Тема: Набор мышечной массы

[Zhestb]

Народ, подскажите пож. мне, я новичок, для начала подсказали, что необходимо набрать вес (рост172, вес 72), для этого необходимо заниматься пол месяца по одной программе:каждое занятие ноги, спина,грудь и плечи. Даст это ли результат?

[Alpha]

Это фулл-бади. И готовит тебя для того, что бы ты мог нормально ростить мыш. массу, с нормальными весами. За пол-масяца (2 недели = 6 тренировок) организм вообще не поймет что это было. Надо наращивать рабочие веса от тренировки к тренировке и когда наступит плато придет очередь сплита, т.е. разделения тренинга на мыш. группы.

 А вообще, программ море. Есть и такие. Кому какая идет. Но  совсем новичкам пойдет и такое. Главное, количество повторений ( новичкам ок. 15, для подготовки нервной ситемы и суставно-связочного аппарата) и прогресс в рабочих весах. Ну и менять прграммы каждые 6-8 недель.

[sergkomisar]

Zhestb, можно и сразу со сплита начинать, тут зависит больше от того, чтобы начинать с небольших весов, в это время начинать ставить технику, расти по чуть чуть , но постоянно, основа это соблюдение правильного исполнения.
Смысла нет постоянно менять программу.

[Kleo]

А кто подсказал? если ваш тренер - стоит верит, он же тоже на результат ориентируется.