Дневник monster_sem  (Прочитано 13954 раз)

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#15 : 09.11.2012 14:01
Цитата: Sarta
я что-то пропустила... ты худеть собрался?

вроде нет  ??? я и так худой ;D

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник monster_sem
#16 : 09.11.2012 14:42
1600кал, бл*... это бабская диета для похудения! Тебе для нормальной жизни надо 30ккал на кг веса, а для роста  40ккал/кг и более! Возьми калькулятор и посчитай, сколько это для тебя.
При том жрать должен нормально - крупы, картоху, макароны, куру-творог-яйца-мясо и т.д., а не сникерсами набирать нужную калорийность.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#17 : 09.11.2012 15:01
Цитата: Sarta
1600кал, бл*... это бабская диета для похудения! Тебе для нормальной жизни надо 30ккал на кг веса, а для роста  40ккал/кг и более! Возьми калькулятор и посчитай, сколько это для тебя.
При том жрать должен нормально - крупы, картоху, макароны, куру-творог-яйца-мясо и т.д., а не сникерсами набирать нужную калорийность.

я так и делаю, ну разве что кроме круп

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник monster_sem
#18 : 09.11.2012 16:11
а какая на*уй разница, КАК ты делаешь, если жрешь 1600ккал??)))

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#19 : 09.11.2012 16:27
Цитата: Sarta
а какая на*уй разница, КАК ты делаешь, если жрешь 1600ккал??)))

ну вы только не злитесь, обещаю есть больше :)

вчера купил гречневую и рисовую крупу, это подойдет?

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник monster_sem
#20 : 10.11.2012 07:34
я съедаю 500 грамм круп в день( это в сухом виде.прикинь в готовом состоянии это  около 1500 грамм) помимо круп 200-250 грамм мяса молока лира 1.5 -2 яйца десяток штук ну там салаты разные.
в этоге около 4000калорий выходить мне этого мало(финансы больше не позволяют брать)
делай выводы миним 3000 калорий тебе надо точно.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#21 : 10.11.2012 13:17
Цитата: mrocobes
я съедаю 500 грамм круп в день( это в сухом виде.прикинь в готовом состоянии это  около 1500 грамм) помимо круп 200-250 грамм мяса молока лира 1.5 -2 яйца десяток штук ну там салаты разные.
в этоге около 4000калорий выходить мне этого мало(финансы больше не позволяют брать)
делай выводы миним 3000 калорий тебе надо точно.

ну я еще не привык столько есть, вчера съел 250 г гречневой крупы, 200 г мяса (говядина), 200 г рыбы (сардина), борщ и где-то 6-8 бутербродов, насчитал где-то 2500 ккал

а яйца лучше жареными или вареными есть?

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#22 : 11.11.2012 00:38
10 ноября

пресс + 7 кг
Подтягивание 3 по 5
Т-штанга 1 подход 15 кг - 8 раз
                2 Подход 25 кг - 8 раз
                3 подход 35 кг - 7 раз
Тяга блока за спину 1 подход 30 кг - 10 раз
                                 2 Подход 40 кг - 8 раз
                                 3 подход 50 кг - 6 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 25 кг - 10 раз
                                 2 Подход 30 кг - 8 раз
                                 3 подход 35 кг - 8 раз
W подобная штанга 1 подход по 5 кг - 8 раз
                                  2 Подход 6,25 кг - 8 раз
                                  3 подход 8,75 кг - 3 раз
Гантели на бицепс сидя 1 подход 7 кг - 10 раз
                                        2 Подход 10 кг - 8 раз
                                        3 подход 10 кг - 7 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 7 кг - 10 раз
                                               2 Подход 10 кг - 8 раз
                                               3 подход 10 кг - 10 раз

растяжка

питание: сегодня - 2900 ккал

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник monster_sem
#23 : 11.11.2012 10:17
яйца по желанию но лудше омлет с молоком.
бутерброд не вариант  перекусах, что нибудь другое выбери
как начнешь расти тормозни в калориях и петайся так пока  вес не перестанет расти, перестал расти вес снова накинь калорий, рескими скачками ненужно по 100 килокалорий в неделю.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#24 : 14.11.2012 00:45
13 ноября

пресс + 6 кг
Подтягивание 3 по 5
Т-штанга 1 подход 20 кг - 8 раз
                2 Подход 30 кг - 8 раз
                3 подход 30 кг - 8 раз
Тяга блока за спину 1 подход 30 кг - 10 раз
                                 2 Подход 40 кг - 8 раз
                                 3 подход 50 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 25 кг - 10 раз
                                 2 Подход 30 кг - 10 раз
                                 3 подход 35 кг - 10 раз
W подобная штанга 1 подход по 3,75 кг - 8 раз
                                  2 Подход 5 кг - 8 раз
                                  3 подход 7,5 кг - 8 раз
                                  4 подход 8,75 кг - 8 раз
Гантели на бицепс сидя 1 подход 7 кг - 10 раз
                                        2 Подход 10 кг - 10 раз
                                        3 подход 10 кг - 10 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 7 кг - 10 раз
                                               2 Подход 10 кг - 10 раз
                                               3 подход 10 кг - 10 раз

растяжка

питание: сегодня - 3300 ккал

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник monster_sem
#25 : 14.11.2012 09:56
хе-хе) а вот так, начнешь жиреть.... у 2600 притормози пока и посмотри, что будет

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#26 : 14.11.2012 12:05
Цитата: Sarta
хе-хе) а вот так, начнешь жиреть.... у 2600 притормози пока и посмотри, что будет
ок, спасибо :)

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#27 : 18.11.2012 00:26
В четверг в зале не был, пьянка не дала))) ;D
17 ноября

пресс + 8 кг

жим лежа 1 подход 40 кг - 8 раз
                 2 Подход 50 кг - 8 раз
                 3 подход 67,5 кг - 5 раз

жим гантелей под 45, 1 подход 14кг - 10 раз
                                     2 Подход 18 кг - 10 раз
                                     3 подход 18 кг - 5 раз

Бабочка 1 подход 25 кг - 12 раз
               2 Подход 30 кг - 12 раз
               3 подход 30 кг - 10 раз

французский 1 подход по 3,75 кг - 10 раз
                       2 Подход по 6,25 кг - 10 раз
                       3 подход по 7,5 кг - 10 раз

тяга блока вниз на бицепс 1 подход 15 кг - 8 раз
                                             2 Подход 20 кг - 8 раз
                                             3 подход 25 кг - 6 раз

гантели за голову 1 подход 5 кг - 12 раз
                              2 Подход 6 кг - 12 раз
                              3 подход 8 кг - 10 раз

питания: вчера - 2200 ккал, сегодня 2400 ккал

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#28 : 18.11.2012 01:24
Да уж, везкая причина!!!!

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник monster_sem
#29 : 18.11.2012 01:31
Цитата: monster_sem
В четверг в зале не был, пьянка не дала)))

Какой смысл тогда заниматься, если пьянка дороже?