6 августа. Утром приняла йох. Через час в гости пришел соседский мальчик играть с дочей. Вместо тренировки играла с детьми.
7 августа. 17.00 покушала. В 21.00 планирую тренировку.
пресс
кранчи 2*50
ноги вверх 2*50
отжимания от пола на полусогнутых (полноценно пока не умею)
3*25
жим лежа 3*15
тмп(это то ж упражнение, только вес берется в 2 раза меньше, в раза менбше повторов и скорость тоже меньше, но раза в 3-4)
разводка 3*20
жим за голову гантели 3*15
отведение руки нзад в наклоне 4*...
выпады
степ ап.
Далее необходимо хорошо растянутся...(скоро танцы начнутся, пригодится)
==============================
кушка сегодня
Крупа овсяная 90 5.49 11.07 53.55 314.9
Творог "Столовый" 2,0% жирности 250 5 50 7.5 281.2
Кефир нежирный 350 0.35 10.5 14 103.6
Хлеб подовый (из обдирной ржаной муки) 150 1.8 9.15 59.85 299.3
Варенец 2,5% жирности 50 1.25 1.45 2.05 25.7
Варенец 2,5% жирности 50 1.25 1.45 2.05 25.7
Итого: 940 15.14 83.62 139
1050.4 +протеин утром 144ккал
СОВСЕМ ДРУГОЕ ДЕЛО!!!...вчера, не к ночи будет сказано, наела около 600ккал....даже таблицу постить не буду.
===============================
Талия -1 см (67см). Надеюсь, это не мышцы с испуга сыплются
