Сжигание жира-подскажите новичку!  (Прочитано 5471 раз)

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
Сжигание жира-подскажите новичку!
#15 : 03.09.2012 19:59
Вот тут ещё


Аня наша ссылку давала.

Но всё таки я б советовала для начала что-нибудь типа тренировки на всё тело. Хотя бы месяцок. Берёшь, допустим, несколько упражнений, получается у тебя комплекс, который будет более или менее прорабатывать всё тело. И работаешь его. Бег (ходьбу) я б тоже, конечно, подключила б, но тут я не очень хороший советчик, шишек себе набила достаточно в этом вопросе, пока нашла золотую середину.
Вот смотри, что можно сделать:
Разминочка
Отжимания
Приседания
Подтягивания (вариант для вас - горизонтальные подтягивания, гугл всё расскажет  ;), сразу скажу, что домашний вариант таких подтягиваний делается на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях :). Можно подтягиваться разными хватами, эт вообще замечательно будет)
Обратные отжимания (отжимания от скамьи. Для начала можно отжиматься от низкой скамьи, что-то типа степа, и ноги держать на полу)
Ну и пресс.
Растяжечка ещё.
Этого хватит за глаза и за уши пока. Да и не только пока, в общем-то.
Если тяжко делать будет, то просто можно разбить это дело на две тренировки:
1.
Горизонтальные подтягивания прямым хватом
Обратные отжимания
Жим гантелей сидя
Разминка, пресс, растяжечка - эт само собой.
И 2:
Приседания
Отжимания
Горизонтальные подтягивания обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс
Разминка, пресс, растяжечка.

Вот как-то так. Но это ИМХО.

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#16 : 04.09.2012 14:01
Sarta
Да,у меня растяжка нулевая. Но приседания,что Вы описали,на мой взгляд безопасны. Включу в свою программу ;) :)

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Сжигание жира-подскажите новичку!
#17 : 04.09.2012 14:29
Если чесно.я не очень верю, что ты 60 мин бежишь на месте......... ну как минимум скучно.....
Я бы всетки выбрался на улицу, можно быстро ходить там, где нравится, если не хватает нагрузки можно прицепить утяжелители, рано утром 40 мин самое то, для начала
А дома делал бы какой нибудь комплекс упражнений типа , присел отжался подпрыгнул на ютубе можно найти
интенсивность отслеживал по пульсу и при ходьбе и дома
для ходьбы можно купить шагомер или определить дистанцию
стараться пройти больше или быстрее
если есть рядом зал, можно ходить бегать на дорожке, но на улицу я бы все равно выбирался....

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#18 : 04.09.2012 15:15
Ага :) Как приседать, я уже узнала от Дианы :)

Про обратные отжимания я обязательно прочитаю в интернете ,просто пока времени нет. Пресс делать по видео,которое Вы мне дали http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Правильно? Для начала конечно...
Ах да, про 100 дневный воркаут я начала читать - мегаинтересная вещь. Обязательно дочитаю вечером! :)

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#19 : 04.09.2012 15:20
Я нашла в интернете как делать разминку. Скажите,такие упражнения подойдут?
top4man.ru/telo/dvizhenie/razminka-pered-trenirovkoy/
sportswiki.ru/Разминка_в_бодибилдинге
Вторая мне правда,как-то не очень понравилась. Первая лучше :) ИМХО


А ведь после тренировки еще и заминка положена,нет? Или рано мне пока ее делать?

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#20 : 05.09.2012 09:46
После кардио и отжиманий-приседаний необязательно.
Если пульс высокий - сильно больше 120, хорошо походить на дорожке или педали покрутить в медленном темпе, пока пульс не упадет до 110-120. Немного позаниматься растяжкой.

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#21 : 06.09.2012 21:43
Значитца так. Вот мое исправленное меню питания (целый час сидела и думала над ним :o)
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:00яблоко1 * 100г10037,00,20,38,0
яблочный компот1 * 100г10085,00,10,022,1
вареная куриная грудка50г5052,09,01,50,0
хлеб ржаной формовой40г4072,42,60,513,7
Итого:290246,411,92,343,8
12:00Вода1 * 100г1000,00,00,00,0
Творог Вкуснотеево1 * 175г17590,815,80,55,8
вареная куриная грудка2 * 100г200208,036,06,00,0
хлеб ржаной формовой40г4072,42,60,513,7
Итого:515371,254,47,019,5
14:00огурцы парниковые50г505,50,40,11,0
томаты2 * 100г20046,02,20,47,6
Соль10,00,00,00,0
Вода1 * 100г1000,00,00,00,0
подсолнечное масло2 * ч.л.653,90,06,00,0
хлеб ржаной формовой40г4072,42,60,513,7
вареная куриная грудка50г5052,09,01,50,0
Итого:447229,814,28,522,3
17:00яблоко2 * 100г20074,00,40,616,0
Вода1 * 100г1000,00,00,00,0
киви1 * 100г10051,01,00,64,0
хлеб ржаной формовой40г4072,42,60,513,7
Плавленый сыр ломтики19г1955,94,25,10,0
апельсин1 * 100г10038,00,90,28,1
Итого:559291,39,17,041,8
21:00Вода1 * 100г1000,00,00,00,0
Творог Вкуснотеево1 * 175г17590,815,80,55,8
каша геркулесовая молочная3 * 100г300315,09,612,942,6
Итого:575405,825,413,448,4
Итого за день:2386г1544,5к115,0г38,2г175,8г
30,5%23,0%46,6%

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#22 : 06.09.2012 21:55
А вот моя программа тренировок(на сентябрь):

Время с 19.00 до 20.00

Разминка top4man.ru/telo/dvizhenie/razminka-pered-trenirovkoy/
точно,как там
Растяжка
Приседания
Отжимания и обратные отжимания
Пресс
Подтягивания (горизонтальные со шваброй,да. А что? :))

Интервальные тренировки думаю,мне рано еще делать...Начиталась в интернете страшилок про них :)
Поправьте,если что не так,а? ;)

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#23 : 06.09.2012 22:00
А вот моя благодарность Диане(Sarta), отдельная и самая горячая Soulu(не знаю ее имени :(), Samson и avg! Не зря вы просидели час перед компом,ребят. Вы привели человека в спорт. А это большое дело ;) Спасибо Вам огромное :-*
Soulu самое горячее и пылкое спасибо! :-*

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Сжигание жира-подскажите новичку!
#24 : 06.09.2012 22:14
Большое дело сделала, но удержаться надо..... ))))))))))

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Сжигание жира-подскажите новичку!
#25 : 06.09.2012 22:48
Тебе меню до идеального доводить? или наот*ебись можно? Если второе - то пойдет, если до идеального:
1. Жиры не мешать с углеводами, особенно быстрыми, так что сочетание фруктов и сыра явно не катит.
2. Сочетание фруктов и каш может дать ракетную тягу с приличным ускорением... хотя это индивидуально, у кого-то прокатывает.
3. В компоте сахар - его в топку
4. Все фрукты в отдельный прием на голодный желудок, скажем в полдник
5. все каши должна умять до 16:00
6. И весь хлеб заменить на каши
...ты воды реально 400г в сутки пьешь? надо 30мл на 1кг веса тела.
В общем ты должна прийти к такому:
1. каша + белковое блюдо
2. фрукты
3. каша + белковое блюдо
4. зеленые овощи + белковое блюдо + незаменимые жиры
5. белковое блюдо (+ зеленые овощи)

И я не увидела омега 3... Жирная рыба/льняное масло... первое предпочтительней, либо добавляй рыбий жир - 5г/день.

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#26 : 08.09.2012 17:10
Хотелось бы до идеального... Эх,получается каши отпадают. Если только по выходным. Ладно,сейчас перепишу :)

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#27 : 08.09.2012 17:34
Ничего не получается. Я весь день в школе (с 8 до 18), в школе каши не поешь :-X И рыбу там съесть тоже не получится. Если только дома
это все поглощать :o Но дома я буду где-то в 19 вечера, в это время уже ничего такого лопать нельзя... Блин,я совсем запуталась :o

Передохну часок, и продолжу работать над питанием 8)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Сжигание жира-подскажите новичку!
#28 : 08.09.2012 18:31
Я по-моему по русски писала... что с кашами не так? С утра овсянка чем не угодила? Или бутерброд из цельнозернового хлеба с грудкой и огурчиком-помидорчиком в школе? на другой перемене - фрукты...
А рыба при чем вообще? Чем она на вечер не идет?

Мария1207

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 23
  • Сила +1/-0
Сжигание жира-подскажите новичку!
#29 : 08.09.2012 23:14
И как я кашу в школу возьму? Там ее готовить негде :)

А рыба же нужна жирная, разве можно вечером жирное есть???