Любовь, 23 года
Рост 178см Вес 77кг
Объем груди 101см Объем талии 78см Объем бедер 100см Шеи 35см Запястья 15см
Процент жира 26,6%
Рацион питания: как такового нет, но есть особенности.
- много пью (особенно, вода и зеленый чай без сахара, редко какао (без сахара и молока, как правило), кофе не употребляю, газированные напитки не перевариваю). В целом, от 3 до 5 литров/день
- соли мало (готовлю с ней по минимуму, особо соленое не ем)
- фаст-фуд не люблю и всякую быстрорастворимую еду тоже. Хотя порой приходится идти в Сабвей или Бургеркинг, но беру лишь чикены…
- стараюсь не есть колбасы, мясо в шинке или грудинке если только, сыр обязательно (не более 45%)
- обожаю молочные продукты нормальной жирности! Ничего обезжиренное вообще не лезет, кефир 2,5%, молоко 3,5%, про сметану и творог молчу (деревенские люблю), но творог стараюсь брать не больше 5%.
- из сладкого зефир, пастила, горький шоколад, выпечка собственного изготовления (немного). Бывает, конечно, как прорвет на конфеты и шоколад, особенно, во время учебы. Чем бы заменять?..
- булки, батоны, булочки – не выношу (на работе объелась последних, ничего другого на обед не получалось)
- сухофрукты по возможности натуральные (финики, курага), орехи сушеные (миндаль, фундук, кешью), семечки иногда – мммм, горсть-другая на перекус или десерт…
- фрукты. Могу килограммами есть яблоки, полукилограммами киви, реже и меньше бананы, апельсины, виноград.
- овощи и зелень – дааааа – свекла, морковь, редька, капуста, сельдерей, картофель, помидоры, огурцы…
- обожаю супы! (обычно борщ) Каши не очень (греча, рис), а макароны нет
- не могу без мяса (свинина, курица), рыбу реже (горбуша, форель/семга), яйца обязательно
- привыкла есть редко, но метко (утром, вечером) Сейчас приучаю себя к обеду, легкому ужину и перекусам фруктами. Переучаюсь есть на ходу и с ТВ.
- главная проблема: объем порций – они большие! Часто бывает, что наелась, но чего-то как будто не хватает…
Физическая активность: считаю, что средняя. На месте сижу редко, домой только ночевать прихожу. Работа активная, не сидячая.
- Бег – 6,3 км в парке. Цель: 2р/нед.
40 мин. (разминка+бег), 1,2-1,5ч (разминка+бег+упражнения+растяжка)
Разминка: наклоны 4х20; приседы 2х30; выпады 2х30 (каждая нога); отжимание 2х10; локти/колени/кисти/шея по 10
- Скакалка – сейчас привыкаю, сначала обычная разминка Цель: 15минут/каждый день. Потом: 1 час/2р/нед.
- Растяжка: упражнения и статика (на перекладину (высота 1,5м) ногу и тянусь вперед, вбок, вниз) Цель: шпагат
- Бокс: очень хочу начать! Цель: 1р/нед
- Тренажеры: гребля, эллипс, на пресс и руки… Не знаю, как они все называются в зал почти не хожу – наскучило, но использую тренажеры, установленные на спортивных площадках, очень неплохие! Цель: разработать программу на все группы мышц четкую и следовать ей!
- Периодически: скалолазание, батут, бадминтон, танцы, фитнес.
Опыт похудения: ну все просто. Около 1,5 лет назад за месяц от нервов и переживаний похудела (не специально) на 7 кг. В горло еда не лезла и активности было хоть отбавляй. Потом успокоилась, удивилась, понравилось, стала следить за питанием, занималась бадминтоном и джампингом («копыта»). Еще 2 кг сбросила. А потом совсем успокоилась, начались экзамены, каникулы, праздники, я отъелась, постепенно вес вернулся. Спортом занималась, батут, джампинг, в зал ходила под руководством тренера и групповые занятия. Вес и форму держала на прежнем уровне. Сейчас все подзабросила, недавно заметила, что вес увеличился, видимо, из-за того, что стало меньше активности на работе и перестала следить за питанием окончательно (кроме того, появилось много времени и возможности на еду). Но вся беда в том, что вес вернувшийся распределился не равномерно, как было до этого, а в «спасательном круге» - бока и живот, чего у меня отродясь не было, даже в пухлой юности.
Был опыт использования белкового коктеля (вместо завтрака или ужина) и батончиков (вместо перекусов), но как-то не идут они у меня...
Диеты никогда не придерживалась, не получается строго и четко ограничивать себя. Вела дневник питания и физических занятий. Записывала продукты и упражнения. Достаточно лениво. Как-то подсчитала калорийность еды в дне, ужаснулась (что-то около 4000ккал) и перестала считать.
Рассчитывала ккал. Во время работы и учебы у меня энергозатратность 7934,4 ккал (на физкультуре высчитывали). Сейчас я уже запуталась. По одним расчетам получается, что в среднем мне нужно 2000ккал, из них 86гр. белка, по другим, - 1200ккал, из них 33гр.жира, 75гр.белков, 175гр.углеводов. А все это учитывается только путем скрупулезного взвешивания и подсчета еды?
Мотивация:
- отражение в зеркале
- «Люба, ты так много ешь! Но на тебе это совсем не отражается!..» - слова друга моей подруги. Я у них в отпуске была, готовила им там, кормила и кормилась. Конечно, его слова - не показатель с их-то режимом питания, но задуматься заставил…
- мой друг. Мотивация и антимотивация одновременно. Хочу быть самой-самой для него, конечно, но и никто старательнее не заботиться о том, поела ли я… Заодно мечтаю, чтобы он, глядя на меня, сам подтянулся… Вот бы мы вместе бегали
Цель: 66-68 кг. Комфортный вес. Тело в тонусе и мышцы хочу чувствовать рабочими!
И все это – к августу 2013г.! Без фанатизма и конкретных цифр, главное – общий вид!
Думаю, этот дневник поможет мне разработать план питания и тренировок и будет меня стимулировать! Ведь когда пишешь - анализируешь, а когда пишешь в такой дневник, чувствуешь ответственность! а что может быть лучше ответственного анализа? разве что - мудрые советы и поддержка!;)