Упражнения на ноги для женщин  (Прочитано 10930 раз)

Юрий Сергеевич

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +1/-0
  • У нас длинные руки
упражнения на ноги
#45 : 18.10.2011 20:21
Цитата: Azazel
Эллипсоид также стоит исключить? Мне как раз и нужно похудеть,а не наращивать мышцы..

Зачем его исключать, не надо. Нужно наоборот усиленно на нём заниматься, потсоянно меняя интенсивность нагрузок. и конечно подобрать элипсоид достойный - из веллмира или подобный. Да и про то, что с ляжек жир уходит в первую очередь - это верно - но так же верно, что если будем целенаправленно с ног его убирать, он оттуда убиратся и будет. Особенно при тренажёрных нагрузках, которые как известно точечно работают

karinochika

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 11
  • Сила +0/-0
Упражнения на ноги для женщин
#46 : 22.10.2011 22:25
Подскажите, пожалуйста, упраженения на ноги для начинающих работать с весами.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Упражнения на ноги для женщин
#47 : 23.10.2011 00:19
Ходьба

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Упражнения на ноги для женщин
#48 : 23.10.2011 00:19
)))
выпады и жим ногами на кол-во.

karinochika

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 11
  • Сила +0/-0
Упражнения на ноги для женщин
#49 : 23.10.2011 16:53
Спасибо за совет!

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
Упражнения на ноги для женщин
#50 : 21.12.2012 19:41
какой домашний тренажер посоветуете для ног?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Упражнения на ноги для женщин
#51 : 23.12.2012 10:53
штанга, стойки и блинов кг на 50 на первое время)))

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
Упражнения на ноги для женщин
#52 : 23.12.2012 12:55
Цитата: Sarta
штанга, стойки и блинов кг на 50 на первое время)))
издеваешься)) очень домашний тренажер) к тому же на съемной квартире )

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Упражнения на ноги для женщин
#53 : 23.12.2012 16:15
Не издеваюсь... сама сейчас коплю на штангу... 250 штук правда надо))
В общем, можно с собственным весом приседать... попробуй для прикола один день, когда ты всё время дома, каждый час-40 минут делать один подход в приседаниях до сильного жжения... чтобы за день подходов 20 получилось. И так пару раз в неделю. Поймёшь, что никакие тренажеры не нужны.

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
Упражнения на ноги для женщин
#54 : 23.12.2012 20:26
а как правильно приседать? я как то пыталась разобраться - так столько мнений что я запуталась )

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Упражнения на ноги для женщин
#55 : 23.12.2012 20:50
Можно не полностью садиться и не полностью распрямляться, чтобы мышцы были всегда в напряжении и чтобы не думать о растяжке и технике. До параллели, скажем... Спина прямая, под пятки  можно подставить бруски или одеть обувь с небольшим каблуком. Корпус держать максимально перпендикулярно полу, не надо слишком наклоняться вперёд, спину в пояснице не округлять... точнее приседать ДО того уровня, когда она начинает округляться. Коленки строго параллельны друг другу, не смыкать не разводить. Упор на пятки, а не на носки при подъёме. ВНУТРИ подхода НЕ отдыхать... тогда не так уж и много повторений надо будет, чтобы достигнуть хорошего жжения

Это всё про приседания на кол-во без веса.

AlximetkaYa

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 2
  • Сила +0/-0
Упражнения на ноги для женщин
#56 : 08.04.2016 18:33
Есть ли какие либо упражнения для ног в домашних условиях со штангой  кроме приседания со штангой и отягощением в руках за спиной?

Slavnovkn

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 12
  • Сила +0/-0
Упражнения на ноги для женщин
#57 : 24.05.2016 06:48
Можно отведеную ногу прявязать к резиновому бинту и приводить к себе.

Для ног стандартные приседания, степпер, велотренажер, Приседания с отведением ноги назадтипа выпады.

Это далеко не все упражнения, если что - пишите еще