как согнать жир
для этого нужно начать соответственно питаться, спорт будет делать этот процесс более эффективным
употребление L- карнитина поможет мне набрать форму?
нет, это заменимая аминокислота, нет смысла тратить на это деньги.
как при этом питаться
1. В похудании главное это питание, тут сразу надо понять, что резких изменений делать не надо.
2. Если у тебя начало пути , то есть вы приняли решение худеть, то надо вначале определиться с продуктами, которые будут составлять в дальнейшем ваше меню.
3. вот продукты примерно: белковые: курица, рыба, говядина, печень, творог, яйца, море продукты
жиры: любые растительные не рафинированные, орехи, рыбий жир.
углеводы: каши кроме манной, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель печёный в мундире, фрукты, овощи, зелень, ягода.
4. теперь нужно постепенно перейти на эти продукты, в течении недели двух.
5. После этого рассчитать по формуле из упрощенной версии калорийность на удержание сегодняшнего веса : (рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).
6. Калорийность это самое главное, без дефицита калорий вес уходить не будет, но для уменьшения % жира в теле важно чтобы этот дефицит с самого начала был минимален.
7. разбиваете всю еду на более менее равные порции, в таком количестве, чтобы вам было удобно, не менее трёх раз за день, самое главное планировать это заранее, то есть сегодня спланировать то , что и когда будете есть завтра.
8. спорт делает похудание более эффективным, но без правильного питания похудания не будет.
9. убрать жир в отдельном месте упражнениями нельзя
10. спортивные добавки вам не нужны, они могут быть полезны только если они могут заменить еду, в том случае если по каким то причинам вы не можете поесть нормально или так удобней, скажем после спорт зала, в остальных случаях еда приоритетней.
11. до тренировки есть надо за два часа белковую и углеводную пищу
12. после любой тренировки есть надо сразу белковую и углеводную пищу.
22. перед сном последний раз едите часа за 1-2 часа