Тема: Дневник Launcelot

[Launcelot]

Немного Эго 

[Sarta]

Можно ссылки на изображения поместить внутрь тегов

Код: [Выделить]

[img][/img] (каждую картинку индивидуально) тогда они будут изображаться в виде картинок, а не ссылок, которые надо копировать и вставлять в окно браузера, чтобы посмотреть.
Например:

[Launcelot]

Sarta, спасибо! Сейчас уже не исправить, воспользуюсь этим в следующий раз.

Тренировка 05.02.2012

1. Жим лежа: 50х8, 60х12, 60х6 (на 4 повторе резко покинули силы, дальше пошло тяжело, пришлось скинуть вес), 60х5, 55х8.
2. Брусья: 1х15, 1х11, 1х9, 1х8.
3. Дальше 3 подхода пуловера, почти без отдыха.
4. Подъем штанги на бицепс: 19х10, 29х18, 29х10, 29х7.
В конце 2 подхода отжиманий от пола.

[Launcelot]

Тренировка 07.02.2012

1. Приседания: 55х8, 75х8, 95х13, 95х13, 95х13.
2. Жим стоя: 30х8, 40х10, 40х8, 40х7.
3. Жим Арни: х12, х10, х9.
Тренировка на 4

[Sarta]

А жим арнольда с каким весом?

[Launcelot]

А жим арнольда с каким весом?

На гантелях не был указан вес, в зале было не кого спросить. Взял те, с которыми делал пуловер. При возможности спрошу

[Launcelot]

Вот он, пример для подражания 

[Launcelot]

Тренировка 09.02.2012

1. Становая тяга: 50х8, 75х8, 105х14, 105х11, 105х9.
2. Подтягивания:  1х9, 1х5, 1х3. Убираю подтягивания, не ощущаю как они нагружают широчайшие. Заменяю на тягу Т штанги в наклоне.
3. Тяга Т-штанги в наклоне: 2 подхода, 55 кг (штанга+гриф), кол-во повторов не записал.
4. Шраги: 50х12, 50х12, 50х12.
5. Разгибание штанги на трицепс из за головы: 29х12, 29х9, 26х8.
Тренировку оцениваю на 4

[avg]

А это кто на фото, билан что ли?

[Launcelot]

А это кто на фото, билан что ли?

Был Билан, стал Билдан 

[Launcelot]

Всю неделю не было инета, поэтому пишу сразу 3 тренировки

Тренировка 12.02.13

1. Жим лежа: 55х7, 70х5, 70х3, 65х5, 65х5.
2. Брусья: х16, х12, х9, х7. Сразу пуловер 2 подхода.
3. Подъем на бицепс: 19х8, 32х14, 32х8, 29х8.

Тренировка 14.02.13

1. Приседания: 55х8, 75х8, 95х8, 100х10, 100х10.
2. Икры: 95х20, 95х18, 95х14.
3. Жим стоя: 30х8, 40х11, 40х6, 40х5.
4. Жим Арнольда: х13, х9, х8

Тренировка 16.02.13

1. Становая: 50х8, 90х8, 105х8, 110х9, 110х6. Обратный хват исчерпал себя, предплечья начинают выдыхаться
2. Тяга штанги к животу в наклоне: 40х10, 50х14, 50х9, 45х11.
3. Шраги: 55х14, 60х12, 60х12 + упражнение на широчайшие с гантелькой делал в перерывах между подходами.
4. Трицепс из за головы: 29х12, 29х9, 26х10.

[Launcelot]

Подскажите кто нибудь, для чего используются бинты в приседе и с какого веса их нужно применять?

[Sarta]

Используют, чтобы суставы нафик не вылетели. Они так же пружинят, помогая вставать с приседания. Считаю, что нужно использовать после 100кг и только лифтерам, если цель - сила (соревнования).

[СаНтИлА]

Диан как ты считаешь мешают ли бинты накачке и пампингу ног? Просто или мне кажется или на самом деле так, на следущий день после прокачки ног в бинтах, они болят меньше.

[Sarta]

Саш, цель у бинтов - увеличить силу и уменьшить воздействие на суставы, т.е. ты можешь в итоге взять бОльший вес, и в качестве суперкомпенсации поиметь увеличенную креатиновую ёмкость, папминг тут получается вообще не при чем. Чтобы получить "закачку" и памп нужен меньший вес и большее кол-во повторений, бинты вообще не в помощь в этом случае. Скажем так, если делаешь на 1-3 повторений тогда бинты нужны, при 6-8-10-12 - уже не нужны.