,0	5,4	9,9
		Итого:	750	432,0	56,0	7,2	30,7
		Итого за день:	1800г	1427,0к	111,0г	55,7г	110,3г
					31,9%	36,3%	31,7%

Если будут нужны еще примеры, то мне не сложно. Хотя питание у меня однообразно, ничего особого из него не почерпнуть. Ибо я не привередлива, а на дефицитной калорийности, имхо, аще все кажется вкусным, а если не кажется, то значит кто-то где-то себя обманывает или физической активности мало 

[_Ellis_]

Спасибо за ответ )). В начале дневника ты смотрю на маленькой калорийности сидела, а потом в последних постах пишешь что на 1600))) я вот теперь тоже хочу повышать калорийность, а то на выходных как то печально становится. А хочется идти ровно, как и ты ))) монотонно, но не сворачивая с пути ).

[Ирландская_Моль]

Не за что. Удачи в экспериментах с питанием.
У меня сейчас гораздо больше физической активности, оттого и калорийность подскочила, по сравнению с прежней. Мне проще побольше подвигаться и побольше пожрать, ибо выяснилось, что тренироваться я люблю больше, чем сидеть на диетах 

[Ирландская_Моль]

Сохраню, чтоб не потерять. Надо будет перечитать внимательно...
http://zenfit.livejournal.com/77702.html
Эвона от чего так хочется есть во вторые 2 недели цикла 

[Ирландская_Моль]

замеры 13.10.2013 / 02.11.2013 / 22.12.2013/25.01.2014/23.02.2014/30.03.2014/27.04.2014/31.05.2014:
вес: 72.9 / 71.7 / 67.9 / 65.1 / 63.4 / 63.8 / 61.6 / 59.7
грудь: 96 / 94 / 92 / 91 / 89 / 88 / 87 / 86
над грудью: 89 / 89 / 88 / 86 / 86 / 86 / 84 / 84
под грудью: 84 / 83 / 82 / 82 / 82 /82 / 80 / 80
талия раслаб: 80 / 80 / 77 / 75 / 73 / 73 / 71/ 70
талия тонус: 77/ 76 / 75 / 72 / 69 / 69 / 68 / 66
живот расслаб: 96 / 93 / 90 / 88 / 86 / 87 / 84 / 81
живот тонус: 94 / 91 / 88 / 85 / 82 / 83 / 81 / 79
бедра: 107 / 104 / 101 / 98 / 96 / 95 / 93 / 92
бедро левое/правое: 61/61 /  61/61 / 59/59 / 58/58 / 57/57 / 56/56 / 55/55 / 54/54
над коленом левое/правое: 45/45 /  44/44 / 42/42 / 42/42 / 40/40 / 40/40 / 40/40 / 40/40
плечо: 31 / 31 / 30 / 30 / 28 / 28 / 27 / 27

[Prosche]

Лучше любых слов. Отлично! +

[Ирландская_Моль]

Спасибо, Prosche!

[Verra]

Классно!
Ловите и от меня "+". Так и хочется сказать, что + большой и жирный, но это ж не по-нашему, так что + будет изящным и рельефным .
На самом деле молодец! Супер результаты!

[Ирландская_Моль]

Verra, спасибо, но жира хватает 
Тело вяленькое и дрябленькое еще. Хотя и мышцы отчасти присутствуют под слоем сальца, но хочется больше.
Хы, я тут стала покупать одежду размера S, но ведь хорошо то выглядеть хочется без одежды  0:-)

зы: Verra, вы давно не рассказывали, как у вас дела... я редко пишу, но читаю всегда, переживаю и плюсую вашей настойчивости.

зыы: Я за выходные спустила 2/3 зп на следующие вещи: оплатила хот айрон до конца лета, оплатила еще 20 персоналок и таки купила клубную карту в новый клуб рядом с домом (там пока разброд и шатания, зато и скидки более чем приличные), ну и шмотки (но про них не интересно).
Клуб, к слову не очень мне понравился. Хреналион тренажеров и всего 2 силовые рамы которые, блин, вечно будут заняты, а у мне сенсей почти все тренировки строит с использованием  свободных весов... Чо я в том клубе делать буду - непонятно. Скамейки для жима обещали подвезти, но жать я буду исключительно с тренером, так что на скамейки мне пофиг...
Зато есть "зона для кросс тренинга", где я смогу поиграться с гирьками и где будут всякие закосы под кроссфит (попробую обязательно)  и таки будет хот айрон (боже, пошли в этот клуб нормального инструктора по хоту, а то я ж не уйду от нынешнего никогда).