Недельные отчеты по системе Минус фунт  (Прочитано 168680 раз)

Sunshineyana

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 59
  • Сила +2/-0
Недельные отчеты по системе Минус фунт
#2355 : 09.03.2015 07:09
УОО 1964, 24года 168см рост.
Разгон с 8.09.14 начальный вес 54,5
1 нед 1800 СКН 1800 ТВН 54,6 (+100)
2 нед 1900 СКН 1900 ТВН 54,8 (+200)
3 нед 2000 СКН 1990 ТВН 54,5 (-300)
4 нед 2100 СКН 2080 ТВН 54,8 (+300)
5 нед 2200 СКН 2122 ТВН 54,7 (-100)
6 нед 2200 СКН 2215 ТВН 54,6 (-100)
7 нед 2300 СКН 2277 ТВН 55,2 (+600)
8 нед 2300 СКН 2275 ТВН 55,5 (+300)
9 нед 2300 СКН 2315 ТВН 56,2 (+700)

Установочные недели с 10.11.2014
1 неделя 2000 кКал  (факт 2114) ТВН=56,4 кг
2 неделя 1900 кКал ( факт 1915) ТВН=56 кг -400 г   КД

МФ удержание веса
МФ 1 (24.11-30.11) - план 2120 (факт.2105) ТВН=56,11 (+40)
МФ 2 (01.12-07.12) - план 1990 (факт.2062) ТВН=56,10 (-10) - бонус 250 ккал
МФ 3 (08.12-14.12) - план 2080 (факт.2007) ТВН=56,76 (+660) - бонус 150ккал
МФ 4 (15.12-21.12) - план 1930 (факт.2016) ТВН=56,50 (-260) - кд
МФ 5 (22.12-28.12) - план 2110 (факт.2186) ТВН=56,35 (-150)
МФ 6 (29.12-04.01) - план 2180 (факт.2007) ТВН=56,39 (+40) - НОВЫЙ ГОД, бонус 150ккал
МФ 7 (05.01-11.01) - план 2130 (факт.2121) ТВН=57,2  (+810) - бонус 150ккал
 
МФ режим "-200"
МФ 1 (12.01-18.01) - план 2010 (факт.2095) ТВН=56,68 (-600) -КД, не удалось следовать калькулятору, переедала на 100 ккал каждый день и уже досиживала на 2100, стрессовая неделя выдалась.
МФ 2 (19.01-25.01) - план 2210 (факт.2203) ТВН=57,01 (300)
МФ 3 (26.01-01.02) - план 2050 (факт.2020) ТВН=56,99 (-19) - с 28.01 бонус 150 ккал
МФ 4 (02.02-08.02) - план 2020 (факт.2075) ТВН=57,63 (+640) - четыре дня с бонусами в 150 ккал, КД, и косяки 
МФ 5 (09.02-15.02) - план 1950 (факт.1992) ТВН=56,82 (-910) - отлило после КД, был один большой косяк на 2300 ккал

МФ (16.02-22.02): установочная неделя на 2100 в связи с покупкой новых весов
МФ (23.02-1.03): установочная неделя на 2000 в связи с покупкой новых весов

МФ 6(23.02-1.03) - план 2000 (факт.1916) ТВН=57,03 (-430) - на этой недели было 4 дня с бонусами, отмена всех(4шт) силовых тренировок в трен.зале, ежедневные тренировки по пилону, сильное пищевое отравление с температурой
МФ 7(2.03-8.03) - план 2090 (факт.2086) - косячная неделя, в праздники ела на 2500+шампанское было один вечер,на этой неделе возвращала по-немного силовые тренировки в трен.зале, пока две. со след недели перехожу в привычный спортивный режим
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 57.03 кг
Типичный вес последней недели 56.98 кг
Недельное изменение веса -50.000000000004 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1916 ккал
Средняя калорийность последней недели 2086 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1930 ккал

Качество поддержания калорийности 10%   
Качество регулирования веса 69%

ПС: КДэшки так и не пришли в этом месяце, что меня очень расстраивает :(, наверное из-за стресса: подготовка к чемпионату, отравление дало о себе знать.....питание нельзя было назвать скудным в этот период, а вот чувство избитости во всем теле не покидало меня всю неделю

Viola_Tihaja

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 47
  • Сила +1/-0
  • Светлана я)
Недельные отчеты по системе Минус фунт
#2356 : 09.03.2015 13:18
Добрый день!

установочная недели с 26.01.2015
1 неделя: 1800/1864 ТВН=70,70 (КД 27.01.15-01.02.15)
2 неделя: 1800/1811 ТВН=70,29 -410г

МФ режим -200г
33 неделя (09.02-15.02):1940/2093 ТВН=69,98 -310гр
34 неделя (16.02-22.02): 2040/2088 ТВН=70,20 +220г
35 неделя (23.02-01.03): 1990/2001 ТВН=70,76 +560г (КД 24.02 - 01.03)
36 неделя (02.03-08.03): 1940/2102ТВН=70,87 +110г

Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 70.76 кг
Типичный вес последней недели 70.87 кг
Недельное изменение веса 110 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2001 ккал (рек. 1990ккал)
Средняя калорийность последней недели 2102 ккал (рек. 1940ккал)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1950 ккал

Качество поддержания калорийности 9%
Качество регулирования веса 57%

стася

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 69
  • Сила +1/-0
Недельные отчеты по системе Минус фунт
#2357 : 09.03.2015 13:54
С прошедшим праздником  вас )))) :-*
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -100 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 50.64 кг
Типичный вес последней недели 50.63 кг
Недельное изменение веса -9.999999999998 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1618 ккал
Средняя калорийность последней недели 1558 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1540 ккал

Качество поддержания калорийности 24%   
Качество регулирования веса 56%

savanna

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 245
  • Сила +8/-4
Недельные отчеты по системе Минус фунт
#2358 : 09.03.2015 14:04
Добрый день :-*


Юля, 39лет, 158см, УОО=1800
Установочные: 
План/факт     ТВН     ( + -)
1680/1680      58,3
1600/1600     57,88    -510г
Режим – 400г   
  № нед          План/факт    ТВН     ( + -)
  1. 12/09     1700/1700    57,40     -480г   
  2. 19/09     1690/1707    57.32     -  80г    КД,  косяк в 200 ккал, забыла учесть кафе
  3. 26/09     1600/1619    56.76     -560г
  4. 03/10     1740/-------------------------- с 3/10 по 12/10 ориентировочная ккал 1740 (днями + 200кк)
  5. 13.10     1740/1756    57.43     +670г
  6. 20/10     1590/1590    56.99      -440г
  7. 27/10     1690/1690    56.85      -140г  КД
  8. 03/11     1540/1540    56.68         0г
  9. 10/11     1520/1536    56.55      -300г
10. 17/11     1490/1490    56.12      -430г   КД
11. 24/11     1530/1549    56.01      -110г   ДР сына= перебор в 130 кк
12. 01/12     1420/1420    55.42      -590г
13. 08/12     1580/1642    55.53      +110г 
14. 15/12     1420/1440    55.22      -310г
Режим – 200г   
15. 22/12     1590/1590    54.99       -230г   КД
16. 29/12     1530/1527    54.80       -190г
17. 05/01     1550/1550    54.59       -210г
18. 12/01     1540/1540    54.79       +200г
19. 19/01     1450/1450    54.57       -220г
20. 26/01     1510/1557    54.86       +290г   КД, ДР-перебор, прием медикаментов
21. 02/02     1400/1406    54.78        - 80г    прием медикаментов

Режим – 0г
22. 09/02     1520/1549    54.55      -230г    прием медикаментов
23. 16/02     1580/1581    53.87      -680г    прием медикаментов
24. 23/02     1670/1656    54.03     +160г    прием медикаментов
25. 02/03     1540/1544    54.11       +80г    прием медикаментов
26. 09/03     1560/


Результаты расчета NEW
Выбранный режим: 0 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 54.03 кг
Типичный вес последней недели 54.11 кг
Недельное изменение веса 79.999999999998 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1656 ккал
Средняя калорийность последней недели 1544 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1560 ккал

Качество поддержания калорийности 54%
Качество регулирования веса 61%

*************************************

Сергей, 47лет, 174см, УОО=2300
Установочные: 
План/факт     ТВН     ( + -)
2240/2237      83,0
2140/2214      82,5      -500
Режим – 400г   
№ нед.       План/факт     ТВН      ( + -)
 1. 15/09     2320/ 2320     81.82      -730г
 2. 22/09     2370/2370      81.43    -390г
 3. 29/09     2340/2340      80.92    -510г
 4. 06/10     2410/2393      80.38    -540г
 5. 13/10     2440/2464      80.67    +290г
 6. 20/10     2330/2326      79.94    -730г
 7. 27/10     2500/2500      79.74    -200г
 8. 03/11     2310/2346      79.50    -240г
 9. 10/11     2340/2340      79.14    -360г
10 17/11     2320/2320      78.91    -230г   3 дня t °, отеки
11.24/11     2250/2307      79.10    +190г   2 дня t °, ДР сына=перебор в 400 кк
12.01/12     2210/2210      78.32    -780г
13.08/12     2360/2360      78.00    -320г
14.15/12     2250/2273      77.79    -210г
Режим – 200г   
15.22/12     2340/2340      77.36     -430г
16.29/12     2410/2437      77.25     -110г
17.05/01     2340/2360      76.89     -360г
18.12/01     2480/2480      77.04     +150г
19.19/01     2320/2320      76.94     -100г
20.26/01     2350/2386      76.81     -130г  ДР-перебор
21.02/02     2320/2320      76.26     -550г
22.09/02     2450/2450      76.84     +580г
23.16/02     2290/2399      75.88     -960г   Гости = перебор 760ккал
24.23/02     2520/2537      75.87      +10г
25.02/03     2370/2370      75.88      -10г
26.09/03     2360/
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 75.89 кг
Типичный вес последней недели 75.88 кг
Недельное изменение веса -10.000000000005 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2537 ккал
Средняя калорийность последней недели 2370 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2360 ккал

Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 63%

napopova305

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +0/-0
Недельные отчеты по системе Минус фунт
#2359 : 10.03.2015 09:18
Всем добра!
Наталия. 43г., рост 164, первонач. Вес 82,5
Разгон с 06.01.2015г.

неделя      План    Факт        Отвес
               кКал   кКал   ТВН   за неделю

1. 06.01.15   1700   1659   81,90   
2. 13.01.15   1800   1811   80,80    -1,100
3. 20.01.15   1900   1938   80,90   +0,100
4. 27.01.15   2000   2008   81,40   +0,500   ---был косяк на 102кКал, выровняла в течении недели
5. 03.02.15   2000   2020   80,80   -0,600
6. 10.02.15   2100   2096   80,90   +0,100    5 дней КД   
7. 17.02.15   2200   2212   80,90   +-0
8. 24.02.15   2300   2301   81,40   +0,500 (28.02.15 подсчет примерный юбилей мамы, отеки)                 
9. 03.03.15   2300   2303   81,90   +0,500

Люпус, подскажите как быть дальше. Можно ли начать установочные недели?

полярная ночь

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 191
  • Сила +14/-1
Недельные отчеты по системе Минус фунт
#2360 : 12.03.2015 08:29
Доброе утро!

Режим удержания веса

Средняя калорийность предпоследней недели 2200 ккал (рек. 2200 ккал)
Средняя калорийность последней недели 2180 ккал (рек. 2180 ккал)

Текущий вес: 64,2 кг

Рекомендуемая калорийность новой недели 2130 ккал

Эллипсоид: 15 км, 80 мин.

Всем успехов!

Frankblorm

  • Гость
Недельные отчеты по системе Минус фунт
#2361 : 11.12.2016 15:57
а почему у тебя в завтраке стоит такой смайлик? На завтрак ведь можно всё - почему ты "извиняешься"?
Обед скудноватый...
На ужин, если по системе, чернику нельзя. А если это был купленный творог с черничной добавкой - то там, скорее всего, и сахар был а это тоже нельзя.

Танюш, ты скачала себе таблички с продуктами? Все понятно по меню?