Тема: Дневник взаимной любви тела и Любови

[Kotyara]

И роняя калорийность до 1200ккал, через какое-то время тоже похудеть невозможно. Сделайте нормальный рацион, с нормальным дефицитом, для начала возьмите цифру 1800ккал без мороженок-зефирок-печенек-сосисок. И отсидите на нем неделю. По честному. Выкладывая сюда рацион для самоорганизации. Отследите вес и двигайтесь в плане калоража вверх или вниз.

хочеться сказать одно, все верно, но вспоминаю себя, что все будет мимо ушей))))) Тут видимо одно хочу, но нет четкой цели:))))

[Крапинка]

оххххохоооооох.
я, пожалуй, помолчу, а то у меня мега-пост выйдет.

Вечером и утром я теперь дико голодная. Ах, вот они какие - диеты. Nice to meet you...

14.05. разминка легкая; 80 приседаний; 25 отжим от наклонной плоскости; 55х2 махов; разминка; бег 6км, 30 мин.; 35х5 пресс; скакалка 1300 оборотов; растяжка отличная (перекладина+упражнения).
15.05. разминка легкая; 100 приседаний; 20 отжим от наклонной плоскости; 55х2 махов; разминка; бег 4км; 35х4 пресс; скакалка 500 оборотов; плавание; скакалка 1100 оборотов; бег 3 км.

[вложение удалено]

[Крапинка]

день активный, работы много, а я злая и голодная
от спорта отдых, променяла его на порцию хорошего сладкого сна.

[вложение удалено]

[Prosche]

Если бы не семечки и арахис, то сегодня могла бы немного похудеть.

[Крапинка]

пт. Б/Ж/У/ккал 117.12 87.66 131.22 1766.70 (картинка+доп.)
сб.
САЛАТ ЦЕЗАРЬ (порция 211 гр)  22,2 19,2 18,4 335,5
курица  19,6 13,6 14,9 260,3
картофель   4,6 18,6 36,1 331,2
итого: 46,6 51,4 69,4 926,8
до фига работы и активности, спорта="0"

[вложение удалено]

[Alpha]

Жиров многовато, особенно животных.

[Крапинка]

День неправильный, питание кое-как, хоть каллораж и вышел - на удивление...
ну часа полтора-два велокатания и велотаскания, обруч, 105 приседаний, 15 отжим, 60х2 махи, 40х4 пресс.
дааа, вижу, жиров непомерно много, но пока не поем орешков или семечек - не наедаюсь вообще.... Особенно вечером. хожу-брожу, хочется чего-нибудь, рука к конфетке тянется, а горсть семечек съем - все, все отлично и прекрасно. Не знаю, что с этим делать.
Видимо, привычка? у меня часто был ужин поздний, а теперь я основное съедаю на завтракообед, а ужин - легкий (творог с овощами как правило).
Молочка тоже хорошей такой жирности, зато домашняя...
ну а жиры животные - в мясе и рыбе, надо выбирать менее жирные. но курицу мне много есть нельзя, а уху не люблю.
переходить на кальмары и чечевицу?)

[вложение удалено]

[Alpha]

Не наблюдаются в рационе растительные масла вообще. Оливковое, подсолнечное, льняное... Сыр Гауда заменить лучше на брынзу, адыгейский. Углеводы лучше брать с низким ГИ. У манки и печенья он слишком высокий. Творог можно заедать большой порцией салата из свежих овощей.

[Sarta]

а что мешает кушать плотнее вечером, а утром-в обед по-меньше? Если это спасет тебя от семечек и орешков - оно вполне оправдано

[Kotyara]

К слову про жиры. В свое время попробовав салатики на таких маслах как:
1. Масло Макадамии
2. Масло грецкого ореха
3. Масло виноградной косточки
4. Рыжиковое масло
скажу одно, это сказка, попробуй, да не дешево стоят, но надолго хватает, вкус салатов значительно меняется, а главное полезно!

[Крапинка]

Добрый вечер, ой, уже - ночи!
сегодня все в норме по каллоражу и даже соотношение БЖУ мне понравилось, но с сознательным поеданием "лишнего". Поднадоели ограничения, вопросы "а тебе это точно можно" и "че ты фигней страдаешь", да еще и датские конфетки марципановые привезли, - повод немного отступить от диеты.
приседы 110, махи по 65, отжим 15, пресс 35х4, бег 6 км, плавание, скакалка 1800.

К слову про жиры.

у меня масло кедрового ореха - потрясающее:) надо его использовать. попробую макадамии. да и остальные со временем. заинтересовало:)
сыр я выбираю исключительно с точки зрения цены и солености - не люблю соль в последнее время, адыгейский - обожаю, но он часто дико соленый, лучше просто творог.))
понимаю, отговорка на обстоятельства задалбливает, но печенье и манка были - наименьшее из всех зол в гостях)))

[вложение удалено]

[Крапинка]

да, еще, наблюдения. вес стоит, какой-то упрямый, 2 кг прыгают, то есть они, то нет их, но 1 вроде ушел точно, 2 собирается уйти... скоро будет четко 70кг, надеюсь. решила себя помотивировать, объемы измерила. бедра как будто больше (хотя зрительно и по фото не так), а талия - на 6 см меньше. бывает же:) остальное так же. решила еще и ногу измерить (в самом широком месте): 61 см.

[Soulu]

адыгейский - обожаю, но он часто дико соленый

Эээээ..., эт точно Адыгейский был? У Адыгейского сыра очень нежный вкус, часто даже слегка сладковатый. Он не бывает солёным вообще.

А в остальном - последние рационы уже получше. Молодец! Но работать ещё есть над чем.

[Крапинка]

Большое спасибо, без Ваших советов я бы шла к этому доооолгооо.
пожалуйста, подскажите мне еще...
я не забыла ни про дневник, ни про цель, ни про советы...
но сейчас творится в моем питании незнамо что. общий каллораж соблюдаю. вообще, как обычно: когда много работы, на питание не остается внимание и появляются всякие "лишности". не ругайте строго:) сказывается еще и недостаток сна в такое время.
еще взялась за расчет БЖУ. подсчитала так:
оо=(0,621хмасса тела+2,0357)х240=1562
ккал=оох1,3(умеренная активность, а то когда как получается)-300ккал(дефицит)=1730ккал.
соотношение БЖУ 1:1:4
белки: 71 гр
жиры: 31 гр
угли: 283 гр.
взялась за все рассчеты, потому что у меня в последнее время загон: днем считаю ккал и БЖУ, вижу, мало белка (меньше, чем жиров) получается и начинаю его наедать. сижу давлюсь творогом или чечевицей старательно. все равно до нужного количества ккал есть еще...
это бред??
лучше недоесть ккал в таком случае?
что вообще важнее: соотношение или граммы? например, у меня обычно много жиров - это основная проблема, как их только не выпихиваю из рациона!
и вот я наедаю жиров на свои 30 грамм, говорю себе "стоп" и ем дальше яблоки и чечевицу... так я точно не наедаю общее количество ккал... на фрукты особо не надеюсь, а овощи - от них вечером аппетит такой, что уххх... я их стараюсь есть теперь в основном количестве в течение дня, на вечер мало оставляю...
или я ем себе, ем, стараясь соблюсти только определенное соотношение?
каким ему вообще следует быть при похудении?? везде пишут разное. 50%/20%/30% встречала, и 30/20/50... теперь мне кажется, 1:1:4 странным мне - ведь 20/20/60 в процентах выходит или все ок??
спасайте, в общем, ум за разум уже...
я уже начала заранее рассчитывать свой рацион, на 27.05 сделала, по формуле не вышло, я жиры сделала на 31гр, дальше выбирала чистых углей немного и белка. если еще добавлять - я не съем такое количество продуктов никак... решила, лучше уж углеводы не набирать, чем впихивать в себя)))
а еще начиталась, что для учащейся молодой девушки нужно 96 белков и 90 жиров...
кому верить, с чего начать, как поступить, ох. понятно, что все методом проб и ошибок, все индивидуально, но как быть-то!

так, теперь,
21.05 приседы 130, отжим от стены 30, махи 2Х60, пресс 4Х30, бег 3 км, плавание, скакалка 700 оборотов, бег 3км, растяжка.
22.05, 23.05, 24.05, 26.05 "ноль спорта, ноль"+миллион умственного сидячего напряга и немного беготни:)
27.05 бег 6 км с ускорением, растяжка.
сейчас закидаю картинками рациона... будет несколько сообщений, уменьшать вес картинок времени нет.

[вложение удалено]

[Крапинка]

едаа

[вложение удалено]