Мне 28, Вере 41. Тут как бэ не в этом дело...
Последнее до этого появление Веры на форуме было так же адресовано мне, и точно в таком же тоне. С тех пор (и вообще за последние 2 года) я ахренеть как многое пересмотрела для себя. Я опустила ВСЕ веса на своих тренировках, но идеализировала технику выполнения. Никто как-то вроде и не заметил, что я с ебучих четверть приседов в смитте с 100+кг перешла на фронтальные полные приседания с 25-50кг. Опять же у меня не было зажоров и голодовок уже года 3. В Италии я весила 81кг, потом постепенно дошла до 75кг. 2 года назад вернулась в РФ и год была в весе 75-77, потом прошлогодняя сушка - дошла до 68 на пике, устаканилась в итоге на 71. И весь этот рабочий год пребываю в весе 70-72... Вода, как бы течет, мир меняется, максимализм уходит из дурной молодой бошки... У Веры в голове, как засел определенный образ меня, который она составила в те времена, так он и не меняется... а Я-ТО как бэ взрослею.
Сейчас я худею на УД2 уже 7й цикл, после 6го был перерыв, как и прописано по режиму. Я перестала так же придумывать тренировки - у меня сейчас всё по Лайлу Макдональду. После завершения УД2 у меня будет циклирование нагрузок по 14 дневным циклам (дядя Вова, да Д.Борисов), как и было ДО УД2. С советами я сейчас ни к кому не пристаю - спрашивают мнение, отвечаю и всё. У меня как бэ других дел в жизни полно стало - 2 работы, учеба, хоть и молодая и из 2х человек, но семья. Приоритеты другие... От пищевой зависимости постепенно, но тоже избавляемся. Во всяком случае, сейчас я могу потерпеть 4 дня н/у н/к, зная, что в на 5й день у меня загрузка и я смогу поесть свой любимый рис, гречку, хлеб, бананы... На сладости смотрю вообще без эмоций. А когда дефицита нет - так вообще с питанием и с какими-то зависимостями проблем не имею.
Я прекрасно знаю, кто я, что я и чего я стою, я сейчас четко определена в своих целях и, может я вас разочарую, но они распространяются скорее на организацию моей жизни, образования и заработка, нежели на какие-то спортивные достижения.
По поводу травмы Иннкиной... Вот та программа:
Давай попробуем по фул бади 3 раза в неделю:
1. тяга верхнего блока широким хватом на грудь 2 х 15
2. тяга нижнего блока узким хватом к животу 2 х 15*
3. жим гантелей/штанги на скамье (НЕнаклонной) 1 х 20-50 до отказа
4. жим гантелей сидя 2 х 15
5. мертвая тяга со штангой 2 х 15
6. жим ногами с высокой постановкой ног 2 х 15*
7. сгибание ног лежа 2 х 15
8. подъем на икры стоя или сидя 2 х 20*
9. гиперэкстензия 1-2 х 20*
10. пресс 1-2 х 20-30*
Чё-та много упражнений получилось, если будет совсем сложно, можно срезать по подходу там, где отмечено звездочками, но старайся выполнить всё. Делай так, чтобы до отказа оставалось 2-3повторения. Понимаю, сначала сложно понять, где отказ физический и психологический... в любом случае, должно быть сложно и должна мышцы чувствовать на следующий и/или через день.
Это мое сообщение ей ещё с того года. Она его процитировала, когда искала круговую прогу месяц назад.
Вот что ответила в след Аня:
О, самое оно!
Дима:
нормально. основние мышцы задействованы. тока 6-е упражнение не срезай, делай хорошо, это на попу, она нам нужна 
Ну и моё напутствие:
Инн, помнишь, на мертвой тяге я те показывала, чтобы поясница всегда выгнута была, т.е доводишь штангу до середины голени, не ниже - поясница НЕ должна менять угол прогиба!
Пресс - делай либо на коврике, либо на горизонтальной скамье. Руки за голову и пытайся оторвать лопатки (верхнюю часть корпуса) от скамья, а не поясницу. Поясница пусть покоится на месте. Тебе нужны СКРУЧИВАНИЯ, а не сгибания корпуса. Вот и скручивайся и специально напрягай пресс, чтобы сводило прям.
Не приседаешь? Я только сейчас допетрила, как поясницу не прогибать в приседах - нужен брусок под пятки см 5 и пробовать фронтально штангу держать. По началу конечно сложновато, но потом привыкаешь. Начинать с палки. Ну если надумаешь естесстно. Там веса раза в полтора меньше, чем в простых приседах. С приподнятыми пятками и прогнутой грудной клеткой (по другому штангу спереди не удержать) выпячиваешь задницу и на протяжении всего движения не меняешь угол в пояснице. Там сама поймешь до какого уровня приседать.
По словам Риты и Веры вот этими действиями я "искалечила" человека...
Стою на асфальте в лыжи обутый, то ли лыжи не едут, то ли я чего-то не понимаю...
Инн, прости, что я упоминаю об этом. Инна ведь не просто так на столько месяцев пропадала. Это личное и естесстно она не стала ни с кем делиться, но это были реально сложные месяцы с сильнейшим стрессом. Что ей пришлось пережить, ещё не каждый после такого на ноги поднимется и останется адекватным. Прибавим к этому отсутствие режима, тренировок, смена работы, нечеловеческий график на этой работе... Потом резко диета, бег по кургану и зал... Естественно, что уже имеющиеся проблемы могли дать рецидив и усугубиться после всего такого. Мы в любом случае уже не узнаем, что было ПРИЧИНОЙ возникновения протрузий, и не узнаем ВРЕМЯ их возникновения. Но вот так вот ткнуть в меня пальцем и сказать, что я искалечила Инну... Это немного... не могу слово подобрать, ну вы меня поняли.
Что точно Инне сейчас надо - это снять острое воспаление, найти нормального СПОРТИВНОГО врача и чтобы тот уже расписал ей курс реабилитации с постоянным мониторингом. И я ей это уже по скайпу говорила.
Кстати все мои дневники - на форуме в целости и сохранности. Видимо, искать просто лень.