грудь и бицепс
1. жим штанги лежа 30/15 40/15 60/6 57,5/8 - 60 кг. оказалось много
пресс 0/30 0/30 0/30 (между жимом лежа)
2. сгибания рук со штангой стоя 40/15 40/15 - первые 40 по ошибке взял, предполагалось для разминки 30 кг.
3. жим гантелей лежа на наклонной 16/15 21/10 - 21 оказалось много.
икры 75/25 75/25 (между жимом гантелей)
4. сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 21/12 26/11 - 26 я практически закидываю, а не плавно поднимаю. При этом забиваются адски предплечия, а на бицепсе я не могу сосредоточиться.
гиперэкстензия 10/25 20/20
Тренировку провел быстрее обычного, наверное минут за 50 управился.
Общее впечатление такое: попробовал повысить веса - показалось много.
А еще мне хочется как-нибудь поменять упражнения, например:
4. сгибания рук с гантелями стоя с супинацией делать не стоя а на наклонной скамье.
и жимы делать 1й с гантелями а 2й со штангой
чтобы по новому мышцы нагрузить, да и психологически, чтобы не надоели тренировки.