Тренировки для чайника  (Прочитано 2401 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тренировки для чайника
#15 : 20.11.2013 13:02
Вот посмотри, на примере будет понятней:
№  повторы  вес
1. 12, 12, 12 20кг
2. 10, 9, 9     22.5кг
3. 11, 10, 10 22.5кг
4. 12, 11, 11 22.5кг
5. 12, 12, 12 22.5кг
6. 10, 9, 8     25кг
...............................
Вот примерно так. Можно ориентироваться на повторения каждого подхода, можно ориентироваться только по первому (или первому и второму).
Для этого ты должна точно знать в каком коридоре повторений ты работаешь.

Есть более мудреные круговые схемы, но на данном этапе (и не для лифтера) это ненужно.

Если мышцы болят после тренировки, значит они ТОЧНО не адаптированы к нагрузке и в период отдыха будут восстанавливаться и суперкомпенсироваться. Но если они НЕ болят, это ещё не значит, что они не растут)) 
Если тренироваться постоянно с одним весом, то мышцы дойдут до того уровня, который требуется для поднятия этого отягощения и больше расти не будут. Факт того, что мышцы растут - это прогресс по отягощениям. Если его нет - роста не нет.

Меня - Диана и можно на ты)

Катрин

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Тренировки для чайника
#16 : 20.11.2013 22:30
Спасибо, Диана за понятный ответ. Возьму на вооружение, а то я ну совсем не спец в таких вопросах...хотя занимаюсь давно, но как выяснилось не очень эффективно и правильно...

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тренировки для чайника
#17 : 20.11.2013 23:53
Да если по хорошему, надо с целью определиться и уже тренировки подгонять под нее.

derebaker

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Тренировки для чайника
#18 : 04.11.2016 07:09
Посмотри на НБАшников,которые со штангой пашут-дай боже.И глянь на наших.А потом прикинь,скока в НБА суперигроков из бывшего СССР,где штангой баскетболистов не нагружали и все сам поймешь.Все боксеры,и не только панчеры ,тягают штангу и много.Профессиональные боксеры,вообще,на штанге пробитые.А эти ребята пошустрее баскетболистов разов так в ...дцать,так что при грамотном тренинге закрепощение тебе не грозит.Даже если и будет какая то крепотура,то вреда от нее будет гораздо меньше, чем пользы от силовых тренировок.