Дневник monster_sem  (Прочитано 19462 раз)

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#45 : 27.11.2012 00:41
26 ноября

пресс + 9 кг
Подтягивание 3 по 6
Т-штанга 1 подход 25 кг - 10 раз
                2 Подход 30 кг - 10 раз
                3 подход 35 кг - 10 раз
Тяга блока за спину 1 подход 35 кг - 10 раз
                                 2 Подход 45 кг - 8 раз
                                 3 подход 60 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 30 кг - 12 раз
                                 2 Подход 35 кг - 12 раз
                                 3 подход 40 кг - 11 раз
W подобная штанга 1 подход по 6,25 кг - 6 раз
                                  2 Подход 8,75 кг - 6 раз
                                  3 подход 10 кг - 6 раз
Гантели на бицепс сидя 1 подход 10 кг - 12 раз
                                        2 Подход 12 кг - 12 раз
                                        3 подход 12 кг - 12 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 8 кг - 12 раз
                                               2 Подход 12 кг - 10 раз
                                               3 подход 12 кг - 10 раз

растяжка

питание: вчера - 2500 , сегодня - 2500 ккал

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#46 : 30.11.2012 12:35
29 ноября

пресс + 9 кг

приседания 1 подход 35 кг - 8 раз
                    2 Подход 45 кг - 8 раз
                    3 подход 55 кг - 4 раз
Жим ногами платформы 1 подход 50 кг - 10 раз
                                        2 Подход 75 кг -   8 раз
                                        3 подход 100 кг - 8 раз
Сгибания на  2 тренажорах 1 подход 25 кг - 10 раз
                                               2 Подход 30 кг - 10 раз
                                               3 подход 40 кг -  7 раз

1 Подход 15 кг - 12 раз
2 подход 20 кг - 12 раз
3 подход 25 кг - 12 раз

Подъемы на икры  1 подход 40 кг - 12 раз
                              2 Подход 60 кг - 12 раз
                              3 подход 80 кг - 12 раз
армейский жим 1 подход пустой гриф - 8 раз
                          2 Подход 30 кг - 8 раз
                          3 подход 35 кг - 8 раз
                          4 подход 30 кг - 8 раз
W подобная штанга на бицепс 1 подход гриф + блины по 3,75 кг -        8 раз
                                                                             2 Подход + по 6,25 кг -   8 раз
                                                                             3 подход + по 7,5 кг -     8 раз
                                                                             4 подход + по 11,25 кг - 6 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#47 : 01.12.2012 20:20
1 декабря
пресс + 10 кг

жим лежа 1 подход 40 кг - 8 раз
                 2 Подход 50 кг - 6 раз
                 3 подход 70 кг - 1 раз
                 4 подход 77,5 кг - 1 раз
                 5 подход 50 кг - 10 раз

жим гантелей под 45, 1 подход 16кг - 10 раз
                                     2 Подход 18 кг - 10 раз
                                     3 подход 20 кг - 8 раз

развод гантелей 1 подход 12 кг - 12 раз
                            2 Подход 14 кг - 12 раз
                            3 подход 14 кг - 12 раз

французский 1 подход по 5 кг - 10 раз
                       2 Подход по 7,5 кг - 10 раз
                       3 подход по 8,75 кг - 10 раз

тяга блока вниз на бицепс 1 подход 20 кг - 8 раз
                                             2 Подход 25 кг - 8 раз
                                             3 подход 30 кг - 2 раз

гантели за голову 1 подход 6 кг - 12 раз
                              2 Подход 6 кг - 8 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#48 : 04.12.2012 20:27
4 декабря

пресс + 10 кг
Жим лежа 1 подход 40 кг - 8 раз
                  2 подход 50 кг - 5 раз
                  3 подход 70 кг - 1 раз
                  4 подход 80 кг - 1 раз
                  5 подход 55 кг - 8 раз
Т-штанга 1 подход 25 кг - 10 раз
                2 Подход 30 кг - 10 раз
                3 подход 35 кг - 10 раз
Тяга блока за спину 1 подход 35 кг - 10 раз
                                 2 Подход 50 кг - 8 раз
                                 3 подход 65 кг - 3 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 30 кг - 12 раз
                                 2 Подход 35 кг - 12 раз
                                 3 подход 40 кг - 12 раз
W подобная штанга 1 подход по 3,75 кг - 8 раз
                                  2 Подход 7,5 кг - 6 раз
                                  3 подход 10 кг - 6 раз
                                  4 подход 12,5 кг - 3 раза
Гантели на бицепс сидя 1 подход 8 кг - 12 раз
                                        2 Подход 14 кг - 10 раз
                                        3 подход 14 кг - 10 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 8 кг - 12 раз
                                               2 Подход 12 кг - 10 раз
                                               3 подход 12 кг - 10 раз

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник monster_sem
#49 : 04.12.2012 23:33
Зачем делать синглы на каждой тренировке?

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#50 : 05.12.2012 13:11
Цитата: Alexey_Good
Зачем делать синглы на каждой тренировке?

просто было интересно, сколько смогу поднять за 1 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#51 : 11.12.2012 20:43
11 декабря

пресс + 10 кг

Т-штанга 1 подход 25 кг - 10 раз
                2 Подход 30 кг - 10 раз
                3 подход 35 кг - 10 раз
Тяга блока за спину 1 подход 35 кг - 10 раз
                                 2 Подход 50 кг - 8 раз
                                 3 подход 65 кг - 5 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 30 кг - 12 раз
                                 2 Подход 35 кг - 12 раз
                                 3 подход 40 кг - 12 раз
W подобная штанга 1 подход по 3,75 кг - 8 раз
                                  2 Подход 7,5 кг - 8 раз
                                  3 подход 10 кг - 7 раз
                                  4 подход 12,5 кг - 5 раза
Гантели на бицепс сидя 1 подход 10 кг - 12 раз
                                        2 Подход 14 кг - 12 раз
                                        3 подход 14 кг - 12 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 8 кг - 12 раз
                                               2 Подход 12 кг - 10 раз
                                               3 подход 12 кг - 10 раз

Вес: 65,7 кг

Оляшка

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 397
  • Сила +37/-0
Дневник monster_sem
#52 : 11.12.2012 20:55
Цитата: monster_sem
питание: вчера - 2500 , сегодня - 2500 ккал
не очень много вроде бы. А можно поподробнее по питанию расписать, что имено и как часто, или ткнуть носом, где по питанию написано :D Спасибо.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#53 : 12.12.2012 01:02
Цитата: Оляшка
не очень много вроде бы. А можно поподробнее по питанию расписать, что имено и как часто, или ткнуть носом, где по питанию написано :D Спасибо.
овсянка 200г - каждое утро, вечером обычно рис (200 г) или макароны, на обед - 5 жареных яиц с луком, молоком, колбасой и с черным хлебом или гречка (200 г) с салатом, или дируны (незнаю сколько, целая сковородка), или жареная картошка (также, целая сковородка). в 12-13 часов, мясо с хлебом (150-200 г) или рыбу (100-150 г) с хлебом. Ну примерно так.  :D

Оляшка

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 397
  • Сила +37/-0
Дневник monster_sem
#54 : 12.12.2012 21:03
Ну я так понимаю, ты при 2500 прибавляешь? тогда нормально.
по жареной картошке-не советовала, не потому что жирная, а потому что жиры при температуре становятся вообще какими то бякостными. Я бы лучше отварила, и маслицем сверху полила, но не жарила. Жаль хороший продукт портить. Хотя она и так вкуснющая, если с кусочком грудки или котлетки, да еще салату с маслом в прикуску. Во, вкуснятина! Даже слюнки потекли :))

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#55 : 13.12.2012 12:37
Цитата: Оляшка
Ну я так понимаю, ты при 2500 прибавляешь? тогда нормально.
по жареной картошке-не советовала, не потому что жирная, а потому что жиры при температуре становятся вообще какими то бякостными. Я бы лучше отварила, и маслицем сверху полила, но не жарила. Жаль хороший продукт портить. Хотя она и так вкуснющая, если с кусочком грудки или котлетки, да еще салату с маслом в прикуску. Во, вкуснятина! Даже слюнки потекли :))

Спасибо, учту :)

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#56 : 13.12.2012 22:23
13 декабря
пресс + 10 кг

жим лежа 1 подход 40 кг - 8 раз
                 2 Подход 50 кг - 6 раз
                 3 подход 70 кг - 1 раз
                 4 подход 80 кг - 1 раз
                 5 подход 85 кг - 2 раз

жим гантелей под 45, 1 подход 16кг - 10 раз
                                     2 Подход 20 кг - 10 раз
                                     3 подход 22 кг - 10 раз

развод гантелей 1 подход 12 кг - 12 раз
                            2 Подход 14 кг - 12 раз
                            3 подход 14 кг - 12 раз

французский 1 подход по 5 кг - 10 раз
                       2 Подход по 7,5 кг - 10 раз
                       3 подход по 10 кг - 6 раз

тяга блока вниз на бицепс 1 подход 20 кг - 8 раз
                                             2 Подход 25 кг - 8 раз
                                             3 подход 30 кг - 4 раз

гантели за голову 1 подход 7 кг - 8 раз
                              2 Подход 7 кг - 8 раз

Оляшка

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 397
  • Сила +37/-0
Дневник monster_sem
#57 : 27.12.2012 09:35
Привет! ;) давно не отписывался что-то? как дела, как тренечки? ???

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#58 : 28.12.2012 21:10
Привет! начались экзамены, в зал пока не хожу, в комнате есть турник и разборная гантеля на 25 кг, пока занимаюсь ими :)  .начну ходить в зал примерно через 2-3 недели :'(

Оляшка

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 397
  • Сила +37/-0
Дневник monster_sem
#59 : 29.12.2012 09:58
Цитата: monster_sem
начну ходить в зал примерно через 2-3 недели
ну не расстраивайся, экзамены это нервотрепка еще та, да и готовиться надо, удачной сдачи и опять вперед покорять силовые просторы или вершины, как уж душе приятнее ;)