Тема: Дневник monster_sem

[СаНтИлА]

Хотелось бы немного увеличить результаты приседаний. Вот составил такую ​​программу, нормально, если приседать 2 раза в неделю? и жим тоже 2 раза?

ДЕНЬ 1
1) пресс
2) жим лежа
3) приседания
4) жим платформы
5) французский
6) тяга блока на трицепс
ДЕНЬ 2
1) пресс
2) армейский жим
3) тяга блока за голову
4) штанга на бицепс
5) гантели на бицепс
6) гантели на дельты
7) подъем на икры
ДЕНЬ 3
1) пресс
2) Жим лежа (с меньшим весом)
3) Приседания (с меньшим весом)
4) Жим платформы
5) Брусья
6) подтягивания

Прога мне нравится. Единственное что за манера ставить пресс в начале тренировки? Это типо твоя фишка???

Насчет жима 2 раза в неделю спроси у Дианы, она тебе очень хорошо объяснит!!!


Хотя я бы так делал. Конечно это неправильно, с точки зрения профи нашего форума. Например... в понедельник приседания тяжелые 4 по 8, жим легкий 4 по 12. А в третий день. Жим тяжелый 4 по 5, приседания легкие 4 по 12 (вес сам подбирай).

[monster_sem]

Прога мне нравится. Единственное что за манера ставить пресс в начале тренировки? Это типо твоя фишка??

))))) Ну я пресс делаю вместо разминки, или это грубая ошибка?

Хотя я бы так делал. Конечно это неправильно, с точки зрения профи нашего форума. Например... в понедельник приседания тяжелые 4 по 8, жим легкий 4 по 12. А в третий день. Жим тяжелый 4 по 5, приседания легкие 4 по 12 (вес сам подбирай).

ок, с понедельника буду пробовать

[СаНтИлА]

))))) Ну я пресс делаю вместо разминки, или это грубая ошибка?
ок, с понедельника буду пробовать

Не грубая, просто ты силы теряешь, перед основным упражнением что не есть гуд. Подожди лучше совета профи, скорее всего я тебе бред сказал.

[monster_sem]

12 марта

пресс
жим лежа (40 кг - 8 раз, 50 кг - 6 раз, 70 кг - 4 раз,75 кг - 1 раз, 80 кг - 1 раз, 60 кг - 5 раз)
приседания  45 кг - 8 раз, 55 кг - 7 раз, 57,5 кг - 5 раз
Жим ногами платформы  75 кг - 10 раз, 100 кг -   10 раз, 125 кг - 12 раз
французский ( по 2,5 кг - 10 раз, по 5 кг - 10 раз, по 7,5 кг - 10 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 6 раз )

[avg]

Пресс если без веса и не до отказа - это смешная нагрузка, можно считать просто разминкой.

[monster_sem]

14 марта

пресс
армейский 20кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз , 35 кг - 5 раз, 30 кг - 5 раз
Тяга блока за спину 40 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу  35 кг - 10 раз, 40 кг - 10 раз, 45 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз
Гантели на бицепс сидя  8 кг - 12 раз, 12 кг - 8 раз,  12 кг - 8 раз
Гантели на дельты (вперед)  8 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз

[monster_sem]

19 марта

пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 6 раз, 60 кг - 5 раз,70 кг - 1 раз, 80 кг - 1 раз, 60 кг - 5 раз)
приседания  40 кг - 8 раз, 50 кг - 7 раз, 60 кг - 5 раз

21 марта

пресс
армейский 20кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз , 35 кг - 5 раз, 30 кг - 5 раз
Тяга блока за спину 40 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу  35 кг - 10 раз, 40 кг - 10 раз, 60 кг - 5 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз
Гантели на бицепс сидя  8 кг - 12 раз, 12 кг - 8 раз,  12 кг - 8 раз
Гантели на дельты (вперед)  8 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз

[monster_sem]

23 марта

пресс
жим лежа (40 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 8 раз,60 кг - 8 раз, 50 кг - 5 раз)
приседания  40 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 6 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 125 кг -   10 раз, 150 кг - 8 раз
брусья 3 по 6
подтягивания 3 по 6

[monster_sem]

26 марта

пресс
жим лежа (50 кг - 8 раз, 65 кг - 6 раз, 75 кг - 1 раз, 85 кг - 1 раз, 70 кг - 3 раз)
приседания  45 кг - 8 раз, 55 кг - 8 раз, 65 кг - 7 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 125 кг -   10 раз, 150 кг - 12 раз
французский ( по 2,5 кг - 10 раз, по 5 кг - 10 раз, по 7,5 кг - 10 раз, 10 кг - 8 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 5 раз )

[monster_sem]

28 марта

пресс
армейский 20кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз , 35 кг - 6 раз
Тяга блока за спину 40 кг - 8 раз, 55 кг - 8 раз, 65 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 45 кг - 10 раз, 60 кг - 4 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  14 кг - 5 раз
Гантели на дельты (вперед)  8 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз

[monster_sem]

30 марта

пресс
жим лежа (40 кг - 8 раз, 60 кг - 6 раз, 60 кг - 6 раз,60 кг - 5 раз, 50 кг - 5 раз)
приседания  45 кг - 8 раз, 55 кг - 8 раз, 65 кг - 7 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   8 раз, 175 кг - 8 раз
брусья 3 по 7
подтягивания 3 по 7

[monster_sem]

2 апреля

пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 6 раз, 60 кг - 3 раз, 70 кг - 4 раз, 60 кг - 5 раз, 60 кг - 5 раз, 50 кг - 10 раз)
приседания  50 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 6 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   10 раз, 200 кг - 8 раз
французский ( по 5 кг - 10 раз, по 8,75 кг - 10 раз, по 10 кг - 10 раз, 11,25 кг - 8 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 8 раз, 30 кг - 4 раз )

[monster_sem]

4 апреля

пресс
армейский 20кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз , 35 кг - 5 раз
Тяга блока за спину 40 кг - 8 раз, 55 кг - 8 раз, 65 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 45 кг - 10 раз, 60 кг - 6 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз, 11,25 кг - 4 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  14 кг - 6 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз

[monster_sem]

10 апреля

пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 2 раз, 70 кг - 3 раз, 75 кг - 2 раз, 60 кг - 8 раз)
приседания  50 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 6 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   10 раз, 200 кг - 8 раз
французский ( по 5 кг - 10 раз, по 7,5 кг - 10 раз, по 10 кг - 10 раз, 11,25 кг - 4 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 8 раз, 30 кг - 7 раз )

[monster_sem]

11 апреля

пресс
армейский 20кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз , 35 кг - 5 раз
Тяга блока за спину 45 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 6 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 45 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя  по 6,25 кг - 8 раз, 8,75 кг - 8 раз, 11,25 кг - 8 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  14 кг - 6 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз