основы мышечного сокращения и типы волокон
наши мышцы состоят из
многочисленных сокращающихся
нитей
в момент когда нервная система
посылает сигнал на сокращение
эти нити сокращаются и мышца
совершает определённую работу
(поднимает груз)
эти нити называются
двигательными единицами или
сокращённо ДЕ
они бывают разных типов, но для
простоты картины разделим их на
тип 1 или медленные мышечные
волокна(ММВ) либо
тип 2 или быстрые мышечные
волокна(БМВ)
основы мышечного сокращения
и типы волокон
наши мышцы состоят из
многочисленных сокращающихся
нитей
в момент когда нервная система
посылает сигнал на сокращение
эти нити сокращаются и мышца
совершает определённую работу
(поднимает груз)
эти нити называются
двигательными единицами или
сокращённо ДЕ
они бывают разных типов, но для
простоты картины разделим их на
тип 1 или медленные мышечные
волокна(ММВ) либо
тип 2 или быстрые мышечные
волокна(БМВ)
ММВ меньше в размере, слабее но
выносливее чем БМВ и обладают
намного
меньше потенциалом к
гипертрофии
соотношение между ММВ и БМВ
определено генетически и её
невозможно изменить тренировкой
используемый вес и сокращение
разных типов волокон
что происходит в мышце которая
сокращается преодолевая внешнее
сопротивление?
в ней в данный момент
сокращаются некоторые ДЕ
вопрос какие именно зависит от
используемого веса и прилагаемого
усилия
разберёмся для начала как это
зависит от используемого веса
начнём с незначительного усилия,
скажем 30% от 1пм
движения не быстрые, плавные
в соответсвии с "принципом
размера" гласящим что с
возрастанием
внешнего сопротивления
вовлекаются в работу сначала
самые слабые ДЕ,
имеем что практически вся работа
осуществляется за счёт ММВ.
организм экономит БМВ для более
серьёзной, сильной работы
50% от 1пм, все ММВ уже
рекрутированы, часть быстрых
(БМВ) уже им помогают, но не все
75-80% от 1пм: ВСЕ ДЕ, и ММВ и
БМВ уже рекрутированы, все
сокращаются и тянут вес
веса превышающие 80% от 1пм
преодолеваются только за счёт
усиления частоты пульсации
а не за счёт свежих ДЕ (потому что
их просто нет)
теперь рассмотрим как это зависит
от используемого усилия
можно добится задействования БМВ
и при весах 30-50% от 1пм при
условии быстрых движений,
тн баллистики, когда мышцы
пытаются придать снаряду
большую скорость чем та с которой
от движется
в таком случае для генерирования
мощного усилия нервная система
генерирует сигнал достаточно
сильный для задействования БМВ
теперь рассмотрим сет с весом
меньшим чем 80% от 1пм но
выполненным почти до отказа
в начале сета тянут все ММВ и часть
БМВ
по мере утомления часть волокон
утомляется и прекращает тянуть
нервная система пытается
скомпенсировать недостаток
активных ДЕ и увеличивает частоту
пульсации
к концу такого сета почти 100% всех
мышечных волокон будут
вовлечены в работу
итак мы знаем как мы можем
вовлечь в работу самые
потенциально выгодные для роста
ДЕ
1)использовать тяжёлый вес(75% и
выше)
2)использовать лёгкий вес(60-75%)
но продолжать сет до отказа(близко
к отказу)
3)использовать скоростной тренинг
и баллистику
и главный вопрос: почему нам так
важно рекрутировать
(задействовать) БМВ?
потому что необходимым условием
для роста(гипертрофии) волокна
является её сокращение