Тема: Принципы увеличения мышечной массы тела

[sergkomisar]

Принципы увеличения мышечной массы тела: 20 советов по питанию, которые помогут стать вам больше.

Увеличение качественной массы тела является основной целью для большинства культуристов. К сожалению, это легче сказать, чем сделать, особенно если у вас была такая форма тела. Но помощь уже в пути. Наше питание руководство поможет вам указать правильное направление. Даже если вы думаете, что вы все знаете, вы, несомненно, найдете советы, которые помогут преодолеть плато в вашем весе. В спортивном питании науки увеличивались знания спортсменов на протяжении десятилетий, руководящие принципы продолжают меняться. Тем не менее, прошлые мудрости могут сосуществовать с новой, передовой информацией. Принимая следующие принципы во внимание, вы можете успешно двигаться по пути увеличения мышечной массы, желаемой всеми серьезными культуристами.

[sergkomisar]

№1 Самое главное это белок.

По большому счету, нет ничего более важного, чем белок. Это закладывает основу для роста, поставляя аминокислоты организму и используется  для восстановления и наращивания мышечной массы. Стараться получать по крайней мере 1 грамм белка на фунт веса тела в день. Перейти до 1,5 гр. если восстановление или увеличение размера не приносит результата.

[sergkomisar]

№2 Возьмите углеводов в танго.

Для максимального роста, вам нужны  углеводы. Углеводы перевариваются в глюкозу, которая затем может быть использована в качестве непосредственного топлива. Излишки сахара используется в качестве гликогена в мышцах, хранимый компонент энергии, который влияет на выносливость и восстановление. Не менее ценное качество углеводов это способность повышать уровень инсулина, что очень важно, потому что инсулин является движущим гормоном, который переносит аминокислоты в мышечную ткань для увеличения  мышечного роста.

[sergkomisar]

№3 Жир это не плохое слово.

Жир получил плохую репутацию несправедливо. Для культуриста который хочет вырасти, жир представляет собой союзника. Для начинающих, жир сгорая экономит глюкозу и аминокислоты, тем самым давая поступать в тело больше аминокислот и глюкозы для наращивания мышечной массы. Жиры также являются гормональной основой. Скупясь можете поставить под угрозу уровень тестостерона, что приводит к посредственным  результатам роста мышечной массы.

[sergkomisar]

Клетку ставят в невыполнимые
условия:
1 - нужно работать в анаэробе на
гликолизе до 40-45 сек.
2 - нужно работать в условиях
большого накопления лактата и Н
+ в виду гипоксии (искусственно
созданной техникой выполнения
упражнения, что в принципе
имитирует условия, в которые
попадает клетка НИЗШЕГО порога
на времени работы БОЛЬШЕМ,
чем 40 секунд . А за эту работу в
большей части отвечают типы
2А)
3 - нужно быстро утилизировать
и вывести метаболиты
Каким образом происходит
адаптация:
1 - совершенствование АлАГл-
емкости за счет факторов
биохимии и структуры (рост
фибрилл и кол-ва
фермент.реакций образования
АТФ в том числе за счет
накопления гликогена мышц)
2 - совершенствование систем
внутриклеточной утилизации
продуктов метаболизма как
срочной регуляции сдвигов
гомеостаза (это природой
заложенная функция - клетка
ОБЯЗАНА это сделать или
сдохнуть)
3 - совершенствование систем
вывода продуктов распада в
кровеносное русло
(капилляризация, развитие
буферных емкостей крови и
систем утилизации в печени)

[Сергей84]

№3 Жир это не плохое слово.

Жир получил плохую репутацию несправедливо. Для культуриста который хочет вырасти, жир представляет собой союзника. Для начинающих, жир сгорая экономит глюкозу и аминокислоты, тем самым давая поступать в тело больше аминокислот и глюкозы для наращивания мышечной массы. Жиры также являются гормональной основой. Скупясь можете поставить под угрозу уровень тестостерона, что приводит к посредственным  результатам роста мышечной массы.

Как жир экономит глюкозу? Первое из чего организм получает энергию, это использует гликоген, запасы которого ограничены 250-350 грамм. Потом когда запасы истощаются, начинает расщепляться жир. И вы пишете, что "Излишки сахара используется в качестве гликогена в мышцах", как раз излишки сахара и откладываются в жир. А гликоген запасается в печени и мышцах.

[Сергей84]

Лучше бы по существу написали, для новичков как развить силу, и нарастить мышечную массу.

[sergkomisar]

Первое из чего организм получает энергию, это использует гликоген,

учи мат часть, физиология, биохимия : )
Половина всех энерго затрат даже во сне покрывается за счёт жира, физ активность количественно эти траты увеличивает.
Запомни жир тратится всегда, этот процесс никогда не прекращается, пока ты жив.

[Сергей84]

Жир тратится тогда, когда энергии в организме нет, первоначально энергию организм получает из углеводов, жир и белок как источник энергии используется после. И вообще жир, начинает "гореть" только после 20-30 минут аэробных нагрузок. А анаэробную нагрузку новичкам не рекомендуется делать.

[sergkomisar]

Ещё раз.
Не пори чушь, возьми учебник и прочти основы, не нужно передавать ту ерунды, которую тебе втёрли в уши.
Жир это основной источник энергообеспечения тела, он тратится всегда непрерывно в любое время, само образовываться никогда не поздно.

[Сергей84]

А ты себе в уши где втер. Я посмотрел как-то видео, где молодой пацан перед выступлениями, сидел на низко углеводной диете, и ты знаешь, сомнения в том, что организм использует для производства энергии в первую очередь, как-то отпали. Уменьшается производительность, поведение меняется, появляется раздражительность, чувство утомления. Я не знаю, че ты к жиру прицепился, но наверно тебе видней:)

[Sarta]

Я сижу на низкоуглеводке и чувствую себя совершенно нормально.
Сергей, за вами дворника надо нанимать, чтобы подтирать тот бред, который вы вываливаете...

[Сергей84]

Я сижу на низкоуглеводке и чувствую себя совершенно нормально.
Сергей, за вами дворника надо нанимать, чтобы подтирать тот бред, который вы вываливаете...

Так дело в том, что и я сидел на низкоуглеводной диете, и что-то не знаю энергии маловато было. И в чем собственно бред, я свою мысль высказываю, я все тренировки на себе испытывал, тоже на веру не принимаю все. Так что я вас не пойму.

[Сергей84]

Я сижу на низкоуглеводке и чувствую себя совершенно нормально.
Сергей, за вами дворника надо нанимать, чтобы подтирать тот бред, который вы вываливаете...

И если можно подскажите, пожалуйста где можно почитать, о том, что является для организма главным источником энергии. Спасибо.

[sergkomisar]

И если можно подскажите, пожалуйста где можно почитать, о том, что является для организма главным источником энергии. Спасибо.

физиология спорта, биохимия мышечного сокращения, к примеру вот эти.
Иначе это уже даже не интересно, перестань читать журнальные непонятные статьи, и даже когда их читаешь то мыслить нужно шире, а не узко.
Литературы научной море, выбор большой, всё есть, нужно только прочесть.