День №6, Цикл №6, загрузка, натяговая тренировка
Вес с утра:
71.2Питание: | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| молоко 1.5% | 9 * 100г | 900 | 396,0 | 25,2 | 13,5 | 42,3 |
| творог 0.3% | 2 * пачка 200г | 400 | 352,0 | 72,0 | 1,2 | 13,2 |
| коричневый рис | 150г | 150 | 519,0 | 11,1 | 3,3 | 108,0 |
| рис полированный | 150г | 150 | 495,0 | 10,5 | 1,5 | 107,1 |
| банан | 580г | 580 | 516,2 | 8,7 | 0,6 | 121,8 |
| абрикосы | 3 * 100г | 300 | 123,0 | 2,7 | 0,3 | 27,0 |
| феррогематоген | 50г | 50 | 177,0 | 3,0 | 1,5 | 37,5 |
| рыбий жир | 2 * ч.л. | 10 | 92,9 | 0,0 | 10,0 | 0,0 |
| ГЕРКУЛЕС | 330г | 330 | 1006,5 | 36,3 | 14,5 | 175,9 |
| кефир 0.1% | 7 * 100г | 700 | 196,0 | 19,6 | 0,7 | 7,0 |
| | | 3570г | 3873,6к | 189,1г | 47,1г | 639,8г |
| | | | | 20,2% | 11,4% | 68,4% |
+20г креатина моногидрата
Тренировка:фронтальные приседания 20кг х 10, 30кг х 10, 40кг х 12,12,12
жим гантелей лежа 10кг х 10, 14кг х
17,13,12
тяга штанги к животу (глубокий наклон) обр.хв 20кг х 10, 30кг х 12 (9),11(8 ),10(8 )
протяжка EZ-грифа 9кг х 20, 22кг х
15,15,12
TEF: 608ккал
TDEE: 2696ккал
Профицит: +1177ккал
Вроде всё ровно... тока горло начало першить с чего-то вдруг.
Присяд все 3 подхода одалела по 12 раз без перерыва внутри сета без чита, протяжка +2 повтора и 17 повторов в жиме, против 14 с той же тренировки неделю назад. Я довольна. Теперь надо восстановиться за 2 дня и улучшить результат в силовой в понедельник.
Кстати в этот раз ПЕРЕД тренировкой я съела свой обычный н/у завтрак - кофе + творог + рыбий жир, закинула ложку X-plode и по пути на тренировку купила гематоген, заточила его прямо перед началом. Просто раньше ДО тренировки у меня был полноценный завтрак из каши, молока и бананов перед загрузкой. Интересно, отразится ли это как-то на результате...
Да, старалась опять же пить по-больше воды.