привет! твой дневничок очень вдохновляет!
Привет! спасибо =) рада гостям
уверена, это преувеличение, но оооочень приятное)))))
как раз вчера перечитала свои записи здесь, смеялась и плакала! 14.04.2013 я съела на 3150 ккал и была довольна как слон, так как это я еще сдерживалась! Абалдеть! Такого мне сейчас и не представить)))) для меня теперь 2000 ккал=обжорство
вспоминала, как сложно было представить мороженное в виде набора бжу, оценить его состав с точки зрения пп... мдя))
Все по плану. Тренируюсь. Нужно уже где-то два часа тренировок за раз. Делаю упор на ноги и кардио. Явно халтурю, делая пресс, так как я его не чувствую. Надо на групповое занятие сходить. Проверить заодно, действительно ли повысилась физ.подготовка. В прошлый раз было тяжеловато на функциональном тренинге. И вот прошла неделя и 4 тренировки - что изменилось, интересно. За тренировку сжигаю 500-600 ккал где-то, если верить тому, что пишут тренажеры)) Надо добавлять упражнения на коврике и с гантелями и растяжку хорошую делать, а то я увлеклась тренажерами что-то)))) моя тренер не уважала тренажеры, всегда меня гоняла вручную, а тут я, видимо, дорвалась)))))) наблюдаю за работой других тренеров и некоторых спортсменов - они тоже всегда тренируются и без тренажеров. Так что и мне надо уделить этому внимание. Только где время раздобыть - непонятно. А ведь еще обертывания по плану...
Питаюсь по принципам пп. Высчитываю соотношение бжу. Думала, что все круто, пока не выяснилось, что считается в % не по граммам, а по калориям. (это я перечитала свои записи в этом дневнике, спасибо ребятам за комментарии и помощь =)) Нужно добавить в рацион больше растительных жиров (пока в преимуществе животные, думаю подключать соевое мясо) и что-то решать с поздними ужинами. Возвращаюсь с тренировок поздно, пока переделаю домашние дела и приготовлю - уже почти ночь. У нас она, конечно, не ощущается, но сути это не меняет
Кушаю утром, недавно добавила дообеденный перекус, на обед мясо, рыба с овощами или творог с кашей и фруктами, перед тренировкой съедаю фрукт/творог/бутер за 1-1,5 ч., через 1,5-2 ч. перекусываю фруктом, потом ужинаю. Утром могу съесть чуть-чуть быстроуглеводных вкуснях, обычно в дополнение к льняной каше. Вечером, в основном, белок. По ккал от 1100 до 1600-1700, когда как выходит.