Тема: А кому щаз легко?

[Soulu]

Ага, то есть, можно вообще чуть жиров подбавить в рацион, да? Понятно, что в разумных пределах: яйцо второе, допустим или творог пожирней иногда. Или иногда свининки не жирной запечь? Да? И ст.л. льняного масла добавляю. Диан, её, ложку эту, вот просто можно? Дело в том, что я ж масло-то в салаты добавляю ж, где-то грамм по 6-8 в порцию, в день 1-2 порции уходят. То есть, не взирая на салат, ложку масла просто можно?
Ты меня извини, что я дебильные вопросы задаю. Но, блин, вот кажется, что всё-то ты сама знаешь-понимаешь, а в итоге, когда до дела, то в голове куча не понятно чего, вместо ожидаемых знаний. А тебя читаешь, и всё по полочкам раскладывается.

[Alpha]

Мне кажется, скудноват рацион в плане калоража. У тебя после 1300 сразу 1900 идет. Тоже - нехорошо... Выровняй рацион как-то. Хотя бы на 1500-1600 в течение недели. У нас, вон, Кристина (фемида) худела на таком... Дак и зажоры и привесы потом нехилые. Худееццо оно быстро, но и набираеццо потом с лихвой.

 Да, жиры постарайся не урезать сильно. А то и над коленями сморщеная кожа повиснет и кожа на лице жухлая какая-то будет.

[Soulu]

Вижу, Ань, что болтанка. Даже сама уже вижу.
Задача ясна. Спасибо тебе.

[Sarta]

Жиры считаются все в общем и не важно положила ли ты это масло в салат или выпила ложку (бяяяя...).
Я в салат кладу 1 ч.л. (5г), но у меня салат идет с каждым приемом пищи, так что как раз 15г набегает.

Знаешь, лучше бы не свининку, а лососика, хотя и свининка - тоже неплохо, особенно если в охотку, да шашлычком. Я ещё яйца лопаю, 6 штук в день)) Ещё какое-то время покупала прям курицу, вырезала у нее кожу и жир и тушила, кушала ее (прям целую в день, без грудок.. грудки благоверному отдавала) с бульончиком иногда. Считала ее как 5г жира на 100г готового продукта.

[bogema]

Диан,яйца с желтками ешь? С холестерином все нормально? Чет я слышала,что нельзя их много.

[Sarta]

Проблемы с холестерином - это сбой в обмене веществ, диетарный холестерин практически не влияет. У меня всё в порядке с ним. Яйца ем с желтками,  либо пишу "белки яиц"

[Soulu]

Агаааааа, ясссна. В общем, шо-та перемудрила я. Диан, спасибо. Постараюсь всё учесть.
А я льняное ложку и просто так выхлебаю, без проблем.

[Soulu]

Вес 72,4 кг (был 73,8 кг)
ОТ 80 см (было 82 см)
ОБ 102 см (и было 102 см)

И за вчера питашка.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	томаты	60г	60	11,9	0,4	0,1	2,5
	хлеб овсянный	68г	68	134,4	3,9	5,4	18,1
		Итого:	288	352,5	23,9	19,3	21,8
15:30	овёс (каша) 1:3	166г	166	142,8	4,5	2,5	27,1
	овощи тушеные	226г	226	76,4	1,6	3,2	10,2
	филе грудки	180г	180	203,4	42,5	3,4	0,7
		Итого:	572	422,6	48,6	9,1	38,0
18:00	творог 0%	158г	158	121,7	28,4	0,0	1,9
	простокваша 2,5%	140г	140	72,9	3,9	3,5	6,4
	хлеб овсянный	66г	66	130,4	3,8	5,3	17,6
	масло льняное	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	374	414,8	36,1	18,8	25,9
20:00	овощи тушеные	232г	232	78,4	1,6	3,2	10,4
	яйцо	60г	60	94,2	7,6	6,9	0,4
	огурец грунтовый	46г	46	6,4	0,4	0,0	1,1
		Итого:	338	179,0	9,6	10,1	11,9
21:30	филе грудки	90г	90	101,7	21,2	1,7	0,4
	салат (пом+ог+пер)	250г	250	128,5	2,3	8,3	11,8
		Итого:	340	230,2	23,5	10,0	12,2
23:30	творог 0%	100г	100	77,0	18,0	0,0	1,2
	кефир 1%	200г	200	80,0	6,0	2,0	8,0
		Итого:	300	157,0	24,0	2,0	9,2
		Итого за день:	2212г	1756,1к	165,7г	69,3г	119,1г
					37,5%	35,6%	26,9%

Ну и велосипед 57 км.

[Sarta]

Отличный результат! +

[Soulu]

Спасибо большое, Диана!

[Soulu]

Ой, забыла.
Диан, слушай, судороги задолбали. От зелёного чая может быть? Ну, варикоз там небольшой есть, эт само собой. Калий+магний пила.

[weak-willed]

И мой "+" 

[Soulu]

Спасибо! Огромное!
Я теперь тоже плюсы могу ставить.

[Prosche]

Ой, забыла.
Диан, слушай, судороги задолбали. От зелёного чая может быть? Ну, варикоз там небольшой есть, эт само собой. Калий+магний пила.

Не удержался... А ещё магнитные бури на солнце влияют У тебя судороги под нагрузкой проявляются? Если да, то это в порядке вещей. По своему опыту скажу, что когда начинал на велике ездить, то судороги были постоянно при езде на дистанции ближе к 100 км, причём проявлялись в основном уже после треньки, приходилось очень аккуратно двигаться, одно неловкое движение и привет! Постепенно стали сходить на нет, но иногда проскакивают. Что делал:
1. Магний-калий, причём спортивный вариант, хорошими дозами.
2. Регулярные тренировки, при накате хотябы 3-4 тысячи за сезон, в конце сезона судороги практически сходят на нет.
3. Компрессионная одежка (у меня тоже варикоз).
4. После хорошей треньки лежишь ногами вверх положив ноги на стену, например (подсмотрел у проф. гонцов)
Как-то так.

[Soulu]

Ээээ..., ну я просто подумала, что раз я его совсем даже не чашечку выпиваю, то, может, чё он у меня вымывает нужное.
Да, и под нагрузкой тоже. Просто что касается велика, то я ну абсолютно не начинающая, а раньше их у меня не было. Хых, старею, видать.

Регулярные тренировки, при накате хотябы 3-4 тысячи за сезон, в конце сезона судороги практически сходят на нет.

ПИчалька. Но они у меня как раз к концу сезона начинают проявляцца.
Я ещё Гепарином икры смазываю. Но из-за непомерной цены стараюсь только перед бегом мазюкать.
Ещё странность, начала с месяц назад Аспаркам пить - самочувствие в минус ушло: вялость, слабость, плохо, как-то даже на вело еле-еле до дома доехала, на столько хреново было. Прекратила - в норму всё пришло. Вот чёт я и запуталась на хрен.