Тема: Совет от тех у кого была такая же проблема

[Влад777]

Недавно начал ходить в спортзал для того чтобы набрать массу, ибо при росте 189 вешу 62 кг всего. Теперь понимаю, что без правильного питания ничего не выйдет. Прочитал массу советов и материалов, сколько калорий нужно потреблять и каким способом и т.д. В итоге совсем запутался.

В итоге очень прошу мне помочь. А именно написать конкретную программу питания с указанием конкретных продуктов в конкретных порциях с определенным кол-вом калорий. Именно с учетом моих веса и роста
Особенно хотелось бы получить подобную программу от человека, испытывавшено ранее схожие с моими проблемы. Т.е. ПРОВЕРЕННУЮ программу.
Заранее спасибо неравнодушным)

[Sarta]

Всем новичкам приятно считать себя особенными) Рацион питания для набора массы
62кг х 40ккал = 2480ккал тебе надо, чтобы расти. Так что по началу можешь убрать из рациона сухофрукты и бананы. Потом по мере того, как вес перестанет расти - возвращай их обратно.

[Влад777]

Sarta, спасибо большое! Видел этот пост, но боялся, что неправильно его понял) И такой вопрос - отличается ли питание в дни тренировок и в дни без них?

[Sarta]

По большому, счету не суть важно. Если в дни отдыха ты выходишь на бОльший профицит, это дает тебе лишь бОльшие шансы на рост и восстановление. А вообще, в дни тренировки (после, особенно СРАЗУ после тренировки) принято кушать больше углеводов.

[Devochka]

А что ты хочешь нагнать?
Творог и бобовые дает набор мышцы.

[Влад777]

Да вообще, в целом массу набрать. Творог ем усиленно

[Sarta]

Девочка, вы могли бы свой высер держать при себе, либо писать "по-моему" или "мне кажется" или "ИМХО". А то, что ни пост - то шедевр. Спасибо.