Дневник monster_sem  (Прочитано 19467 раз)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник monster_sem
#60 : 01.01.2013 13:42
С новым годом : )

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#61 : 06.02.2013 12:10
5 февраля

пресс

Т-штанга 1 подход 25 кг - 8 раз
                2 Подход 30 кг - 8 раз
                3 подход 40 кг - 8 раз
Тяга блока за спину 1 подход 40 кг - 10 раз
                                 2 Подход 45 кг - 8 раз
                                 3 подход 35 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 30 кг - 8 раз
                                 2 Подход 35 кг - 8 раз
                                 3 подход 35 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя 1 подход по 2,5 кг - 8 раз
                                          2 Подход 5 кг - 8 раз
                                          3 подход 2,5 кг - 7 раз
Гантели на бицепс сидя 1 подход 8 кг - 12 раз
                                        2 Подход 10 кг - 12 раз
                                        3 подход  8 кг - 12 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 8 кг - 10 раз
                                               2 Подход 10 кг - 10 раз
                                               3 подход 10 кг - 10 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#62 : 07.02.2013 21:04
7 февраля

пресс

жим лежа (40 кг - 8 раз, 50 кг - 6 раз, 70 кг - 1 раз, 4 подход 70 кг - 3 раз, 5 подход 50 кг - 6 раз)

жим под 45 (20кг - 10 раз, 40 кг - 10 раз, 40 кг - 10 раз, 50 кг - 3 рази)

развод гантелей  ( 12 кг - 12 раз, 14 кг - 12 раз, 14 кг - 12 раз )

французский ( по 2,5 кг - 10 раз, по 5 кг - 8 раз, по 2,5 кг - 6 раз )

тяга блока вниз на трицепс ( 15 кг - 15 раз, 15 кг - 15 раз, 15 кг - 11 раз )

гантели за голову ( 5 кг - 5 раз, 5 кг - 5 раз )

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#63 : 16.02.2013 23:44
16 февраля

пресс

приседания  40 кг - 8 раз, 40 кг - 8 раз, 40 кг - 8 раз
Жим ногами платформы  50 кг - 8 раз, 75 кг -   8 раз, 110 кг - 8 раз
Сгибания на  2 тренажорах 20 кг - 12 раз, 20 кг - 12 раз, 20 кг - 12 раз
                                                15 кг - 12 раз,20 кг - 12 раз, 20 кг - 12 раз
Подъемы на икры   40 кг - 12 раз, 50 кг - 12 раз, 40 кг - 12 раз
армейский жим  пустой гриф - 8 раз, 30 кг - 8 раз, 35 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз
W подобная штанга на бицепс  гриф +  по 2,5 кг -  8 раз, по 5 кг -  8 раз, по 7,5 кг -  8 раз

растяжка

питание: 2485к

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#64 : 19.02.2013 17:40
19 февраля

пресс

Т-штанга 15 кг - 10 раз, 30 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз
Тяга блока за спину 35 кг - 10 раз, 45 кг - 8 раз, 55 кг - 4 раз
Тяга блока в прессу  30 кг - 10 раз, 35 кг - 8 раз, 35 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя   5 кг - 8 раз, 6,25 кг - 6 раз, 6,25 кг - 5 раз
Гантели на бицепс сидя  8 кг - 12 раз, 12 кг - 8 раз,  12 кг - 7 раз
Гантели на дельты (вперед)  8 кг - 10 раз, 10 кг - 10 раз, 10 кг - 10 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#65 : 19.02.2013 19:40
Скажите пожалуйста, стоит ли выбрасывать из яиц желтки?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник monster_sem
#66 : 19.02.2013 20:46
неа

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник monster_sem
#67 : 20.02.2013 09:28
Если желудок или печень не жалуются - не выбрасывай ни в коем случае.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#68 : 22.02.2013 11:29
Цитата: Sarta
неа
Цитата: avg
Если желудок или печень не жалуются - не выбрасывай ни в коем случае.

ок, спасибо

21 февраля

пресс

приседания  40 кг - 8 раз, 45 кг - 8 раз, 45 кг - 7 раз
Жим ногами платформы  75 кг - 8 раз, 100 кг -   8 раз, 125 кг - 8 раз
Сгибания на  2 тренажорах 20 кг - 12 раз, 25 кг - 12 раз, 25 кг - 12 раз
                                                15 кг - 12 раз,20 кг - 12 раз, 20 кг - 12 раз
Подъемы на икры   40 кг - 12 раз, 50 кг - 12 раз, 60 кг - 12 раз
армейский жим  пустой гриф - 8 раз, 30 кг - 8 раз, 35 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз
W подобная штанга на бицепс  гриф +  по 2,5 кг -  8 раз, по 5 кг -  8 раз, по 7,5 кг -  8 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#69 : 28.02.2013 11:33
26 февраля

пресс
жим лежа (40 кг - 8 раз, 50 кг - 6 раз, 65 кг - 4 раз,65 кг - 4 раз, 50 кг - 6 раз)
жим под 45 (20кг - 10 раз, 40 кг - 10 раз, 40 кг - 10 раз, 50 кг - 3 рази)
развод гантелей  ( 12 кг - 12 раз, 12 кг - 12 раз, 12 кг - 12 раз )
французский ( по 2,5 кг - 10 раз, по 5 кг - 10 раз, по 7,5 кг - 8 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 15 кг - 15 раз, 20 кг - 10 раз, 25 кг - 8 раз )
гантели за голову ( 8 кг - 5 раз, 8 кг - 5 раз )

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#70 : 01.03.2013 13:15
28 февраля

пресс

приседания  40 кг - 8 раз, 50 кг - 7 раз, 50 кг - 6 раз
Жим ногами платформы  75 кг - 10 раз, 100 кг -   10 раз, 100 кг - 10 раз
Сгибания на  2 тренажорах 20 кг - 12 раз, 30 кг - 12 раз, 30 кг - 12 раз
                                                15 кг - 12 раз,20 кг - 12 раз, 25 кг - 10 раз
Подъемы на икры   40 кг - 12 раз, 50 кг - 12 раз, 60 кг - 12 раз
армейский жим  пустой гриф - 8 раз, 30 кг - 8 раз, 35 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#71 : 02.03.2013 21:05
2 марта

пресс
Т-штанга 20 кг - 8 раз, 35 кг - 8 раз, 35 кг - 8 раз
Тяга блока за спину 35 кг - 8 раз, 45 кг - 8 раз, 55 кг - 7 раз
Тяга блока в прессу  30 кг - 10 раз, 35 кг - 8 раз, 40 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя   5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 6 раз, 10 кг - 3 раз
Гантели на бицепс сидя  8 кг - 12 раз, 12 кг - 8 раз,  12 кг - 8 раз
Гантели на дельты (вперед)  8 кг - 10 раз, 10 кг - 10 раз, 10 кг - 10 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#72 : 06.03.2013 01:57
5 марта

пресс
Т-штанга 15 кг - 8 раз, 25 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз
Тяга блока за спину 35 кг - 8 раз, 45 кг - 8 раз, 60 кг - 7 раз
Тяга блока в прессу  35 кг - 10 раз, 40 кг - 8 раз, 45 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя   5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 8,75 кг - 7 раз
Гантели на бицепс сидя  8 кг - 12 раз, 12 кг - 8 раз,  12 кг - 8 раз
Гантели на дельты (вперед)  8 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз, 12 кг - 10 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#73 : 07.03.2013 19:57
7 марта

пресс
жим лежа (40 кг - 8 раз, 50 кг - 6 раз, 67,5 кг - 4 раз,75 кг - 1 раз, 80 кг - 1 раз, 60 кг - 5 раз)
приседания  40 кг - 8 раз, 55 кг - 5 раз, 55 кг - 5 раз
Жим ногами платформы  75 кг - 10 раз, 100 кг -   10 раз, 125 кг - 10 раз
брусья - 5 раз, 5 раз
французский ( по 2,5 кг - 10 раз, по 5 кг - 10 раз, по 7,5 кг - 8 раз )
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 10 раз, 30 кг - 3 раз )

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#74 : 09.03.2013 13:29
Хотелось бы немного увеличить результаты приседаний. Вот составил такую ​​программу, нормально, если приседать 2 раза в неделю? и жим тоже 2 раза?

ДЕНЬ 1
1) пресс
2) жим лежа
3) приседания
4) жим платформы
5) французский
6) тяга блока на трицепс
ДЕНЬ 2
1) пресс
2) армейский жим
3) тяга блока за голову
4) штанга на бицепс
5) гантели на бицепс
6) гантели на дельты
7) подъем на икры
ДЕНЬ 3
1) пресс
2) Жим лежа (с меньшим весом)
3) Приседания (с меньшим весом)
4) Жим платформы
5) Брусья
6) подтягивания