Я о родителях не в качестве поддержки говорила, а в качестве источника пропитания. Грубо говоря, когда живешь с родоками, они решают, что ты ешь в основном. А если одна, например, в студенческой общаге или отдельно - тогда ты сама делаешь пищевой выбор.
Нужно чтобы каждый день у тебя была возможность есть курицу отварную или рыбу или творог. Как на яйца реагирует организм? Нужен холестерин чтобы половые гормоны могли синтезироваться. Но с ним нельзя перебарщивать из-за твоего желчного пузыря. В общем, если 2 яйца в день организм примет - надо взять это за правило. Витамин Е желательно в добавках принимать 100-200мг в день.
Всё мучное я бы заменила на крупы на твоем месте. т.е твоя тарелка должна выглядеть примерно так:
- кусок белкового блюда (отварная курица, мясо, рыба, творог, яйца)
- по размеру в 2 раза больше белкового блюда - каша (гречка, овсянка, рис) или картоха, макароны.
Если у тебя 4 приема пищи - в 2 из них гарнир заменяется на свежие овощи. На огурцы-то нарно нормально желудок отреагирует? Не важно какие это приемы... т.е. крупы можешь и на ночь есть если хочется или с утра наоборот.
1-2фрукта в день. 1-2 стакана молока.
Короче питание должно быть очень простым, и однокомпонентным, непереработанным: мясо-рыба-птица-творог-яйца, овсянка-гречка-рис-картоха-макароны, капуста-огурцы-помидоры-зелень и т.п. молоко, фрукты-ягоды (смотри что желудок принимает)
Правило кулаков может тебе хорошо подойти (каждая клетка - это кулак по объему):
