Время тренировок, имеет ли значение?  (Прочитано 2222 раз)

aquarius

  • Гость
Время тренировок, имеет ли значение?
: 08.01.2013 21:36
Приветствую!

Некоторое время назад я посещал тренажерный зал в вечернее время (после работы), но каждый раз получалось так, что в это время весь зал был забит битком, на веса так вообще в течении вечера было практически невозможно попасть. Проблема не в одном спортзале, заглядывал в несколько других, читал отзывы - такая ситуация в нашем городе вечером повсюду.
В связи с чем я подумываю о том, чтобы хотя бы в будни тренироваться не вечером (19-22), а утром (7-10). Но есть ли от этого польза, или все же стоит терпеть очередь, чем заниматься по утрам?
Если можно и утром, то каким тогда по вашему мнению должен быть график питания, сна и т.д.?
(работать приходится где-то с 10 до 19, +/- час, остальное время можно отдать под тренировки)

Спасибо.

Launcelot

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 84
  • Сила +9/-0
Время тренировок, имеет ли значение?
#1 : 16.01.2013 13:48
Я бы посоветовал вас понаблюдать за своим организмом, в какое время суток вы наиболее энергичны. Есть люди "жаворонки", а есть "совы". У первых максимум энергии вырабатывается утром и днем, у вторых - вечером и ночью. Если вы "жаворонок", то светлое время суток тренироваться даже лучше. Если вы "сова", то сначала тренироваться утром может быть не очень комфортно, но потом организм приспособится.
Если решите тренироваться утром, просыпайтесь за часа полтора до тренировки. Облейтесь холодной водой, можно в душе. Хорошо позавтракайте пищей, насыщенной углеводами.

Сергей84

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 30
  • Сила +1/-0
Время тренировок, имеет ли значение?
#2 : 29.01.2013 12:33
Цитата: aquarius
Приветствую!

Некоторое время назад я посещал тренажерный зал в вечернее время (после работы), но каждый раз получалось так, что в это время весь зал был забит битком, на веса так вообще в течении вечера было практически невозможно попасть. Проблема не в одном спортзале, заглядывал в несколько других, читал отзывы - такая ситуация в нашем городе вечером повсюду.
В связи с чем я подумываю о том, чтобы хотя бы в будни тренироваться не вечером (19-22), а утром (7-10). Но есть ли от этого польза, или все же стоит терпеть очередь, чем заниматься по утрам?
Если можно и утром, то каким тогда по вашему мнению должен быть график питания, сна и т.д.?
(работать приходится где-то с 10 до 19, +/- час, остальное время можно отдать под тренировки)

Спасибо.
Да можно и с утра заниматься. Я тоже так делаю, так как работаю посменно. Тут правильно уже сказали, наблюдайте за организмом, он ваш лучший помощник. Перед тренировкой с утра необходимо, хорошо разминаться (попрыгать на скакалке 5мин или легкий бег 5мин. размять суставы. После тренировки обязательно сделать заминку. У меня с утра мышцы, сухожилия и связки вообще такие деревянные, приходится хорошо разогреваться перед упражнениями. Питание должно быть на 80% из углеводов, а только после тренировки в течение 2 часов, не обязательно прям прибегать и есть, поесть пищу насыщенную белком. График сна 7,5 - часов, можно прикинуть, один цикл сна состоит из 4-х фаз, и полный цикл составляет 70-90минут, за ночь циклы повторяются 5-6 раз. Рекомендуют просыпаться в конце цикла или в начале первой фазы, тогда будешь чувствовать себя отдохнувшим. Есть люди, правда только 3% населения земли, у которых есть ген позволяющий высыпаться за 6 часов. Главное, проснуться часа за 1,5 до тренировки, чтоб организм в тонус вошел, и конечно полезно. Отмечу, что с утра подойдут тренировки умеренной интенсивности.

Ольга Иринина

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 24
  • Сила +0/-0
Время тренировок, имеет ли значение?
#3 : 21.12.2013 11:28
Я тоже столкнулась с такой проблемой в залах нашего города. Вечером очереди на тренажеры  и духота. Меня это жутко  напрягало, потом перешла  на утреннее время. Сначала было непривычно перестраивать режим дня( перед днями тренировок ложиться необходимо раньше), но потом привыкла и даже почувствовала, что утром тренинг более эффективный, т.к. голова еще свежая, бодрость во всем теле, зал посвободнее и делаю все упражнения качественнее. Сейчас могу сказать, что время тренировки- это привычка. Сначала как-то не по себе, а потом входишь во вкус. Но только ооочень важно(как уже говорилось выше) высыпаться ночью перед тренировкой и хорошо разминаться. А вообще главное- это регулярность занятий.

MarkII16

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 1
  • Сила +0/-0
Время тренировок, имеет ли значение?
#4 : 11.05.2016 19:44
вот очень хорошая статья на эту тему "В какое время суток лучше всего тренироваться?"
В какое время суток лучше всего тренироваться? Я не удивлюсь, если у вас нет определенного мнения на этот счет, так как традиционно считалось, что утренняя тренировка - это правильное начало дня. Затем данные исследований показали, что лучшие результаты приносят тренировки во второй половине дня. В последние годы множество спортивных экспертов утверждают, что ни то, ни другое время не идеальны, а тренироваться нужно вечером. Недавний анализ, опубликованный в Journal of Strength and Conditioning Research, проливает некоторый свет на эти противоречия.

Точно известно, что психологические и физиологические функции действительно изменяются в зависимости от времени (солнечного) дня. Эти вариации также известны как циркадные ритмы. Их существование установлено несомненно - они есть. Вопрос в том, как они влияют на спортивную результативность в долгосрочной перспективе? Данные нескольких исследований показали, что краткосрочная максимальная результативность (спринт, максимальное мышечное сокращение, прыжки и т.д.) достигает пиковых значений во второй половине дня между 16:00 и 20:00 и может колебаться в диапазоне 3-21%.

Почему результативность колеблется в зависимости от времени суток? Одно из объяснений - температура тела. Спортивные физиологи выяснили, что повышение эффективности работы организма во второй половине дня совпадает с циркадной вариацией температуры тела (которая также максимально повышается после обеда). Они предположили, что повышение температуры тела может вызывать пассивный эффект согревания, который усиливает метаболические реакции, повышает эластичность соединительных тканей, уменьшает жесткость мышц и увеличивает скорость прохождения нервных импульсов.

Научные данные также показывают, что эластичность сухожилий утром снижена. Даже сама мышечная архитектура (расположение мышечных волокон) меняется в течение дня. Доктор Стюарт МакГилл, уважаемый профессор биомеханики позвоночника, считает, что определенные упражнения (включающие наклоны и скручивания) не следует выполнять в течение первого часа после пробуждения. Он говорит, что в это время межпозвоночные диски заполнены жидкостью, которая увеличивает стресс, накладываемый на спину. Однако люди чаще нагружают мышцы именно утром и в течение дня, при этом по утрам мышцы холодные и жесткие.

Гормональный отклик на тренинг

Данные некоторых исследований говорят о том, что причиной колебаний спортивной результативности являются флуктуации уровня гормонов в течение дня. Для роста мышечной массы важны тестостерон и гормон роста. Существуют данные, что уровень тестостерона в результате дневной сессии повышается сильнее, чем после утренней тренировки. Гормон стресса, кортизол (катаболический по своей природе), достигает пиковых значений утром и постепенно снижается к концу дня. Некоторые эксперты начали рекомендовать вечерние тренировки именно по этой причине - из-за гормонов.

Тем не менее, данные о том, как краткосрочные флуктуации гормонов влияют на спортивные результаты, очень неопределенные, и что еще более важно, неизвестно, как этот эффект работает в долгосрочной перспективе (в отношении силы, гипертрофии и т.д.). Конечно, это не мешает разнообразным фитнесс-гуру и сайтам желтой прессы утверждать, что проверенный временем совет тренироваться по утрам неверен! Журналисты, бунтари и другие провокаторы обожают подобные заявления: "Вы все делаете неправильно!" (Ну разве это не бесит?)

Эффект времени проведения тренировки на ее тип

Хотя определенно выявлены различия результативности во время кратковременных тренировок, данные большинства исследований показывают, что в ходе продолжительной тренировки они исчезают или уменьшаются до незначительных величин. Существует очень мало данных по колебаниям физиологических реакций в течение дня во время тренировок средней и высокой продолжительности. Они во многом зависят от максимального потребления кислорода, максимального сердечного ритма и других показателей спортсмена. Так что сузим обсуждаемую тему до области наших особых интересов - наращивание силы и мышечной массы! (Это также относится к мощностным тренировкам и интенсивным или интервальным разновидностям кардиотренировок).

Интересно, что эффект силовых тренировок, направленных на наращивание силы и гипертрофию, - это наименее изученная область. К счастью, ситуация меняется. В ходе недавних исследований ученые не только ушли от измерения краткосрочной результативности или резких гормональных пиков, но и перешли к оценке результативности и адаптации в долгосрочной перспективе. Полученные данные оказались интересными. Резюме было недавно опубликовано в Strength and Conditioning Research review: если спортсмен регулярно тренируется в одно и то же время, то на соревновании, которое проводится в это же время (будь то игра или встреча), он скорее всего покажет лучшие результаты. Другими словами - если предстоящие соревнования пройдут утром, то тренируйтесь по утрам. Если вы соревнуетесь вечером, то и тренируйтесь вечеро


вся статья есть в журнале ironman.ru/news.php?id=5662

Мирославочка

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Время тренировок, имеет ли значение?
#5 : 19.08.2016 16:11
от организма зависит, а в принципе что утром, что вечером, одинаково. Хотя я предпочитаю вечером, утром себя заставить на пробежку ну очень тяжело.