Недельные отчеты по системе Минус фунт  (Прочитано 164260 раз)

mati1984

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 121
  • Сила +7/-1
Недельные отчеты по системе Минус фунт
: 06.09.2012 08:50
Эта тема создана специально для недельных отчетов, чтобы легко можно было сравнить их с предыдущими. К отчету можно написать короткое пояснение. (Кувшинка)



Всем Добрый день! Отчетик:

Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 52.31 кг
Типичный вес последней недели 52.05 кг
Недельное изменение веса -260 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1700 ккал (рек. 1700)
Средняя калорийность последней недели 1670 ккал (рек. 1670)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1720 ккал
За 3 недели ущло 600 г как и положено, а то болтало меня после установочных, но с бонусом прям все ровненько сейчас)

Иришка

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +3/-10
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#1 : 06.09.2012 10:04
Привет всем! Очередной отчетик) Сдвинулась с мертвой точки!

Типичный вес предпоследней недели 72.53 кг
Типичный вес последней недели 71.75 кг
Недельное изменение веса -780 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1840 ккал (рекомендовалось 1840)
Средняя калорийность последней недели 1790 ккал (рекомендовалось 1790)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1920 ккал

LubowB

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 22
  • Сила +1/-3
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#2 : 07.09.2012 10:42
Мой недельный отчёт. Но коль в новой теме, то пусть будет с полным обзором.

 МФ со спортом Начало: 83,5кг.
1-я нед(Уст.).план 2250; СКН 2257ккал; ТВН=82,5
2-я нед(Уст.).план 2250; СКН 2324ккал; ТВН=81,5; отвес 1000г
3-я нед(-400).план 2400; СКН 2400ккал; ТВН=81,2; отвес 300г
4-я нед(-400).план 2300; СКН 2345ккал; ТВН=80,7; отвес 500г
5-я нед - отпуск.
6-я нед - отпуск.
7-я нед(-400).план 2400; СКН 2408ккал; ТВН=79,8; отвес 900г
8-я нед(-400).план 2300; СКН 2321ккал; ТВН=79,3; отвес 500г
9-я нед(-400).план 2400; СКН 2417ккал; ТВН=79,3; отвес 0г
10-я нед(-400).план 2270; СКН 2275ккал; ТВН=79,9; привес 600г (Жара за +35)
11-я нед(-400).план 2250; СКН 2257ккал; ТВН=79,5; отвес 400г
12-я нед(-400).план 2260; СКН 2271ккал; ТВН=79,0; отвес 470г


Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 79.50 кг
Типичный вес последней недели 79.03 кг
Недельное изменение веса -470 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2257 ккал
Средняя калорийность последней недели 2271 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2300 ккал


Lini

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 254
  • Сила +21/-16
  • Полет шмеля
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#3 : 07.09.2012 11:16
Тоже буду тут выкладывать отчет

petitemuguet

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 412
  • Сила +10/-5
  • счастливая жена и мама♡
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#4 : 07.09.2012 12:00
Отчет за 10 неделю МФ:

Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 57.76 кг
Типичный вес последней недели 56.84 кг
Недельное изменение веса -920 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1780 ккал (рекомендовано 1780 ккал)
Средняя калорийность последней недели 1843 ккал (рекомендовано 1730 ккал)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1910 ккал

Колинда

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 299
  • Сила +13/-3
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#5 : 07.09.2012 18:49
Приветствую всех Фунтиков! Я с полным отчетом, раз уж в новой теме:

Разгон с 25.02.2012
0 неделя – СКН 1401, ТВН неизвестен (не было весов), убрала 45 минут велотренажер
1 неделя – СКН 1452, ТВН 65,4, убрала 45 минут эллипсоид
2 неделя – СКН 1553, ТВН 65,3, –100г
3 неделя – СКН 1652, ТВН 64,7, –600г
4 неделя – СКН 1751, ТВН 64,5, –200г
5 неделя – СКН 1850, ТВН 64,2, –300г, убрала 45 минут эллипсоид
6 неделя – СКН 1951, ТВН 63,9, –300г
7 неделя – СКН 2051, ТВН 64,3, +400г, сократила на 10 минут каждую из 2х тренировок (за счет велотренажера / эллипсоида)
8 неделя – СКН 2050, ТВН 64,3, 0г
9 неделя – СКН 2150, ТВН 64,2, –100г, убрала велотренажер 30 мин. и эллипсоид 30 мин., вместо них ввела прогулки примерно 2,5 часа в неделю
10 неделя – СКН 2250, ТВН 64,6, +400г
11 неделя – СКН 2250, ТВН 64,4, –200г
12 неделя – СКН 2350, ТВН 64,5, +100г
13 неделя – СКН 2450, ТВН 64,8, +300г
14 неделя – СКН 2450, ТВН 64,86, +60г (посчитала по калькулятору)
15 неделя – СКН 2443, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
16 неделя – СКН 2462, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
17 неделя – СКН 2506, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась

Установка с 29.06.2012
1 установочная неделя – СКН 2151, ТВН 64,38, –480г (по сравнению с доотпускными данными)
2 установочная неделя – СКН 2051, ТВН 64,1, –280г

Минус Фунт с 13.07.2012

Выбранный режим –400 г
1 неделя МФ – СКН 2041 (рек. 2040), ТВН 63,8, –300г (тут обнаружилось, что за предыдущие три месяца я набрала 700 г жира и потеряла 400 г мышц, вернула силовые тренировки)
2 неделя МФ – СКН 2002 (рек. 2000), ТВН 63,52, –280г
3 неделя МФ – СКН 1962 (рек. 1960), ТВН 63,39, –130г
4 неделя МФ – СКН 1882 (рек. 1880), ТВН 63,63, +240г
5 неделя МФ – СКН 1822 (рек. 1820), ТВН 63,30, –330г
6 неделя МФ – СКН 1821 (рек. 1820), ТВН 63,33, +30г (сделала новые замеры: ушло 1,2 кг жира и прибавилось 900 г мышц)

Выбранный режим: 0 г в неделю (c 24/08).

Типичный вес предпоследней недели (24/08-30/08)  - 63.32 кг
Типичный вес последней недели (31/08-06/09) - 63.30 кг
Недельное изменение веса -20 г
Средняя калорийность предпоследней недели - 1811 ккал, рек.1810
Средняя калорийность последней недели - 1819 ккал, рек.1820

Рекомендуемая калорийность новой недели (06/09-13/09) - 1830 ккал

Как говорится, постоянство - признак мастерства!  :D Перешла на удержание, т.к. -400 не пошло, вероятно, из-за возобновления тренировок в силовом режиме, наметилась тенденция к снижению калорийности. А вегетарианцу снижать калорийность в плодово-ягодный сезон - себя не уважать. Программа-минимум - выйти хотя бы на 1900-1950 ккал, при которых год назад я удерживала вес 61 кг с точно такими же тренировками. А потом можно и худеть.






CaraMia

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 308
  • Сила +20/-1
  • Елена
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#6 : 08.09.2012 10:37
Добрый день, фунтики!
Тоже напишу полный отчёт для первого раза.
Калорийность на удержание 2070 кКал (без отнимания 200).
Разгон с 12.11.2011
1 неделя 1559 кКал   ТВН=67 кг             
2 неделя 1670 кКал   ТВН=66,7 кг   -300
3 неделя 1770 кКал   ТВН=66,4 кг   -300 (введение спорта)
4 неделя 1870 кКал   ТВН=66,7 кг   +300
5 неделя 1970 кКал   ТВН=67,2 кг   +500
6 неделя 2070 кКал   ТВН=67,1 кг   -100   
7 неделя 2170 кКал   ТВН=67,5 кг   +400
8 неделя 2355 кКал   ТВН=68,5 кг   +1000 (новогодняя неделя)
Установочные недели
1 неделя 2100 кКал   ТВН=68,8 кг   +300   
2 неделя 2100 кКал   ТВН=68,0 кг   -840
Торможение -200
1 неделя 2250 кКал (план 2250) ТВН=68,2 кг   +290
2 неделя 2100 кКал (план 2100) ТВН=68,8 кг   +470
3 неделя 1950 кКал (план 1950) ТВН=69,1 кг   +350
4 неделя 1800 кКал (план 1800) ТВН=68,9 кг   -300      
5 неделя 1950 кКал (план 1950) ТВН=68,6 кг   -150   
6 неделя 1840 кКал (план 1840) ТВН=68,8 кг   +140
7 неделя 1690 кКал (план 1690) ТВН=68,9 кг   +40 (начало подсчета спорт. нагрузки)
8 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=68,2 кг   -650
Похудение -400
9 неделя 1760 кКал (план 1760) ТВН=68,4 кг   +230
10 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=68,9 кг   +300
11 неделя 1460 кКал (план 1460) ТВН=68,0 кг   -690
12 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=67,7 кг   -370
Торможение -200, ручной подсчёт
13 неделя 1520 кКал (план 1520) ТВН=67,4 кг   -300
14 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=67,9 кг   +500
15 неделя 1617 кКал (план 1520) ТВН=67,4 кг   -500
16 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=67,1 кг   -300
17 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=67,5 кг   +400
18 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=67,3 кг   -200
19 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,1 кг   -1200
20 неделя 1820 кКал (план1820) ТВН=66,5 кг   +400
21 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,3 кг   -200 (с этой недели спорт 260-300 кКал/день)
22 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,2 кг   -100
23 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=66,4 кг   +200
24 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=65,8 кг   -600
25 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=65,6 кг   -200
26 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=65,3 кг   -300
27 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=65,1 кг   -200 (отпуск, вес – точно, расход калорий – точно, калорийность – старалась по таблицам)
28 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=65,3 кг   +200
29 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=64,17 кг   -1200
Торможение -200, калькулятор               
30 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=63,88 кг   -290 (вернулась домой и перешла в калькулятор)
31 неделя 1827 кКал (план 1820) ТВН=63,09 кг   -790
32 неделя 1920 кКал (план 1920) ТВН=62,83 кг   -260
33 неделя 1900 кКал (план 1900) ТВН=62,83 кг   0

Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 62.83 кг
Типичный вес последней недели 62.83 кг
Недельное изменение веса 0 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1920 ккал
Средняя калорийность последней недели 1900 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1810 ккал

Всем успехов!

Tania_g

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 168
  • Сила +15/-1
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#7 : 09.09.2012 07:26
Доброе утро! Отличная идея с отдельной темкой.
18 НЕДЕЛЯ МФ (режим торможения)
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 54.48 кг
Типичный вес последней недели 54.11 кг
Недельное изменение веса -370 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1420 ккал (рекомендовано 1420 ккал)
Средняя калорийность последней недели 1480 ккал (рекомендовано 1480 ккал)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1540 ккал

evelin

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 127
  • Сила +7/-0
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#8 : 09.09.2012 11:25
Приветствую вас фунтики!
Мой очередной отчет:

недели   калорийность плановая   калорийность факт   ТВН (кг)   Изменения (г)
         108   
1   1050   1032.83   107   -1000
2   1200   1205   105,2   -1800
3   1270   1319,28   103,2   - 2000
4   1380   1386,98   102,7   - 500
5   1470   1463,95   100,7   - 2000
6   1570   1555,42   99,9   - 800
7   1650   1651,31   99,4   - 500
8   1750   1750,36   98,2   - 1200
9   1850   1850,33   97,7   - 500
10   1950   1920,83   96,7   - 1000
11   2050   2054,34   96,1   - 600
12   2150   2144,57   95,2   - 900
13   2250   2251,6   95,1   - 100
Cо 2.07 по 4.08 не считала кк и не взвешивалась
5.08   1   2400   2399,9   96.7   1600
2   2500   2500   96,4   - 300
3   2500   2500   96,2   - 200
4   2600   2600   95,8   - 400
5   2700   2699,93   95,7   - 100

После консультации Люпуса продолжаю наращивать калорийность.
Всем успехов! :)

Ульяна

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 292
  • Сила +12/-3
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#9 : 09.09.2012 22:47
Разгон.
И так:
1 неделя 1600 Кк, ТВН 104,9 кг
2 неделя 1700 Кк, ТВН 104,8 кг (были КД) минус 100 г.
3 неднля 1800 Кк ( СКН по факту 1796,8) ТВН 104,6. минус - 200г
4 неделя 1900 кк ( СКН по факту 1908,2) ТВН 105,5. привес +900г (ожог, отёк, солёная вода много)
5 неделя 1900 Кк ( СКН по факту 1904,4) ТВН 105,5.
6 неделя 2000 Кк ( СКН по факту 2000,4) ТВН 105,6. привес +100г ( КД)
7 неделя 2100 Кк ( СКН по факту 2099,6) ТВН 105,6. (антибиотики, новолуние,овуляция)
8 неделя 2200 Кк ( СКН по факту 2203,2) ТВН 106,4.  привес +800 г(антибиотики) итого: +1500 г привес
ещё неделя на 2200 Кк

asnya911

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 264
  • Сила +12/-6
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#10 : 10.09.2012 07:07
Отчет 30 недели Минус Фунт

Разгон с 14.11.2011
14.11 - 20.11 - 01 неделя - 1600 ТВН 70,68 (- 530)
21.11 - 27.11 - 02 неделя - 1829 ТВН 69,91 (- 770) СКН по плану 1700, косяк в пн >2600
28.11 - 04.12 - 03 неделя - 1820 ТВН 69,83 (- 80) СКН по плану 1800
05.12 - 11.12 - 04 неделя - 1900 ТВН 69,83 (0)
12.12 - 18.12 - 05 неделя - 2000 ТВН 69,48 (- 350)
19.12 - 25.12 - 06 неделя - 2100 ТВН 69,18 (- 300)
26.12 - 01.01 - 07 неделя - 2453 ТВН 69,50 (+ 320) СКН по плану 2200, новогодний косяк
02.01 - 08.01 - 08 неделя - 2175 ТВН 69,49 (- 10) СКН по плану 2300, косяк в связи с отравлением
09.01 - 15.01 - 09 неделя - 2400 ТВН 69,85 (+ 360)
16.01 - 22.01 - 10 неделя - 2500 ТВН 69,49 (- 360)
23.01 - 29.01 - 11 неделя - 2600 ТВН 69,64 (+ 150)

Установочные с 30.01.2012
30.01 - 05.02 - 01 неделя - 2346 ТВН 69,76 (+ 120) СКН по плану 2300
06.02 - 12.02 - 02 неделя - 2200 ТВН 69,75 (-10)

МИНУС ФУНТ с 13.02.2012
13.02 - 19.02 - 01 неделя - 2080 ТВН 68,99 (- 760) торможение
20.02 - 26.02 - 02 неделя - 2230 ТВН 68,62 (- 370) торможение
27.02 - 04.03 - 03 неделя - 2290 ТВН 68,23 (- 390) торможение
05.03 - 11.03 - 04 неделя - 2380 ТВН 68,00 (- 230) торможение
12.03 - 18.03 - 05 неделя - 2250 ТВН 67,39 (- 610) похудение
19.03 - 25.03 - 06 неделя - 2255 ТВН 67,99 (+ 600) похудение
26.03 - 01.04 - 07 неделя - 2110 ТВН 67,61 (- 380) похудение
02.04 - 08.04 - 08 неделя - 2156 ТВН 67,83 (+ 220) похудение (КД) СКН плановая 2170
09.04 - 15.04 - 09 неделя - 2010 ТВН 67,15 (- 680) похудение
16.04 - 22.04 - 10 неделя - 2160 ТВН 66,98 (- 170) похудение
23.04 - 29.04 - 11 неделя - 2010 ТВН 66,49 (- 490) похудение
30.04 - 06.05 - 12 неделя - 2184 ТВН 66,96 (+ 470) похудение (КД) плановая 2130
07.05 - 13.05 - 13 неделя - 2030 ТВН 66,90 (- 60) торможение
14.05 - 20.05 - 14 неделя - 2657 ТВН 67,08 (+ 180) торможение (срыв) плановая 2040
21.05 - 27.05 - 15 неделя - 1890 ТВН 67,19 (+ 110) торможение
28.05 - 03.06 - 16 неделя - 2700 ТВН 67,55 (+ 360) торможение (КД, срыв) плановая 1810
04.06 - 10.06 - 17 неделя - 1622 ТВН 67,53 (- 20) плановая 1660, в пн пропустила ужин из-за болезни
11.06 - 17.06 - 18 неделя - 1660 ТВН 66,76 (- 770) плановая 1660
18.06 - 24.06 - 19 неделя - 1810 ТВН 65,96 (- 800) торможение
25.06 - 01.07 - 20 неделя - 1992 ТВН 65,73 (- 230) торможение (КД, срыв) плановая 1960
02.07 - 08.07 - 21 неделя - 1910 ТВН 65,62 (- 110) торможение
09.07 - 15.07 - 22 неделя - 1910 ТВН 67,29 (+ 1670) торможение
16.07 - 22.07 - 23 неделя - 1760 ТВН 66,19 (- 1100) торможение
23.07 - 29.07 - 24 неделя - 1910 ТВН 65,88 (- 310) торможение (КД)
30.07 - 05.08 - 25 неделя - 2493 ТВН 65,78 (- 100) торможение (срыв на выходных) плановая 1890
06.08 - 12.08 - 26 неделя - 1700 ТВН 66,10 (+ 320) торможение установочная после срыва на 1700
13.08 - 19.08 - 27 неделя - 1800 ТВН 65,80 (- 300) торможение установочная после срыва на 1800
20.08 - 26.08 - 28 неделя - 1800 ТВН 66,33 (+ 530) торможение (КД)
27.08 - 02.09 - 29 неделя - 1700 ТВН 65,64 (- 690) торможение
03.09 - 09.09 - 30 неделя - 1850 ТВН 65,54 (- 100) торможение


Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 65.64 кг
Типичный вес последней недели 65.54 кг
Недельное изменение веса -100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1700 ккал
Средняя калорийность последней недели 1850 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 1730 ккал

Tatianasr

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 402
  • Сила +14/-13
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#11 : 10.09.2012 09:14
Отчет за 4 недели разгона:

1я неделя: СКН=1650 ТВН=60950
2я неделя: СКН=1750 ТВН=60150 (-800гр)
3я неделя: СКН=1850 ТВН=59850 (-300гр)
4я неделя, СКН=1950 ТВН=60350 (+500гр)

Еще неделька на 1950

Елена Днепр

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 170
  • Сила +28/-6
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#12 : 10.09.2012 12:16
Всем привет!
После отпуска приступила ко 2-й части Марлезонского балета МФ. 1-ю часть закончила 09.07.12. с ТВН 63.96 кг. Полный отчёт на Конференции стр.10.

Начало 27.08.2012 г. Вес – 63.4 кг
(158-39)х6+20х63.4=1982
1-я установочная неделя СКН 1821, ТВН 62.95 кг
2-я установочная неделя СКН 1738, ТВН 63.03 кг

10.09.12.
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 62.95 кг
Типичный вес последней недели 63.03 кг
Недельное изменение веса 80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1821 ккал (рек.1800)
Средняя калорийность последней недели 1738 ккал  (рек.1700)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1680 ккал

Всем удачи и хорошего настроения!

Анори

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 101
  • Сила +1/-0
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#13 : 10.09.2012 17:48
Так понимаю, мне со своими отчетами теперь сюда )

Выбранный режим: -100 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 69.28 кг
Типичный вес последней недели 69.24 кг
Недельное изменение веса -40 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1491 ккал
Средняя калорийность последней недели 1554 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1490 ккал
______________

Типичный вес предпоследней недели 69.24 кг
Типичный вес последней недели 69.00 кг
Недельное изменение веса -240 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1547 ккал
Средняя калорийность последней недели 1531 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1610 ккал

Что с калорийностью было - не пойму, измерять не получалось никак ( поэтому взяла приблизительно, поскольку по впечатлением было больше намеченных 1490.

Радостная новость - мне отменили таблетки! Поэтому сдерживающий фактор, надеюсь, останется теперь в прошлом )

petitemuguet

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 412
  • Сила +10/-5
  • счастливая жена и мама♡
Недельные отчеты по системе Минус фунт.
#14 : 10.09.2012 18:00
МФ 11 неделя:
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 56.84 кг
Типичный вес последней недели 57.35 кг
Недельное изменение веса 510 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1846 ккал
Средняя калорийность последней недели 1915 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 1780 ккал