Дневник monster_sem  (Прочитано 16216 раз)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#105 : 22.05.2013 15:00
Цитата: monster_sem
Можно поинтересоваться? На много больше, это насколько??

Где то в два раза больше. Но я ем часто, но маленькими порциями 8 приемов пищи в день получается.
А когда нет такой возможности, то 4 очень плотных.
Путем эксперимента выяснил, что силовые отлично растут от 8 приемов.... а от 4 жирок растет отлично!!!

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник monster_sem
#106 : 22.05.2013 18:04
Цитата: СаНтИлА
а от 4 жирок растет отлично!!!
точно :)

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#107 : 24.05.2013 10:33
24 мая
пресс
армейский 25кг - 10 раз, 30 кг - 10 раз, 35 кг - 8 раз , 40 кг - 6 раз
Тяга блока за спину 35 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 65 кг - 8 раз, 80 кг - 5 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз, 12,5 кг - 4 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  16 кг - 6 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 8 раз, 12 кг - 8 раз, 10 кг - 8 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#108 : 25.05.2013 18:30
25 мая

пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 6 раз,70 кг - 2 раз, 80 кг - 2 раз, 60 кг - 8 раз, 50 кг - 10 раз)
приседания  50 кг - 12 раз, 60 кг - 8 раз, 70 кг - 8 раз, 80 кг - 7 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   8 раз, 200 кг - 8 раз
брусья 3 по 8
Тяга блоку узким обратным хватом 35 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 65 кг - 6 раз, 80 кг - 5 раз, 90 кг - 4 раз

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#109 : 26.05.2013 12:45
Хотелось бы добавить в программу становую тягу. Если я ее буду делать в 2 день, то это нормально? Так как, кроме того, на неделе есть 2 жима, и 2 приседания.

ДЕНЬ 1
1) пресс
2) жим лежа
3) приседания
4) жим платформы
5) французский
6) тяга блока на трицепс
ДЕНЬ 2
1) пресс
2) становая тяга вместо 2) армейский жим
3) тяга блока за голову
4) штанга на бицепс
5) гантели на бицепс
6) гантели на дельты
7) подъем на икры
ДЕНЬ 3
1) пресс
2) Жим лежа (с меньшим весом)
3) Приседания (с меньшим весом)
4) Жим платформы
5) Брусья
6) подтягивания

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#110 : 27.05.2013 09:38
Я бы сделал подругому.
День 1 Тяжелый жим, легкий присед.
День 3 Тяжелый присед потом платформа, также внести подъемы на икры, легкий жим, убрать подтягивания
День2- Тягу делай 1 раз в две недели, этого достаточно. И после нее делай подтягивания. А потом как по программе.
Я бы так сделал.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#111 : 27.05.2013 15:51
Цитата: СаНтИлА
Я бы сделал подругому.
День 1 Тяжелый жим, легкий присед.
День 3 Тяжелый присед потом платформа, также внести подъемы на икры, легкий жим, убрать подтягивания
День2- Тягу делай 1 раз в две недели, этого достаточно. И после нее делай подтягивания. А потом как по программе.
Я бы так сделал.

А это ничего, что приседания два дня подряд??

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник monster_sem
#112 : 27.05.2013 19:22
Извини, а ты до трех считать умеешь? Глянь пожалуйсто как дни идут.

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#113 : 27.05.2013 19:42
Цитата: СаНтИлА
Извини, а ты до трех считать умеешь? Глянь пожалуйсто как дни идут.
я подумал, что их местами надо поменять))) ;D

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#114 : 28.05.2013 21:14
28 мая
пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 6 раз, 70 кг - 5 раз, 75 кг - 3 раз, 80 кг -2 раз, 50 кг - 8 раз)
приседания  40 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 60 кг - 5 раз, 70 кг - 10 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 125 кг -   10 раз, 125 кг - 10 раз
французский ( по 5 кг - 12 раз, по 7,5 кг - 12 раз, по 10 кг - 10 раз , по 12,5 кг - 8 раз)
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз, 35 кг - 2 раз )

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#115 : 30.05.2013 21:06
30 мая
пресс
становая тяга 40 кг - 15 раз, 60 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз, 60 кг - 8 раз
Тяга блока за спину 35 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 65 кг - 8 раз, 80 кг - 3 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя  по 3,75 кг - 10 раз, 6,25 кг - 8 раз, 8,75 кг - 8 раз, 11,25 кг - 7 раз, 13,75 кг - 5 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  18 кг - 4 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 8 раз

становая тяга вообще очень классное упражнение, жаль, что не делал ее раньше :(

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник monster_sem
#116 : 31.05.2013 09:57
Цитата: monster_sem

становая тяга вообще очень классное упражнение, жаль, что не делал ее раньше :(

А мне не нравится) Я постоянно ноги сдираю, делал в спортштанах - до дыр их протер))

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#117 : 01.06.2013 19:45
1 июня

пресс
приседания  50 кг - 12 раз, 70 кг - 8 раз, 80 кг - 5 раз, 90 кг - 7 раз
жим лежа легкий(40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 6 раз,60 кг - 7 раз, 60 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз)

брусья 3 по 8
подтягивания 3 по 10

monster_sem

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Дневник monster_sem
#118 : 04.06.2013 20:47
1 июня
пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 6 раз, 70 кг - 5 раз, 80 кг - 1 раз, 85 кг -3 раз, 70 кг - 5 раз, 50 кг - 10 раз)
приседания  50 кг - 10 раз, 70 кг - 7 раз, 90 кг - 5 раз, 100 кг - 7 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   8 раз, 200 кг - 10 раз
французский ( по 5 кг - 12 раз, по 7,5 кг - 12 раз, по 10 кг - 10 раз)
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз, 35 кг - 4 раз )

Ху, наконец приседал с 100 кг ;D, думал будет намного тяжелее.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник monster_sem
#119 : 05.06.2013 10:43
Ты первого июня провел две тренировки? На первой присел 90 на 7, а на следующей уже 100 на 7?  ::)