Дневник monster_sem  (Прочитано 16217 раз)

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#90 : 17.04.2013 10:10
16 апреля

пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 5 раз, 70 кг - 5 раз, 60 кг - 5 раз, 50 кг - 8 раз)
приседания  50 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 6 раз, 80 кг - 6 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   10 раз, 200 кг - 8 раз
французский ( по 5 кг - 10 раз, по 7,5 кг - 10 раз, по 10 кг - 10 раз, 11,25 кг - 4 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 8 раз )

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#91 : 20.04.2013 14:26
17 апреля
бег 5 км

19 апреля
бег 7 км

20 апреля

пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 7 раз, 70 кг - 5 раз, 70 кг - 5 раз, 50 кг - 8 раз)

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#92 : 11.05.2013 22:39
11 мая

пресс
армейский 20кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз , 35 кг - 5 раз
Тяга блока за спину 40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 50 кг - 7 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 45 кг - 10 раз, 50 кг - 7 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 8 раз, 6,25 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 12 кг - 8 раз,  12 кг - 6 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз

Блин, за две недели силы совсем пропали :'(

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#93 : 14.05.2013 20:22
Надо прогу тебе нормальную составить этот суходроч до добра не доведет, и кушать как слон, тогда ничего пропадать не будит!

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#94 : 15.05.2013 10:08
Цитата: СаНтИлА
этот суходроч
это как? ??? мало упражнений?

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#95 : 15.05.2013 18:21
Цитата: monster_sem
это как? ??? мало упражнений?

Как по мне то наоборот перебор + твое питание. Организм увядает.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#96 : 16.05.2013 21:38
Цитата: СаНтИлА
Как по мне то наоборот перебор + твое питание. Организм увядает.

ну я бы не сказал, что плохо им). Когда программу составил, ты говорил, что тебе нравится))) мне еще ​​уменьшить количество упражнений??

14 мая
пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 8 раз, 60 кг - 7 раз, 60 кг - 6 раз, 50 кг - 8 раз)
приседания  50 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 8 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 125 кг -   8 раз
французский ( по 5 кг - 10 раз, по 7,5 кг - 10 раз, по 10 кг - 10 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 4 раз )

16 мая
пресс
армейский 25кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз, 35 кг - 8 раз , 37,5 кг - 7 раз
Тяга блока за спину 35 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 65 кг - 8 раз, 75 кг - 5 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз, 12,5 кг - 4 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  14 кг - 6 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 8 раз, 12 кг - 8 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#97 : 19.05.2013 07:58
14 мая

пресс
жим лежа (60 кг - 5 раз, 65 кг - 4 раз, 70 кг - 4 раз,60 кг - 5 раз)
приседания  50 кг - 8 раз, 70 кг - 8 раз, 80 кг - 5 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   8 раз, 175 кг - 8 раз
брусья 3 по 6
подтягивания 2 по 8

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#98 : 21.05.2013 22:23
21 мая
пресс
жим лежа (50 кг - 10 раз, 60 кг - 6 раз, 70 кг - 1 раз, 80 кг - 2 раз, 60 кг - 6 раз)
приседания  50 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 5 раз, 80 кг - 5 раз, 90 кг - 5 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   8 раз, 125 кг - 8 раз
французский ( по 5 кг - 12 раз, по 7,5 кг - 12 раз, по 10 кг - 10 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз, 35 кг - 6 раз )

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#99 : 22.05.2013 00:34
Напиши как питаешься, просто интересно и я тебе поделюсь, что мне подходит очень в этом.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#100 : 22.05.2013 09:17
08:00 - 150 г овсянки или риса
11:00 - 200 г творога    // не каждый день
14:00 - 200 г макароны или гречка или вареная картошка + жарений лук
                     + 150 г телятины или 200 г кильки + 100 г капусти или свеклы
15:30 - 17:00 - зал
17:30 - 0,5 л коктель (молоко, 2 яйца, 1 ст. ложка сухого молока, 0.5 ст. ложки варенье, 1 банан)
21:00 - 5 жареных яиц с луком и молоком или 200 г творога

примерно так :)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#101 : 22.05.2013 11:08
Цитата: monster_sem
08:00 - 150 г овсянки или риса
11:00 - 200 г творога    // не каждый день
14:00 - 200 г макароны или гречка или вареная картошка + жарений лук
                     + 150 г телятины или 200 г кильки + 100 г капусти или свеклы
15:30 - 17:00 - зал
17:30 - 0,5 л коктель (молоко, 2 яйца, 1 ст. ложка сухого молока, 0.5 ст. ложки варенье, 1 банан)
21:00 - 5 жареных яиц с луком и молоком или 200 г творога

примерно так :)

А говоришь нормально кушаешь, маловато же. Не нравится мне пробел между приемом пищи до тренировки и потом какой то слабенький коктель и опять же через пару часов только прием пищи.

Как у тебя с весом за месяц сколько прибавляется???

Я бы предложил тебе такую схему, мне реально очень нравится, но это надо дома сидеть. Кушаешь каждый час очень маленькими порциями, в итоге раскручивается метаболизм, и ты можешь употреблять больше еды, не растолстев, попробуй реально рабочая штука!!!





monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#102 : 22.05.2013 13:49
Цитата: СаНтИлА
А говоришь нормально кушаешь, маловато же. Не нравится мне пробел между приемом пищи до тренировки и потом какой то слабенький коктель и опять же через пару часов только прием пищи.

Как у тебя с весом за месяц сколько прибавляется???

Я бы предложил тебе такую схему, мне реально очень нравится, но это надо дома сидеть. Кушаешь каждый час очень маленькими порциями, в итоге раскручивается метаболизм, и ты можешь употреблять больше еды, не растолстев, попробуй реально рабочая штука!!!

ну я где-то читал, что надо есть за 1,5 ч до зала. А что еще можно добавить к моему рациону??

И как сделать коктейль более предпочтительным?

Ну у меня каждый час есть, точно не получится. Максимум, это каждые 3 часа.

Примерно по 1 кг в месяц, и то только последние 2 месяца. Ранее вес мертво был 66 кг, сейчас уже 69 кг.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#103 : 22.05.2013 14:00
А ну если вес растет, то ничего не меняй. Как встанет на мертвой точке, надо будит думать.
Просто я ем намного больше, но это объясняется тем что тяжелее.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#104 : 22.05.2013 14:08
Цитата: СаНтИлА
А ну если вес растет, то ничего не меняй. Как встанет на мертвой точке, надо будит думать.
Просто я ем намного больше, но это объясняется тем что тяжелее.

Можно поинтересоваться? На много больше, это насколько??