дневник Моли  (Прочитано 17704 раз)

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#15 : 21.09.2013 22:31
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
10:20куриное филе грудки130г130139,127,73,30,0
томаты200г20046,02,20,47,6
огурцы грунтовые200г20028,01,60,25,2
гречневая крупа70г70234,58,82,343,5
Итого:600447,640,36,256,3
16:30яйцо 4 * шт С-0220345,427,925,31,5
булочки с отрубями1 * шт50101,53,51,719,1
томаты300г30069,03,30,611,4
лук репчатый50г5020,50,70,04,6
подсолнечное масло20г20179,80,020,00,0
Итого:640716,235,447,636,6
20:30куриное филе грудки140г140149,829,83,50,0
томаты200г20046,02,20,47,6
огурцы грунтовые200г20028,01,60,25,2
Итого:540223,833,64,112,8
Итого за день:1780г1387,6к109,3г57,9г105,7г
31,6%37,9%30,5%

вес: 73.7кг

начала задаваться вопросом, где же покупать жирную рыбу... сегодня, срезая путь, случайно наткнулась на специализированный рыбный магазин. всегда меня такие совпадения радуют))

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Моли
#16 : 22.09.2013 10:51
Желательно раз в неделю-две замерять ещё и мерки, потому что вес не всегда бывает информативным.

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#17 : 22.09.2013 18:21
Эх, я вот своим замерам доверяю меньше, чем весам.  Точнее совсем не доверяю. Кажется, что то тут померю, то там. Но мерить буду, может, за одно, и научусь))
получилось следующее:
Об.Груди - 97 см
Об.Талии - 81 см
Об.Бедер - 108 см
Об.Шеи - 33 см
Об.Запаястья - 15 см

Взвешиваюсь как раз раз в неделю. Тогда же буду и мериться))

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
11:00яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
слива100г10043,00,80,09,6
Итого:210215,714,812,710,4
16:30сельдь200г200322,032,621,40,0
огурцы грунтовые200г20028,01,60,25,2
рис полированный70г70231,04,90,750,0
Итого:470581,039,122,355,2
20:00чечевица100г100323,024,81,153,7
кальмар вареный130г130199,60,00,00,0
томаты200г20046,02,20,47,6
Итого:430568,627,01,561,3
Итого за день:1110г1365,3к80,9г36,5г126,9г
27,8%28,5%43,7%


Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Моли
#18 : 22.09.2013 19:20
Как раз таки взвешиваться раз в неделю - не очень информативно. Чтобы показатели были точнее, необходимо взвешиваться каждый день и по итогам недели высчитывать либо типичный вес, либо среднестатистический. А измеряться желательно в тех зонах, где человек худеет... не на шее и запястье)) Информативными могут быть мерки - над грудью, грудь, под грудью, талия расслабленная, талия в тонусе, таз под пупком (расслабл, в тонусе), бедра, правое-левое бедро, надо коленкой, потом рука, т.е плечо, сразу под дельтой. У меня, скажем, запястье как при весе в 85, так и 68кг было 15см)) нафига его мерить, спрашивается...

Ну это всё в идеальном мире. Предлагаю просто как вариант, а вы уже выбирайте, надо оно вам так заморачиваться или нет)

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#19 : 23.09.2013 20:29
Ну.. запястье нужно было померить при создании дневника, вот  я и померила его еще раз))
На еженедельные замеры меня точно не хватит, как и на ежедневное взвешивание. Да и от ежедневного взвешивания я начну нервничать огого как.
Померюсь в субботу, когда взвешиваюсь. Чтоб была точка отсчета. А в следующий раз сделаю это тогда, когда появится желание либо жизненная необходимость.

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:35яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
Итого:110172,714,012,70,8
12:20куриное филе грудки130г130139,127,73,30,0
гречневая крупа40г40134,05,01,324,8
огурцы грунтовые300г30042,02,40,37,8
Итого:470315,135,14,932,6
17:20гречневая крупа30г30100,53,81,018,6
Итого:30100,53,81,018,6
21:00огурцы грунтовые250г25035,02,00,36,5
сельдь200г200322,032,621,40,0
рис полированный70г70231,04,90,750,0
Итого:520588,039,522,456,5
Итого за день:1130г1176,3к92,4г41,0г108,5г
31,4%31,6%36,9%

физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Моли
#20 : 23.09.2013 20:40
тоже верно! цели обычно добивается тот, кто меньше всего загоняется))

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#21 : 24.09.2013 18:37
Цитата: Sarta
цели обычно добивается тот, кто меньше всего загоняется))
Если процесс через чур сложен или слишком неприятен, то он не может длиться достаточно долго (у меня по крайней мере). Так что приходится искать промежуточные варианты))

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:35яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
Итого:110172,714,012,70,8
10:00яблоко150г15055,50,30,512,0
Итого:15055,50,30,512,0
12:20огурцы грунтовые200г20028,01,60,25,2
рис полированный70г70231,04,90,750,0
сельдь200г200322,032,621,40,0
Итого:470581,039,122,355,2
17:00слива50г5021,50,40,04,8
Итого:5021,50,40,04,8
18:20гречневая крупа70г70234,58,82,343,5
огурцы грунтовые250г25035,02,00,36,5
куриное филе грудки140г140149,829,83,50,0
томаты150г15034,51,70,35,7
Итого:610453,842,36,455,7
Итого за день:1390г1284,5к96,1г41,9г128,5г
30,1%29,7%40,2%

Не радуют меня последнее время огурцы - в магазинах какая-то жуть, состоящая на 50% из семян. Похоже, пора переходить на капусту...А жаль, очень мне понравилось сочетание гречки и свежих огурцов.

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#22 : 25.09.2013 19:39
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:35яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
Итого:110172,714,012,70,8
12:20гречневая крупа70г70234,58,82,343,5
огурцы грунтовые200г20028,01,60,25,2
томаты200г20046,02,20,47,6
куриное филе грудки100г100107,021,32,50,0
Итого:570415,533,95,456,3
17:20масло оливковое20г20179,60,020,00,0
чечевица30г3096,97,40,316,1
слива50г5021,50,40,04,8
Итого:100298,07,820,320,9
20:50огурцы грунтовые250г25035,02,00,36,5
кальмар вареный130г130199,60,00,00,0
яблоко100г10037,00,20,38,0
чечевица70г70226,117,40,837,6
Итого:550497,719,61,452,1
Итого за день:1330г1383,9к75,3г39,8г130,1г
25,5%30,5%44,0%

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#23 : 26.09.2013 21:23
а еще вчера было:
физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:35яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
Итого:110172,714,012,70,8
10:00яблоко200г20074,00,40,616,0
Итого:20074,00,40,616,0
12:20гречневая крупа70г70234,58,82,343,5
масло оливковое20г20179,60,020,00,0
томаты150г15034,51,70,35,7
огурцы грунтовые150г15021,01,20,23,9
куриное филе грудки130г130139,127,73,30,0
Итого:520608,739,426,153,1
18:20куриное филе грудки130г130139,127,73,30,0
капуста белокочанная жареная300г300147,05,48,412,6
Итого:430286,133,111,712,6
19:20капуста белокочанная жареная300г300147,05,48,412,6
Итого:300147,05,48,412,6
Итого за день:1560г1288,5к92,3г59,5г95,1г
28,6%41,9%29,5%

капуста была тушеная... но пусть будет жареная)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Моли
#24 : 26.09.2013 21:27
Цитата: Ирландская_Моль
капуста была тушеная... но пусть будет жареная)
В капусте, тушеной на воде нет масла... а в жаренной на масле - есть.

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#25 : 27.09.2013 20:31
Цитата: Sarta
В капусте, тушеной на воде нет масла... а в жаренной на масле - есть.
Да, это понятно. Но я не смогла найти калорийность и разбивку по бжу для просто тушеной капусты. Всегда есть добавки в виде мокровки, лука, еще чего-то. Находила капусту вареную, но у нее калорийность подозрительно напоминала сырую. А тут все же происходит выпаривание жидкости и калорийность должна быть выше. Жареная показалась мне меньшим из зол.

Меня беспокоит, что ужин у меня стабильно является самым большим по калорийности приемом пищи. И то что я каши по вечерам ем, тоже беспокоит. Насколько это критично при похудании?

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:35яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
Итого:110172,714,012,70,8
12:20куриное филе грудки130г130139,127,73,30,0
томаты200г20046,02,20,47,6
огурцы грунтовые200г20028,01,60,25,2
гречневая крупа40г40134,05,01,324,8
Итого:570347,136,55,237,6
17:20масло оливковое20г20179,60,020,00,0
гречневая крупа30г30100,53,81,018,6
Итого:50280,13,821,018,6
21:20творог 0% ирбитский350г350297,563,00,011,6
банан300г300267,04,50,363,0
Итого:650564,567,50,374,6
Итого за день:1380г1364,4к121,8г39,2г131,6г
35,6%26,0%38,4%

физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон

PS: На носу кд, поэтому кушать хочется больше, ну и кушаю отчасти больше. На тортики и всякие вредности не тянет. Вообще к ним равнодушна. Хотя жиры наела именно печеньками, сладкими фруктами и бутерами с сыром и кобасой. Была слишком ленива, что бы готовить. Так по крайней мере казалось. Это было однозначно тупостью.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Моли
#26 : 27.09.2013 21:03
Цитата: Ирландская_Моль
Меня беспокоит, что ужин у меня стабильно является самым большим по калорийности приемом пищи. И то что я каши по вечерам ем, тоже беспокоит. Насколько это критично при похудании?
Не критично для похудения. Но если из хорошего решишь перейти в оптимальное - убирай углеводы из ужина. Ближе к ночи должно быть минимум инсулина в кровотоке.

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#27 : 29.09.2013 21:41
В субботу был нестандартный день: шашлык-машлык не поддающийся учету из-за отсутствия весов. На глаз наела примерно на 2к-2.2к ккал.
Сегодня:
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
11:30лаваш армянский150г150415,513,71,784,0
семга слабосоленая200г200480,058,038,00,0
Итого:350895,571,739,784,0
15:30ежевика300г30093,06,00,013,2
творог 0% ирбитский200г200170,036,00,06,6
Итого:500263,042,00,019,8
20:00капуста цветная400г400120,010,01,218,0
куриное филе грудки130г130139,127,73,30,0
Итого:530259,137,74,518,0
Итого за день:1380г1417,6к151,4г44,2г121,8г
40,5%26,8%32,6%

Цитата: Ирландская_Моль
локти ничего так вроде, только слегка содраны после Хота, тк вес большой и при боковых подъемах туловища на маленькую площадь приходится много кг.
А вот фигню тогда думала, действительно жира не хватало, тк за 2 недели, что добавила рыбу и оливковое масло,  локти зажили и больше не карябаются. К оливковому маслу сегодня прикупила еще и льняного.
Так что вот за этот совет отдельное огромнейшее спасибо!

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Моли
#28 : 29.09.2013 22:01
На здоровье! но я не сторонник льняного масла... оно, цуко, даже в холодильнике окисляется за неделю. А окисленные полиненасыщенные ЖК - это канцерогены. Так что пол года уже как перешла на рыбий жир и горя не знаю. Его хотя бы в холодильнике хранить можно, он плонто закупоривается и по вкусу 0 практически не закисляется.

Ну и как бэ превращение линоленовой кислоты (что в льняном масле) в ЭПК и ДГК (активные для человека формы омега-3) имеет эффективность процентов 5 у людей...

Ирландская_Моль

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 147
  • Сила +25/-0
дневник Моли
#29 : 30.09.2013 20:20
Понятно... Значит на заявленный на бутылочке месяц рассчитывать не стоит. Думала, что 60 мл как раз хватит вперемешку с рыбой и оливковым маслом на месяц. Теперь ее, блин, открывать страшно)))
Тогда тоже попробую рыбий жир.

Сегодня:
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:35яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
Итого:110172,714,012,70,8
10:00яблоко100г10037,00,20,38,0
Итого:10037,00,20,38,0
12:20гречневая крупа70г70234,58,82,343,5
капуста цветная200г20060,05,00,69,0
крольчатина150г150204,030,08,30,0
Итого:420498,543,811,252,5
17:30банан150г150133,52,30,231,5
Итого:150133,52,30,231,5
21:20куриное филе грудки130г130139,127,73,30,0
капуста тушеная400г400120,06,00,422,8
масло оливковое20г20179,60,020,00,0
Итого:550438,733,723,722,8
Итого за день:1330г1280,4к94,0г48,1г115,6г
29,5%34,2%36,3%
физ. активность: 6 км пешком + Хот Айрон

Балкон дачные товарищи завалили белокочанной и цветной капустой, так что по вечерам, да и не только по вечерам, теперь будет капуста))