Дневник панды
Имя – Алексей
Возраст – 36 лет
Параметры тела:
• рост – 168 см
• вес – 98 кг
• объем груди – 118 см
• объем талии – 108 см
• объем бедер – 107 см
• объем шеи – 44 см
• объем запястья – 21 см
Процент жира – 29,9%
Примерный рацион:
- завтрак (6-30) – каша овсяная на молоке с сахаром (примерно 150-200 гр), 1-2 бутерброда (батон, ветчина), чай со смородиновым вареньем
- 2-й завтрак (10-00 нерегулярно) – 1 яблоко или 1 хурма или 1-2 мандарина
- обед (12-00) – первое блюдо (борщ/щи/рассольник и т.д. 250-300 мл), второе блюдо (1-2 сосиски/сардельки или тушеная куриная ножка или отварная рыба – примерно 100-150 гр), гарнир (макароны/пюре/гречка/рис 150 гр.)
- полдник (15-00 нерегулярно) – 1 яблоко или 1 хурма или 1-2 мандарина
- ужин (18-30) - салат (огурцы, помидоры, майонез - общим весом примерно 100 гр), соленья (огурцы/помидоры/грибы), второе блюдо (1-2 сосиски/сардельки или тушеная куриная ножка или отварная рыба или ветчина или куриный рулет – примерно 150 гр), гарнир (макароны/пюре/гречка/рис 150-200 гр.), чай со смородиновым вареньем, печень 1-2 шт.
- в течение вечера несколько раз чай с вареньем
- перед сном (22-30 – 23-00) – стакан кефира 2,5%
Физическая активность – низкая, утром (7-15) пешком от дома до метро и от метро до работы – примерно 30 минут, обратный путь (17-00) от работы до метро и от метро до дома – примерно 30 минут.
Опыт похудения: в настоящее время максимальный вес, который был зафиксирован домашними весами – 99,1 кг (примерно месяц назад). Первые попытки похудеть мною были предприняты впервые в ноябре 2006 года при весе 93 кг. 2 недели дневной рацион состоял из смеси (0,5 л кефира, 3 ст.л. мультизлаковых хлопьев, 1 зубчика чеснока, пучка укропа), которую делил на 3 приема + пил около 3 литров воды – вес снизился до 81 кг. После этого начал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, где делал только базовые упражнения (присед, жим лежа, становая тяга). Пытался совмещать это с 36-часовыми еженедельными голоданиями, но совмещать это с «железными» тренировками не получилось. К октябрю 2007 года при регулярных тренировках в тренажерном зале вес поднялся до 85 кг. Подхваченная простуда, которую переносил на ногах, сбила все тренировки и вызывала желание заесть плохое самочувствие вечером – вес месяца за 1.5 снова вернулся к 93 кг. Следующий этап похудения – январь 2008 года. Совместно с супругой записался в фитнесс-центр и стал заниматься 4 раза в неделю – 2 раза кардиотренировка в сайкл-студии, 2 раза свободные веса и тренажеры с относительно небольшими весами. Питание не трогал. На этой программе за полгода «сдулся» до 84 кг. С этого момент неизменным было сочетание велотренажеров со свободными весами, вариации касались только количества тренировок в неделю. В начале 2010 года впервые попробовал занятия йогой, увлекся ей вкупе с лошадьми – тренировочная программа трансформировалась в следующую: 3 раза в неделю лошади, 2 раза йога. Тогда же впервые обнаружил статью «Теория и практика жиросжигания». Проглотил ее за 1 вечер, но несмотря на возникший интерес к практическому применению не приступал – вес держался на уровне 85 кг, но выглядел я скорее крепко сбитым, нежели полным, поэтому достаточных побуждающих мотивов не возникло. В конце марта 2011 года в связи с рождением второго ребенка был вынужден отказаться от всех видов фитнесса. Собственно с этого момента вес незаметно, но неуклонно стал расти. С осени 2011 года стал придерживаться православных постов – 4 многодневных (Рождественский, Великий, Петровский, Успенский), а также еженедельные однодневные по средам и пятницам. Это довольно ощутимо сказывалось на весе – за Великий пост весной 2012 года «сдулся» с 95 кг до 87 кг. Но несмотря на это в зеркале обнаруживал все менее привлекательный образ.
В результате снова зашел на сайт, около 1.5 месяцев читал чужие дневники, отказался от поездок на работу на автомобиле, наконец в начале декабря и сам зарегистрировался. Из прочитанного понял:
- калорийность питания надо сократить до уровня 1800-1900 ккал;
- выбрать время и возобновить тренировки – 2-3 раза кардио, 2-3 раза отягощения.
Теперь о формальной стороне дела – до сегодняшнего дня сообщений на форуме у меня нет. Во-первых, я не считаю себя достаточным специалистом ни в области похудения, ни в области силовых тренировок. Поэтому давать кому-то советы не имею права, т.к. придерживаюсь принципа «не навреди». Писать же пустые сообщения из разряда – «я согласен с предыдущим оратором» или «автор вообще не разбирается в предмете обсуждения» не хочу. Во-вторых, решившись разместить дневник на этом форуме я рассчитываю тем самым дисциплинировать прежде всего самого себя, т.к. в конечном итоге любые умные советы это всего лишь советы, а результат принесут только свои собственные усилия прилагаемые лично к себе и ни к кому больше.
Исходя из всего вышесказанного резюмирую:
- если модераторы форума посчитают преждевременным размещение мною дневника – прошу их удалить его
- если же дневник будет сохранен, то с удовольствием получу советы и консультации компетентных специалистов в вопросах жиросжигания
А теперь, если позволите, несколько вопросов:
1. Жизненный уклад позволяет мне выделить время на физические упражнения только за счет сна, а точнее утром до работы. Нашел единственный клуб, в который можно приходить в 6 утра. Учитывая, что работаю я с 8-00, примерно час на тренировку можно было бы выделить. Имеет ли смысл заниматься так рано (подобного опыта у меня не было) или все-таки надо изыскивать время вечером?
2. В статье «Теория и практика жиросжигания» достаточно подробно описаны способы определения калорийности и компонентного состава ежедневного рациона. В данном разделе форума дается ссылка на «Базовое меню для похудение». Как оно соотносится с рекомендациями статьи? Это альтернативный путь или ее логическое продолжение?
3. Что скажут специалисты в области составления меню о включении в него мясных/рыбных супов?
4. Ну и главный вопрос – т.к. сейчас мои пищевые привычки совсем не сочетаются с рекомендациями из статьи и тем форума, то что можно использовать для того, чтобы не обращать внимание на ощущение голода (ложное или истинное), которое как я понимаю будет в первое время следствием сокращения калорийности и объемов принимаемой пищи?
5. По поводу кардио-тренировок, а точнее ходьбы/бега. Несмотря на мой большой вес выносливости хватает, чтобы непрерывно ходить/трусить/бежать 45-60 минут. Правда есть одно но – все зависит от начала тренировки. Очень часто чувствую перенапряжение в передней части голени, которое по ходу занятия перерастает сначала в жжение, а потом в боль. Снижение темпа ни к чему не приводит. Помогает только полная остановка и покой. Минут через 10 все проходит, но естественно вся тренировка насмарку. Если же идти в маленьком темпе, то такое не происходит, но и пульс при этом гораздо ниже тренировочной зоны. Что посоветуете?
6. И еще – принято ли здесь размещать фотографии, на которых будут отмечаться видимые изменения сухих цифр обмеров/взвешиваний?
С уважением, Алексей aka Shevali