Здравствуйте
Меня зовут Никита, 19 лет.
Тренируюсь на данный момент месяц, до этого был перерыв на примерно 2 года, до этого занимался 1.5-2 года.
Рост 180, вес 65. Худощавое телосложение.
цель тренировок на данный момент: набор массы килограммчиков так 7.
тренируюсь 3 дня в неделю. по поводу максимальных силовых на данный момент даже не знаю, рабочие веса в базе:
- присед 60кг
- жим 55кг
- становая 70кг
думаю, что такой уклон в сторону жима, который практически равен приседу из-за того, что если форму верха тела я еще поддерживал (отжимания, подтягивания, брусья) то на ноги ничего такого не делал..
на последних соревнованиях 2 года назад показатели были такие:
- присед 120кг
- жим 75кг
- становая 130кг
касаемо питания, примерный график:
8.00 - 100г крупы, 500мл молока
11.00 - 150г творога
13.30 - мясо 100г + крупа 100г
16.30 - мясо 100г + крупа 100г
18.00 - 19.00 тренировка, после нее обычно ем 1 банан+500г кефира
20.00 - мясо 100г+крупа 100г
22.30 - творог 150г
+ ем как указано в базовом меню питания овощи, орехи, сухофрукты
цель создания дневника в первую очередь наверное для дополнительной самомотивации, т.к. ведя публичные записи обязуешься как-то следить за собой)