Помогите составить дневной график питания новичок  (Прочитано 2503 раз)

AlexVel

  • Гость
Помогите составить дневной график питания новичок
: 19.08.2012 01:01
Начал заниматься месяца четыре назад  для подъема веса так слегка отжимания, гантели, пресс.... Сейчас  хожу в спорт зал  посоветовали хорошо питаться, Решил посмотреть в интернете ,как составить свой дневной рацион и оказало всё очень трудно =) когда начинал заниматься весил 45 кг сейчас 47 кг рост 157,возраст 20лет, не худею но и прибавка в веси очень маленькая, как я понял это однозначно плохое питание. Хочу конкретно понять как составить мне рацион сейчас и в дальнейшем, занимаюсь каждый день в спорт зале примерно по часу уже неделе 2-3 ... возможно это не правильно но я почувствовал, что вес хотя бы сдвинулся с мёртвой точки. В общем помогите начинающему и оградите от ошибок пока ещё не поздно =)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Помогите составить дневной график питания новичок
#1 : 19.08.2012 19:27
Читай форум, тут есть всё.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Помогите составить дневной график питания новичок
#2 : 03.10.2012 12:30
ходить надо в зал хотя бы через день, калориность миним 3000.
распиши свой рацион в грамах и повремени

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Помогите составить дневной график питания новичок
#3 : 03.10.2012 15:07
AlexVel, примерный рацион
7.00 - 200-250 гр. овсянки, взбитые в 0.5 литра обезжиренного молока с полпачкой(100 гр.) обезжиренного творога и порцией сывороточного протеина + двойная суточная доза витаминов
9.30(сразу после тренировки) - тоже что и в 7.00 + креатин с загрузочной формулой(включающая 35 гр. быстрых углеводов)
12.00 - 200 гр. мяса или рыбы + 250 гр. вареной гречки или риса или макарон или чечевицы
15.00 - тоже, что и в 12.00
17.00 - поллитра нежирного кефира
19.30 - что-нибудь мясное или рыбное, иногда в комбинации с составным протеином(вроде Матрикс 5.0) до приема еды
22.00 - пачка обезжиренного творога(200 гр), взбитые в 0.5л обезжиренного молока + суточная доза витамин + ложка льняного масла
иногда дополнительный прием жратвы делаю, если ложусь поздно - еще одна пачка творога в полночь с 0.5 литрами молока.
между обычными приемами еды часто раза 2 еще кефирчик нежирный пью + фрукты(апельсины, яблоки)

вот ещё
вот интересный рацион
7.15 овсянка 100, яйца 200.
9.30 гречка 100, куриная грудка 230
12.30 масло льняное 20, гречка 100, грудка куриная 230
17.00 гречка 70, грудка куриная 230
После спортзала
20.30 гейнер : белка 34, жира 6, углей 30
21.30 гречка 80, белок яйца 80, творог 1,8% 200
БЖУ 280-100-320
Ккал 3300