Вот идеал:
Выполняешь силовые тренировки сплитом на 3-4 дня, состоящими из следующих упр:
приседания
становая тяга
подтягивания с весом (широкий и узкий хват)
жим штанги лежа
брусья с весом
жим штанги из-за головы сидя
подъем штанги на бицепс
французский жим / калифорнийский жим
пресс с весом
икры (сложно сказать что, но что-то на икры)
Всё это добро делаешь на 8-10 раз по 3 сета, отказ - обязателен либо в первом рабочем либо в последнем (есть теория подтверждающая оба подхода, так что выбирай, я предпочитаю в первом). Силовые наращиваешь линейно, пока идет. Когда выйдешь на рабочий вес, с каждой тренировкой прибавляешь к весу штанги 1кг в жимах-приседах-становой и по 250-500г в остальных. Но в итоге должно получиться так, чтобы повторения сами собой медленно начали опускаться. И когда дойдешь до 4-6 скажу потом че делать дальше))) В идеале - это должна быть вся твоя нагрузка. Всё! Дальше, спишь, отдыхаешь, никаких стрессов, секс каждый день (ну или заменитель)).
А питаться ты должен таким образом, чтобы набирать по 0.5кг в неделю. Если набираешь меньше - прибавляем питания, если больше - слегка снижаем углеводы за счет быстрых.
Сон ОТ 8 часов и более в день. И нужен режим, чтобы ложился, вставал и кушал в одно и то же время.
Это идеал. Но идеала никогда не бывает, так что чем-то приходится либо жертвовать, либо нивелировать ущерб. Турники помимо плановых подтягиваний с весом будут только мешать восстановлению, а бокс скорее всего будет забирать у тебя калории, так что придется кушать "сверху". Но это понять можно будет только на практике.