В общем история начинается с зимы этого года когда я сидел на замороженных овощах , приготовленных в микроволновке иногда с куриной грудкой ел 3 раза в день 1 и тоже,и тренажерка, успех был но не надолго сейчас решил основательно подойти к цели и побороться с жиром раз и навсегда, прошу составить рацион и программу упражнений результата хочется быстрого в течение 3 месяцев примерно скинуть киллограмм бы 20-30, готов на любые услия...