Дневник Redika  (Прочитано 10294 раз)

ritaov

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1234
  • Сила +65/-5
Дневник Redika
#30 : 25.11.2012 14:06
47??  ::) А сколько у тебя рост?

REDIKA

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 178
  • Сила +14/-0
Дневник Redika
#31 : 25.11.2012 14:25
157 см - 110=47кг ну это будет нормалек. Я во сейчас уже это чувствую , т.е. предел 48 кг, а так 47 с копейками нормально, а 46 вообще прекрасно.
Ну на 50-51 у меня рученки будут тонюсками точно, сейчас есть бульон.... а ноги сложная весчЬ, как 50 будет я фотами наверное брошусь посмотрите. Нее не дохлая нормальная и считаю нормальный вес 47-50 не более хотя я была давно 50-51, мне так себе.....многоватенько.

ritaov

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1234
  • Сила +65/-5
Дневник Redika
#32 : 25.11.2012 17:10
Так это 8кг за МЕСЯЦ?  ::)

А я мечтаю о 60, а сама на 70 топчусь. И главное все равно болею! Хоть и не резала рацион.  :'(((

REDIKA

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 178
  • Сила +14/-0
Дневник Redika
#33 : 25.11.2012 18:56
Цитата: ritaov
Так это 8кг за МЕСЯЦ?  ::)

А я мечтаю о 60, а сама на 70 топчусь. И главное все равно болею! Хоть и не резала рацион.  :'(((
Я жирное практически не ем,  мясо один раз в день(ну либо куриную грудь, рыбу, морепродукты) калораж вроде уже как подняла до 1150. Ну не знаю конечно мнения  увсех разные, может у меня так много мышц и они все уходят, а я сверху покрыта жиром или чем там водой ;D, но см вон у тебя тоже смешки как хорошо отваливаются.
Уходят обычно тяжело последние 3-2 кг, это всегда сложно.

REDIKA

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 178
  • Сила +14/-0
Дневник Redika
#34 : 07.12.2012 17:42
Не реальная это цель 47кг до НГ. Сейчас вес 55.1, уходит очень медленно. Даже и не знаю какой вес будет к НГ.
 Треську забросила, вчера был первый день спустя 2,5 недели пропусков.
 Тут в выходные раслабилась и ела булочки с творогом, вот и вес теперь держится в 55-56, а до этого был уже в 53 кг ... вообщем вот такой откат назад с этими погрешностями в еде и спорте.
 немного плохое настроение, что идея с 47 кг откладывается на очень продолжительное время.

ritaov

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1234
  • Сила +65/-5
Дневник Redika
#35 : 07.12.2012 18:01
Не расстраивайся, главное взялась! А выложи рацион посмотреть, что нынче кушаешь? Настораживает, почему ты ешь мясо раз в день? А остальное что?
Я мясо если что ем четыре раза в день, а бывает и пять.

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Дневник Redika
#36 : 07.12.2012 19:55
47 кг???? Я думаю - это мало. Формула РОСТ-110 берется для тех чей рост выше 160 или 165.
Наверное, ты девочка-дюймовочка. Я тебе завидую. :-*

sweta

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 393
  • Сила +33/-23
  • Хочу лето!!!!
Дневник Redika
#37 : 08.12.2012 09:35
Redika, пойми, везде нужна система и последовательность. Пускай не самый идеальный рацион и тренинг, но если они постоянны, без пропусков и нарушений, то они приведут к успеху. У тебя какие то метания: то диета, то каждодневные трени, то пропуски. А организм уже отложил энергию/калории, в расчете на то что ты ее потратишь. А не потратила - значит бока наращиваются.
47 кг сложно назвать целью, т.к. и с таким весом можно бульон иметь.
Цитата: REDIKA
у меня рученки будут тонюсками точно, сейчас есть бульон
Контролируй свои основные объемы (талия, бедра, 1 бедро)
И делай анализ. Ушел 1 кг веса + ушел 1 см по объемам - хорошо (жир снизился).
Вес ушел, а объемы стоят - плохо (мышцы ушли).
Вес стоит, объемы ушли - дважды хорошо (жир ушел, мышцы приросли).
Поставь реальные цели: например, "за 2 месяца сократить объем талии/бедер на 3 см."
И будет тебе Счастье!

REDIKA

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 178
  • Сила +14/-0
Дневник Redika
#38 : 08.12.2012 18:47
Спасибо за поддержку Девочки!!! Вот вчера  опять треньку пропустила, хотела утром сделать сегодня, тоже не сделала- собой просто ужасно не довольна.
Сейчас вот такие объемы у меня на сравнение с 2 ноября и 8 декабря

- Объем груди (ОГ) - 89 см 87
- Объем талии (ОТ) - 71,5 см   70
- Объем бёдер (ОБ) - 92,5 см   91
- Объем шеи (ОШ) - 33 см 32,5
- Объем бицепса (ОБц) - 27 см  26
- Объем предплечья (ОПр) - 23 см   -
- Объем запястья (ОЗп) - 14,5 см 15
- Объем под грудью (ОпГ) - 80,5 см 79
- Объем живота (ОЖ) - 78,5 см 78
- Объем бедра вверху (ОБв) - 53 см 53,5
- Объем над коленом (ОнК) - 39,5 см  -   
- Объем голени (ОГо) - 35,5 см 34
- Объем щиколотки (ОЩ) - 22 см 21,5
 вес был 58,8кг - 2 ноября; вес сейчас 56,6 - 8 декабря
Такая вот картина
Сегодня еда утром овсянка с молоком
днем омлет вермишель и омлетная смесь( яйцо, белок яйца и молоко 1,5%, перец разный)
вечером крем суп фасолевый и ленивые голубцы с квашенной капустой
_______
Вчера
утром рис красный
ранний обед  овсянка с изюмом
полдник гречка с маслом
ужин гречка
вечером бульон
лапша из гречки с маслом

REDIKA

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 178
  • Сила +14/-0
Дневник Redika
#39 : 08.12.2012 18:51
Цитата: Оля56
47 кг???? Я думаю - это мало. Формула РОСТ-110 берется для тех чей рост выше 160 или 165.
Наверное, ты девочка-дюймовочка. Я тебе завидую. :-*

У меня то стремительно идет вниз вес, то встанет и стоит. Сейчас смотрю на данные и не всё так критично, как я себе рисую. При чем спорта пол месяца не было.

ritaov

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1234
  • Сила +65/-5
Дневник Redika
#40 : 08.12.2012 19:03
Лена, неужели ты такое яблоко? Объем бедер 91, а объем под грудью 79, а талия 78?
А что у тебя с диетой?

REDIKA

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 178
  • Сила +14/-0
Дневник Redika
#41 : 08.12.2012 19:48
Цитата: ritaov
Лена, неужели ты такое яблоко? Объем бедер 91, а объем под грудью 79, а талия 78?
А что у тебя с диетой?
талия у меня 70 и бывает 68, под грудью да 79
У меня нет диеты, есть свой принцип в питании.

Ну вот такой принцип в питание
Я ем жиров около 40гр в день не более.
питаюсь так
вода 1 литр
утром каша - овсянка  на воде(добавки изюм или корица, редко мед)
фрукт с утра и лучше два
альтернатива - жаренная каша на воде с овощами(перловка, гречка, ячка, рис)
Потом молочка 11.30-13.00
обед (любое практически питание)
с 16.00 до 17.30 фрукт
что угодно молочно-ягодное-жирновое до 18.30
Вечер начиная с 19.00 овощи максимально сырые + мясо(рыба или курица, гов. печенка) овощной суп по желанию
На ночь белок чистый(индейка, курица, кефир, творог, белок от яйца, омлет белковый с овощами)
или творог с ягодами

sweta

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 393
  • Сила +33/-23
  • Хочу лето!!!!
Дневник Redika
#42 : 08.12.2012 21:52
Цитата: REDIKA
Я ем жиров около 40гр в день не более.питаюсь таквода 1 литрутром каша - овсянка  на воде(добавки изюм или корица, редко мед) фрукт с утра и лучше дваальтернатива - жаренная каша на воде с овощами(перловка, гречка, ячка, рис)Потом молочка 11.30-13.00обед (любое практически питание)с 16.00 до 17.30 фруктчто угодно молочно-ягодное-жирновое до 18.30Вечер начиная с 19.00 овощи максимально сырые + мясо(рыба или курица, гов. печенка) овощной суп по желаниюНа ночь белок чистый(индейка, курица, кефир, творог, белок от яйца, омлет белковый с овощами)или творог с ягодами
Я правильно поняла, что белоковая пища - только после 7 вечера начинается. А целый день - каши/фрукты/молочка? А жиры как в рационе присутствуют?
                     
                  
                  
                     
                     
                     
                        

REDIKA

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 178
  • Сила +14/-0
Дневник Redika
#43 : 08.12.2012 22:27
SWETA
я так иногда прикидываю от 25 до 32 = последние месяца два.
У меня в салаты добавляются льняные семена, оливковое масло, рыбка иногда по жирнее бывает. Кашу иногда утром могу сливочным дополнить(раза два в неделю бывает такое). Омлеты-обожаю их с макаронами или овощами, последнее ноу хау с творогом делаю NICE :(): Мясное ем вечером практически - да белок с 17 00 начинает у меня быть в привилегии.

sweta

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 393
  • Сила +33/-23
  • Хочу лето!!!!
Дневник Redika
#44 : 08.12.2012 23:03
Цитата: REDIKA
25 до 32
Ну по жирам это самый самый минимум. Добавляй орехами (горстка). Часто организм не отдает как раз то, чего ему и не хватает.
Белок организм никак не запасает, поэтому желательно белок есть в каждом основном приеме пищи, а не только вечером.