дневник Ice_9  (Прочитано 14592 раз)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
дневник Ice_9
#30 : 30.08.2012 13:29
А почему на следующий день? Разницы сразу после тренировки не чувствуется? Крепатура есть или нет?

Тренироваться можно на пустой желудок, особенно если сушишься или метаболизм разгоняешь. Другое дело, что голодным 5-6 часов быть не очень хорошо, лучше устраивать перекусы по возможности, желательно длинные углеводы. Я часов в 10 обязательно что-нибудь ем, или накрайняк порцию протеина.

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#31 : 30.08.2012 16:04
Цитата: avg
А почему на следующий день? Разницы сразу после тренировки не чувствуется? Крепатура есть или нет?

Я так полагаю если на следующий день мышцы будут хорошо болеть - значит польза от тренировки была.
Вот например, я в последний раз ноги проработал чисто и они пару дней нехило так болели.
А каково было на прошлой тренировке я уже и не помню, надо попробовать запсывать в журнал что-нибудь типа: "ниче не чувствую", или "не устал", или "ппц падаю" :)

Крепатура - нет не слышал такого слова :)))
А как еще полезность определить я не знаю, только еще более долгосрочный анализ, елси веса начнут увеличиваться при последующих тренировках (ну или количество повторений).

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Ice_9
#32 : 30.08.2012 17:00
Эффективность тренинга определяется ростом силовых показателей и мышц, изменением содержания жира в организме относительно мышц.

Крепатура - это и есть пост.тренировочные боли. Ну и боль говорит о том, что мышцы ты удивил, создал им стресс и они обязаны восстановиться и перерасти себя прежних, чтобы в следующий раз вынести такой же стресс более достойно.

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#33 : 03.09.2012 06:34
короче мышцы после тренировки болели. Не сильно, но я явно чувствовал что грудь и бицепсы ... забиты что-ли.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Ice_9
#34 : 03.09.2012 11:02
Нет, происходит закисление мышцы + нагнетенная кровь, возникает чувство накачки или забитости.
Пост тренировочная боль возникает на следующий день или через день и может продолжаться 4-5 дней. Вот ЭТА боль как раз и говорит о том, что ты "удивил" мышцу, подверг ее нагрузкам, к которым она не приспособлена. Она же в свою очередь отвечает восстановлением и суперкомпенсацией (ростом), если ты обеспечишь ей отдых, время и питательные / строительные вещества для восстановления.

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#35 : 04.09.2012 12:35
спина и трицепс

1. Подтягивания 0/18 5/13 10/10

икры 75/24 75/23 (между подтягиваниями)

2. Разгибание рук у верхнего блока 45/18 59/14 68/10 73/10

пресс 0/30 0/30 0/30 (между разгибаниями рук)

3. Тяга к поясу в тренажере 41/15 54,5/11 68/8

4.  Французский жим 19/17 23/15 27/10

горбик 26/25 33,5/20

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#36 : 05.09.2012 10:13
Сегодня трицепсы болят после вчерашнего и на спине какие-то мышцы по бокам.
Хотя делал с меньшим весом чем в последний раз - вот что значит техника выполнения!

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Ice_9
#37 : 05.09.2012 10:26
Мышцы на спине по бокам - это широчайшие))... главные мышцы спины, которые ты и качаешь))

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#38 : 07.09.2012 11:45
ноги и плечи

1. Приседания с грифом 40/16 60/15 70/13

2. Сгибания ног лежа на тренажере 36,5/20 50/18 73/10

Пресс 0/30 0/30 (между сгибаниями)

3. Разводки с гантелями стоя 5/20 6/16 8/12

4. Тяга для задней дельты в тренажере 40/15 50/12 60/11

5. Жим гантелей сидя 11/16 16/8

Горбик 26/25 33,5/20

Есть вопросы по упражнению "жим гантелей сидя":
до какого уровня надо опускать гантели?
и
в какой части амплитуды работает целевая мышца?

Вопросы возникли, постольку поскольку от глубины опускания сильно зависит рабочий вес.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
дневник Ice_9
#39 : 07.09.2012 14:10
А как ты их жмёшь вообще, с какой техникой?
http://www.youtube.com/watch?v=83IdwdDiKaI так?
Дельта работает с нижней точки и почти до верху. Должен чувствовать вообще-то сам.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Ice_9
#40 : 07.09.2012 16:08
Вот тут понятней -

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#41 : 10.09.2012 19:05
Ну я вот на этот ролик ориентировался при выполнении:
http://www.youtube.com/watch?v=TcWV3b3V78Q

только лавочка у нас не настолько длинная чтобы затылком упереться.

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#42 : 11.09.2012 10:41
грудь и бицепс

1. жим штанги лежа 30/15 40/15 60/6 57,5/8 - 60 кг. оказалось много

пресс 0/30 0/30 0/30 (между жимом лежа)

2. сгибания рук со штангой стоя 40/15 40/15 - первые 40 по ошибке взял, предполагалось для разминки 30 кг.

3. жим гантелей лежа на наклонной 16/15 21/10 - 21 оказалось много.

икры 75/25 75/25 (между жимом гантелей)

4. сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 21/12 26/11 - 26 я практически закидываю, а не плавно поднимаю. При этом забиваются адски предплечия, а на бицепсе я не могу сосредоточиться.

гиперэкстензия 10/25 20/20

Тренировку провел быстрее обычного, наверное минут за 50 управился.

Общее впечатление такое: попробовал повысить веса - показалось много.

А еще мне хочется как-нибудь поменять упражнения, например:
4. сгибания рук с гантелями стоя с супинацией делать не стоя а на наклонной скамье.
и жимы делать 1й с гантелями а 2й со штангой

чтобы по новому мышцы нагрузить, да и психологически, чтобы не надоели тренировки.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
дневник Ice_9
#43 : 11.09.2012 11:01
Прибавки в весах делай меньше, тогда прогрессировать будешь дольше и увереннее.
На бицепс в программе два упражнения, на второе я бы не стал такой большой вес брать. 10-15 кг, но аккуратно, чтобы мышца чувствовала каждый момент, будет за глаза.

А что, надоедают уже тренировки? :)

Ice_9

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +6/-0
дневник Ice_9
#44 : 11.09.2012 11:30
Тренировки мне в кайф, это как долгосрочная перспектива :)

Ну я вот 3й месяц занимаюсь по этой программе. Если бы было разумно какие-то упражнения заменить на альтернативные было бы интереснее конечно.