Тема: Вес стоит, объемы тоже (

[Лапатуха]

Очень нужен совет и помощь. Что-то я делаю не так    На системе „жиросжигания” я уже более 3 недель, вес как был 57 кг, так и остался( 24,1% жира, рост 164) 1 . Тренировки 2 раза в день утром кардио, вечером силовая. 2. TDEE 1794, -20% 1435 (такого кол-ва калорий и придерживаюсь) 3. Раз в четыре дня довожу калораж до  TDEE. 4. Примерное меню 7 утра : Мюсли 70 гр сух+220  кефир 1,5% ;
10 утра: Творог 2% гр + 220  кефир 1,5% + 30 гр сыра 12,5% + ржаной хлебец;
13 часов: Перловая крупа 53 сух+ 100 грам рыбы кеты+ 200 гр творог сыворотки ( обрат от творога 100 гр 20 ккал);
16 часов : Гречка 53 сух+ 100 грам куриная грудка ;
19 часов : 150 грам „рататуй” + 100 грам трески.
 Подскажите как быть, что изменить? Может слишком много углей Я реально не вижу ошибок, все варю в пароварке, тренируюсь на все 100 , а жир как был так и есть (((

[Sarta]

Тренировки выложите сюда. Пока ничего не могу сказать.

[Лапатуха]

Диана (можно так обращаться ?) я занимаюсь под ДВД с голливудским тренером, утром 1 час 15 мин , а вечером чисто силовые ( с гантелями ) около 50 минут под того же гол тренера. Понимаю что для Вас это не серьезно, но пока так.  А по питанию замечаний нет ?

[sergkomisar]

вечером чисто силовые

это не силовые , а такие же аэробные как и утром.
Уменьшь питание до 1300 ккал

[Sarta]

согласна с Сергеем

[Soulu]

На системе „жиросжигания” я уже более 3 недель

А, может, человек ВООБЩЕ три недели как начал прыгать с гантельками и вот так вот питаться? То есть, ничего не делал, физрой не занимался, а вот тут начал? Тогда, ИМХО, возможно просто нужно время на адаптацию. Потому как все эти попрыгухи, канешна, больше аэробный вид нагрузки, но так вот час отпрыгать это не раз плюнуть. Да и под питание новое тоже нужно подстроиться организму.

[Sarta]

Блин, моя практика показывает, что если типа "за три недели организм ещё не понял, чего от него хотят", то он так и не поймет! Это всё интуитивное питание и щадящий режим - мракобесия) ну чесслово... нет результата за три недели - значит много жрем, другого не дано... Результат, это когда перешел на режим и у тебя сразу -500-1000г за неделю, тогда всё путем, только держи темп и выравнивай, когда приостанавливается. Иначе, так и будешь топтаться, а потом тупо терпение кончится... Лучше разделаться со всей этой голиматьей за 12 недель и не мучать попу...

[sergkomisar]

Да согласен с Дианой, раз нее идёт, значит дефицита в ккал нет, вес стоит.

[Soulu]

Так а при чём тут интуитивное питание и щадящий режим? Просто если чел вообще ничем и никогда не занимался, его тело просто откликнулось на нагрузку, только и всего. Лично моя практика показывает, что если даже просто бегать с килограммовыми гантельками в руках, то этот процесс через какое-то время придаёт не плохую жёсткость "конструкции". Так что, зачем сразу резать питаху? Тем более, что там резать-то? После 19.00 вообще пустота. Да и по моим прикидкам этот рациончик так и так на 1300 и тянет:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
17:54	овощи тушеные	150г	150	50,7	1,1	2,1	6,8
	треска	100г	100	69,0	16,0	0,6	0,0
	гречневая ядрица	53г	53	163,2	6,7	1,7	30,3
	филе грудки	100г	100	113,0	23,6	1,9	0,4
	крупа перловая	53г	53	167,0	4,9	0,6	35,5
	кета	100г	100	127,0	19,0	5,6	0,0
	творог 1%	200г	200	158,0	32,6	2,0	2,6
	кефир 1,5%	440г	440	179,1	12,3	6,6	17,6
		Итого:	1196	1027,0	116,2	21,1	93,2
		Итого за день:	1196г	1027,0к	116,2г	21,1г	93,2г
					45,2%	18,6%	36,2%

Добавить сюда мюсли и сыр - как раз 1300 и наскребёцца. Куда ж резать?
Вот мюсли я бы точно убрала б из рациона. И сыр с хлебцем, к слову, тоже. Заменив их чем-нибудь. Обрат тоже бы убрала. Смысл в нём? Само собой, подобрать ему замену. Ну и прекратила б "выходы" на TDEE раз в 4 дня, если уж очень хочецца, то хотя б раз в неделю.
Жиров хороших, кстати, маловато. Льняного масла подкинуть бы чуть.

[sergkomisar]

этот рациончик так и так на 1300

У неё рацион на 1400 она считать умеет я тоже.

Ну и прекратила б "выходы" на TDEE раз в 4 дня, если уж очень хочецца, то хотя б раз в неделю.

а почему не раз в пять дней или восемь, почему неделя?

через какое-то время придаёт не плохую жёсткость "конструкции".

Это простая капиллиризация мышц, больше крови циркулирует, всего то.

Диана всё сказала по делу, оптимально и решаемо, без размытой критики, с конструктивным решением. Респект. : )

[Soulu]

Хых, так и я, вроде бы, считать умею, даже не только до 10.

а почему не раз в пять дней или восемь, почему неделя?

Да на здоровье, можно и раз в 8 дней, раз в 10 дней, раз в две недели. Просто, ИМХО, но раз в 4 дня - частит. Ещё раз, ИМХО.

Диана всё сказала по делу, оптимально и решаемо, без размытой критики, с конструктивным решением.

Убрать мюсли, заменив, омлетом или кашей, убрать хлебец с сыром, убрать обрат, заменив тем же кефиром, после 19.00 добавить хотя бы салат в 21.00, если позволяет режим сна/бодрствования. Добавить льняное масло. НЕ резать калории. Что размытого?

Это простая капиллиризация мышц, больше крови циркулирует, всего то.

Ээээ..., если это объяснение для меня, то нет нужды. Ну а если для топикстартера, то можно в чуть более литературно удобоваримой форме.

[sergkomisar]

если это объяснение для меня, то нет нужды

Тогда какой разговор об более литературной форме, если тебе даже не интересно о чём я

 

НЕ резать калории.

Это необходимо, так как вес, который стоит говорит о том что дефицита в ккал нет, а значит и похудания нет.
Меню  Лапатуха хорошее , просто сократить ккал.

так и я, вроде бы, считать умею, даже не только до 10

Всё возможно, но и тот кто выкладывал свои расчёты умеет считать, это говорит довольно точный результат расчёта, я тоже насчитал на 1400 ккал.

[Sarta]

Вот кстати, я просмотрела, выход на TDEE как раз можно сделать на раз в неделю, вместо раза в 4 дня... Ну или 8-10 дней, смотря какими циклами считает топикстартер.

Серег, ты какой-то агрессивный) релакс, мэн) все просто сказали, что думают. У каждого свой опыт. А топик стартер вообще пропал))

[sergkomisar]

топикстартер.

Англицизм убивает.

[Sarta]

выживешь, не переживай)