Если тебе нужен рельеф, нужно убирать жир. Но для того, чтобы что-то отрельефить, надо это что-то иметь. Пока что груди у тебя кот наплакал. Качайся, прогрессируй, через пару лет можешь снова поднять вопрос.
Да, и если ты не заметил, у тебя большая дырка на грудине... вот она станет ещё заметней. С этим увы уже ничего не сделать. И не парься чепухой, вверх головой-вниз... РАНО... делай на простой скамье, нужна просто масса грудных мышц, а не верх-низ-сепарация-детализация.