Тема: дневник Ice_9

[Ice_9]

10.01.2013 г.
Ноги и плечи

1. Приседания 40/20 50/21 70/16

2. Сгибания ног лежа на тренажере 45,5/20 59/15 68/13
 
пресс 0/30 0/30 (между сгибаниями)

3. Разводки с гантелями стоя 6/15 8/12 11/10(читинг, в следующий раз возьму 9кг.)

4. Тяга для зд в тренажере 40/16 50/13 62,5/8

5. Жим гантелей сидя 13,5/13 16/5

6. Горбик 26/20 26/20

13.01.2013 г.
Грудь и бицепс

1. Жим 40/20 50/15 55/8 57,5/5  (некому было страховать, поэтому не удалось сделать до отказа)

пресс 0/30 0/30 0/30 (между подходами в жиме)

2. ПШНБ 28/16 38/12+3

3. Жим гантелей на наклонной 18,5/12 21/8

икры 85/25 (между подходами в жиме)

4. Гантели, сгибания с супинацией 18,5/12 16/12 (матерый качок раскритиковал что я раскачиваюсь и закидываю, на следующей - буду понижать веса в пользу чистоты выполнения)

5. Гиперэкстензия 10/25 10/30

На следующий день крепатуры не ощущаю.

[Alexey_Good]

2 недели был в отпуске: пил, много курил

  смысл заниматься, чтобы потом за две недели все уничтожить?

[sergkomisar]

смысл заниматься, чтобы потом за две недели все уничтожить?

а что он уничтожил ?

[Alexey_Good]

а что он уничтожил ?

2 недели был в отпуске: пил, много курил, много бегал/ходил/плавал, редко кушал. Короче пришел в зал 4го января, взвешивался - 79,1 кг. (минус 4 кг.)
Провел фулбади тренировку - силовые тоже упали.

[sergkomisar]

Alexey_Good, спасибо за повтор, но я не слепой и читать я умею, то что упали силовые и вес уменьшился это не говорит о том что он что то уничтожил, две недели это не о чём, есть такая штука кк мышечная память, даже через 90 дней бездействия, ядра клеток остаются в том же количестве, то есть всё восстанавливается при возобновлении занятий.
Затормозил прогресс на две недели всего то.
Так что он уничтожил?

[Alexey_Good]

Alexey_Good, спасибо за повтор, но я не слепой и читать я умею, то что упали силовые и вес уменьшился это не говорит о том что он что то уничтожил, две недели это не о чём, есть такая штука кк мышечная память, даже через 90 дней бездействия, ядра клеток остаются в том же количестве, то есть всё восстанавливается при возобновлении занятий.
Затормозил прогресс на две недели всего то.
Так что он уничтожил?

Если человек говорит, что он курит и пьет, а его результаты уменьшаются, это свидетельствует о том, что он несерьезно подходит к тренингу - признается в отсутствии силы воли, если ради сиюминутных сомнительных радостей можно жертвовать результатами. Вообще, я считаю, серьезные занятия в зале несовместимы с курением и алкоголем - сердечко можно посадить и гипертонию заработать.
Если хочешь прогресса в результатах, то придется чем-то жертвовать. Нельзя и рыбку съесть и на х..й сесть, я вот к этому веду)

[sergkomisar]

Alexey_Good, сигареты и алкоголь в прогрессе тут ни при чём.
Это просто вредно для организма, как жизнь в крупном городе например с его выхлопами.

[Ice_9]

смысл заниматься, чтобы потом за две недели все уничтожить?

ну если не нравиться мое отношение - можешь поставить минус, мне не жалко.
занимаюсь я потому-что получаю удовольствие и интересно.
согласен что курить вредно, но сила воли тут не при чем.

я офигительно отдохнул ни о чем не парясь и не жалею об этом.

[avg]

Иногда и отдыхать надо, и покурить и всякое такое, для того и праздники придуманы ну а теперь пора впахивать!

[sergkomisar]

согласен, нужен отдых это даже способствует росту

[Ice_9]

17.01.2013
Спина и трицепс

1. Подтягивания 0/15 10/1 15/8

икры 80/25 80/23 (между подходами в подтягиваниях)

2. Разгибание рук у верхнего блока 41/18 50/14 59/8 63,5/6

пресс 0/30 0/30 0/30 (между подходами в разгибаниях)

3. Тяга к поясу в тренажере 45,5/16 59/8+2 59/7+2

4. Французский жим 20/16 25,5/12 28/8

5. Горбик 26/25 33,5/16

[Ice_9]

20.01.2013 г.
Ноги и плечи

1. Приседания 40/25 50/20 70/19

2. Сгибания ног лежа на тренажере 45,5/20 59/15 68/11
 
пресс 0/35 0/35 (между подходами в сгибаниях)

3. Разводки с гантелями стоя 6/15 8/13 10/8+3

4. Тяга для зд в тренажере 40/18 50/15 65/8

5. Жим гантелей сидя 11/15 16/7+1

6. Горбик 26/20 26/20

[Ice_9]

22.01.2013 г.
Грудь и бицепс

1. Жим штанги 40/20 50/14 57,5/6+1  57,5/6

пресс 0/30 0/30 0/30 (между подходами в жиме)

2. ПШНБ 30/15 40/8

3. Жим гантелей на наклонной 18,5/14 21/7

4. Сгибания рук с супинацией 16/10 16/10

5. Гиперэкстензия 10/20 20/15