Приветствую всех!
Через 3-4 дня улетаю-уплываю, так сказать, на зимовку. Составила себе программу (цель - не разжиреть и подкорректировать фигуру - над чем я уже бьюсь не один год - "спасательный круг" присутствует). Залы будут в радиусе 50м, поэтому хочу попробовать заглядывать туда 6 дней в неделю, три из которых - кардио. На критику выношу другие три дня. Я полюбила интервальные тренировки - 10мин - силовые, 10мин - кардио (и так три раза), но сомнения есть - может, эта тренировка вообще ерундовая, и надо просто 40мин в зале поработать, а потом полчаса на дорожке?. Заранее прошу за непрофессиональные названия упражнений
Все суперсеты - 3 подхода по 20 повторений, веса не очень большие (но обычно в третьем подходе тяну из последних сил)
1 день:
- разминка (кардио+растяжка) 10мин
- суперсет выпады с гантелями (по 4-5 кг) + гиперэкстензия (с 5 кг)
- кардио 10 мин
- суперсет жим ноги + голень (в этом же тренажёре)
-кардио 10 мин
- пресс 8-10 мин
- кардио минут 15
- растяжка
3 день:
- спина (тяга вехнего блока за голов)+трицепс (гантель)
- кардио
- спина (пока не выбрала)+трицепс (типа обратных отжиманий)
- кардио
- пресс
-кардио
- растяжка
5 день
- ноги - внутренняя поверхность + плечи (что-то с гантелями, типа руки вперёд-в стороны)
- кардио
- ноги - приводящие (может, махи в сторону) + плечи (тоже гантели, только руки вверх)
- кардио-пресс-кардио-растяжка
Обычно отдыхаю, пока иду от одного трнажёра к другому. Может, это не совсем правильно?
Да, в течение одного месяца зала не будет -- планирую только пробежки по пляжу и добавлю комплекс упражнений в "планке" (там всего на 10 мин)
Спасибо всем, кто дочитал до конца.
совсем забыла про грудные мышцы, приседания и становую.... надо куда-нибудь их впихнуть (только штанги там не будет, попробую с гантелями)