Тема: Первый застой.

[Ice_9]

Лирическое отступление.
Опытные товарищи, вызывает ли у вас ностальгическое чувство словосочетане "первый застой"? Помните ли вы какой он был? Интересно, как вы вышли тогда из ситуации, и самое главное как бы поступили сейчас.

Ну а ситуация такая: занимаюсь на набор ММ 7 месяцев, начал впервые. Первые 5 месяцев набирал по килограмму (примерно).

Сегодня проводил контрольное взвешивание, получилось 81,1 кг.
Месяц назад вес был 81,3 кг.
2 месяца назад 80,8 кг.

Застой налицо (только ноги ростут).

более подробно можно глянуть в дневнике

[Ice_9]

У меня пока только такой вариант: отдыхаю неделю - делаю какое-нибудь фулбади - возвращаюсь к прежнему режиму.

[Alpha]

7 месяцев - это большой срок, если одна и та же программа и, вообще, массонабор. Лучше 7-10 дней вообще забить на трени и отъедаться)) Если на 3-4 день потянет в зал - перетерпеть и продолжать отдыхать. Потом сменить программу на силовую или многоповторную, или специализацию на отстающие МГ.

 Лучше всего каждые 6-8 недель брать 1 неделю отдыха от зала и составлять себе новую прогу. Либо снижать рабочие веса. Мне больше нравится 1-й вариант -  с отдыхом.

[Sarta]

ЖРАТЬ НАДО!
Если какое-то упражнение не идет, и не идет несколько недель подряд - значит его можно заменить. Например с жима штанги перейти на жим гантелей или наоборот. А если не идут все упражнения, значит мало жрешь, надо добавлять еды, чтобы продолжить рост. Не надо переписывать всю программу, если тупо еды не хватает.

[mrocobes]

 и перед тренеровкой тоже есть надо за 2 часа углеводов побольше долго играющих

[Sarta]

да тренироваться можно хоть на голодный желудок, не в этом дело. Главное, чтобы общий баланс калорий был больше трат.