Дневник Оли56  (Прочитано 40948 раз)

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Дневник Оли56
#480 : 05.01.2014 16:18
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
14:58лаваш армянский30г3083,12,70,316,8
яблоко80г8029,60,20,26,4
сыр российский45г45162,010,413,10,0
плитка шоколадная с арахисом32г32174,10,00,00,0
морковь60г6022,20,80,14,3
капуста белокочанная120г12032,42,20,15,6
лук репчатый40г4016,40,60,03,6
минтай200г200140,031,81,40,0
подсолнечное масло31г31278,70,031,00,0
молоко 2,5%220г220114,46,25,510,3
чечевица120г120354,028,81,855,6
Итого:9781406,983,753,5102,6
Итого за день:978г1406,9к83,7г53,5г102,6г
27,2%39,4%33,3%

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Оли56
#481 : 05.01.2014 19:27
Привет, по жирам перекос конкретный. У шоколадки твоей 0 0 0 по БЖУ, а в реальности пр. +15г, итого 70г жира. Разумней было бы убавить жиры до 35г, а белки прибавить 50г.

На подсолнечное масло лучше не налегать, омега-6 без омега-3 приносит только вред. Если уж масло, так нейтральное (омега-9) - оливковое.

Удачи!

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Дневник Оли56
#482 : 06.01.2014 17:42
Привет, Sarta!
Я кстати не обратила внимание, что шоколад по нулям записан.
Буду стараться БЖУ в зоне благоприятного похудения держать. Сложно, взять и весь рацион изменить.

питание за  6 января
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
18:28морковь80г8029,61,00,15,8
чечевица120г120354,028,81,855,6
горбуша холодного копчения40г4069,68,44,00,0
молоко 2,5%120г12062,43,43,05,6
сыр российский29г29104,46,78,40,0
подсолнечное масло10г1089,90,010,00,0
семечки подсолнуха44г44268,410,121,88,3
Итого:443978,358,449,175,3
Итого за день:443г978,3к58,4г49,1г75,3г
23,8%45,4%30,7%
плюсом
Завтрак: кофе с булкой( где-то на калорий 300) с шоколадом
У дочи зуб болел с утра, соскочили, позавтракать нормально не получилось

из нагрузки: пресс 10 мин, присед 3 подхода по 30, разтяжка

ZanZak312

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 82
  • Сила +2/-0
Дневник Оли56
#483 : 07.01.2014 02:09
Привет!
Такой вопрос - почему выходит столько по жирам? семена, сыр) Ведь все жирное)
Как же баланс 30-20-50% по Филатову?)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Оли56
#484 : 07.01.2014 11:37
Цитата: ZanZak312
Как же баланс 30-20-50% по Филатову?)
Вопрос не мне, но я отвечу)
Это не прописная истина, на скрижалях не выбита. Важно, чтобы жиров по процентам не было больше белков (одна из теорий развития атеросклероза), так же важно, чтобы белка было не менее 2г на кг сухого веса, а остальное - варьируйте сколько угодно.

Конечно у хозяйки дневника даже эти два положения не соблюдаются, но "предупреждена, значит вооружена", а уж следовать рекомендациям или нет - личное дело каждого.

И раз уж на то пошло, Филатов - переводчик труда Тома Венуто. Так что это не "по Филатову", а "по Венуто".

ZanZak312

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 82
  • Сила +2/-0
Дневник Оли56
#485 : 08.01.2014 01:36
Цитата: Sarta
Это не прописная истина, на скрижалях не выбита. Важно, чтобы жиров по процентам не было больше белков (одна из теорий развития атеросклероза), так же важно, чтобы белка было не менее 2г на кг сухого веса, а остальное - варьируйте сколько угодно.
Да, я понимаю это) Просто эти цифры более-менее приближены к какому-то питанию, которое похоже на правильное)
Много факторов конечно, кроме этих "цифр". Их я и прочитал в книге Филатова. Которая (как оказывается) - перевод Венуто :)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Оли56
#486 : 08.01.2014 14:23
Цитата: ZanZak312
Просто эти цифры более-менее приближены к какому-то питанию, которое похоже на правильное)
БЖУ 30:20:50 - это цифры для активного человека с ежедневными силовыми (выносливо-скоростными) тренировками. Скорее для мужского рациона БЕЗ дефицита, потому что если мужик срежет жиры до 30-40г (это как раз 20% для рациона в 1850ккал) - хана его тестостерону.

Из моей практики, для женщины скорее подойдет 33:33:33 , 40:30:30 или 30:30:40. Либо чередование.
А из практики моего мч, у которого за плечами 2 крайне впечатляющие сушки, и вот только начал 3ю - ЧЕРЕДОВАНИЕ и только чередование. На нем мышцы вообще не летят. А на чередовании пропорции питания в голодный день примерно 60:30:10, в загрузку 10:20:70.

Так что пропорции подбираются по потребностям, по режиму нагрузок, по самочувствию, по состоянию кожи, волос и вообще по состоянию здоровья, ну и по установленному дефициту. Они будут сильно меняться при калорийности 2500 и 1200ккал.

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Дневник Оли56
#487 : 08.01.2014 15:22
Жиров конечно было много.
Питание, в данный момент большая проблема.
Знаю, что все нельзя, но ... все равно ем, глупо конечно, получается так
Сыр, вообще не любила никогда, стала есть утром на завтрак, после него нет аппетита, как после каши. Яйца варенные не катят есть на работе, а так сырок в лаваше с кофе и до обеда без проблем.
а так меня сейчас привлекает чередование, стоит попробовать, мне кажется самое -то для меня, только немного отойду от конфет.

Кстати, хотела спросить:  в период отказа от конфет можно заменить на чернослив?
 совсем исключить сразу не смогу точно, нужно заменить чем-то, сахзам. не вариант


 

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Дневник Оли56
#488 : 08.01.2014 15:27
сломались весы :( :( :(
Вчера из питания
грудка куриная с соусом
семга слабосоленная
пельмени (фарш из постной телятины)
огурец грунтовый
3 мандаринки
3 конфетки
3 бокала чая
Вроде все

Нагрузка как таковой опять не было
пресс 10 мин
попробовала подтянуться, с трудом 2 раза ;D
присед с широко поставленными ногами

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Дневник Оли56
#489 : 12.01.2014 17:04
Праздники закончились, настали трудовые будни. И, соответственно, времени не было отписаться. Питание просто записывав, без взвешивания, весы пока не купила.Утром кофе с молоком и бутерброд с маслом, обеда не было(чай с конфетой), ужин мясо и поллитра кефира. Сегодня вес с утра 55 кг,талия 70 см, остальные обемы по -0.5см.