Тренировка 2.03.2013
1. Становая тяга: 50х8, 80х8, 100х8, 110х12, 110х10.
2. Тяга в наклоне: 37х10, 47х14, 47х12, 47х12.
3. Шраги: 50х10, 65х12, 65х12, 60х11 + Тяга гантели: 3 подхода
4. Разгибание рук со штангой из за головы: 19х10, 29х12, 29х10.
Тренировка 5.03.2013
1. Жим лежа: 50х10, 65х12, 65х5, 60х9, 55х11.
2. Брусья: 14, 9, 7.
3. Подъем на бицепс: 22х8, 35х12, 32х10, 32х9, 29х10, 26х10 - пуловер 2 подхода
4. Разводка: 16х10, 16х9, 16х8.
5. Жим Свенда: 5х10, 10, 11.
Тренировка 7.03.2013
1. Приседания: 55х8, 80Хх7, 95х8, 100х10, 100х10
2. Жим стоя: 45х6, 40х8, 35х8
3. Отведение гантелей в стороны лежа: 10 кг, 2 подхода.
Тренировка 9.03.2013
1. Жим лежа: 50х8, 75х1, 80х1, 85х1 (дожим)
2. Становая тяга: 50х10, 90х7, 110х13, 110х10.
3. Тяга блока к груди: 40х10, 50х12, 55х11, 55х9, 50х9.
4. Шраги: 65х16, 65х13 + тяга агнтели: 2 подхода (10 кг)
Тренировка 12.03.2013
1. Жим лежа: 50х8, 75х1, 75х2, 65х7.
2. Жим гантелей в наклоне: 34х15, 34х12, 43х9, 34х8.
3. Разводка гантелей: 16х16, 16х12, 16х10 + Подъем на бицепс: 35х12, 35х8, 32х8.
4. Жим Свенда: 5х16, 5х12, 5х12.
Тренировка 14.03.2013
1. Приседания: 55х8, 80х8, 100х8, 105х10, 105х10.
2. Жим стоя: 35х8, 45х7, 40х8.
3. Жим Арнольда: 20х10, 20х8, 20х8.
4. Отведение гантелей в стороны лежа: 1 подход в качестве добивания.
Тренировка 16.03.2013
1. Становая тяга: 55х8, 95х8, 115х12, 115х13.
2. Тяга штанги в наклоне: 40х10, 50х12, 50х9, 47,5х12.
3. Шраги: 60х10, 70х15, 70х13, 70х12 + Тяга гантели: 10 кг, 3 подхода.
4. Брусья: 15, 12, 10