А кому щаз легко?  (Прочитано 26455 раз)

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
: 17.07.2012 22:45
Ну и в общем вот.
Всем официальное здрассЬти! :)
Я Алина. Лет мне 35.

Рост 170.
Вес на 12.07 был 73,8 кг.
ОГ 103 см.
ОТ 82 см
ОБ 102 см.
Шея 34 см.
Запястье 16 см.

Индекс массы тела 25,6
Отношение талии к росту 0,48   
Процент жира 32,8%   
Масса тела без жира 49,6 кг   

Как-то так, короче.
Процент жира чё-та какой-то не очень, да?

Что писАть-то?
В опсчем так:
1. Мышцы были. Какие-то и остались ещё, я думаю.
2. (только не ржите) Йа упало со штангой. Немножко потом лечилась, всё гуд, но зал как-то забросился. Но я не сижу сиднем, кой-что делаю, само собой. Наверное, тренировки сейчас вот и не самое главное для меня. Вернее, не то что бы прямо вот тренировки не главное, а возвращение былой тренированности не главное.
3. Немножко сошла с ума поджелудочная. Всё начиналось чинно и блааронна, то есть, плавно и как-то не заметно, но сейчас проблема встала во всей красе и вот её-то как раз и нужно решать. Поэтому, главное пока - эт питание. Его нормализация и стабилизация. Быстрые угли в любом виде - нах. К сожалению, фрукты теперь тоже туда же. Безпроблемно залетает только банан почему-то, хз уж почему. То есть, после него не выносит поджелудочную и моск.
4. Где-то через недельку выйду на работу. Работа с дежурствами. Как-то тоже питание подстроить нужно будет.

Давайте потихонечку, да? Советуйте, пинайте, можно даже хвалить изредка. ;) Просто одной слегка тяжковато. Муж - он, конечно, любимый и единственный, но вся эта моя возня его мало интересует. А я сама вот, вроде бы, всё-всё понимаю и знаю не мало тоже, а, блин, как на себе применить - хз.
Если ж отбросить всякие но, то хочу скинуть жирок. И хочу придать жёсткости конструкции, так сказать. :)

Ну вот.

Спс за встречу. Я вас всех УЖЕ люблю. :-*

Питание выкладывать за последние несколько дней? Полностью из калькулятора или же просто можно ккал и БЖУ?


bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
А кому щаз легко?
#1 : 17.07.2012 23:10
Привет,Алина! Ты такая честная-прям дождалась 10 сообщений,я вот не стала))))
Выкладывай из калькулятора,пусть народ посмотрит,что у тебя за еда вообще.
Тебе удачи,не сходи с пути,упадешь-вставай и иди дальше!! :)

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
#2 : 17.07.2012 23:28
Привет!
Не, я скорее упёртая. Или упрямая. Правило есть? Есть. Вот как хочешь, так его и выполняй. Вообще же я долго вокруг-да-около ходила, соображая, КАК мне вообще 10 сообщений этих набрать. А получилось быстро и легко. В принципе, какой-то здравый смысл в этом пункте есть.
Падать мне не желательно, могу и не подняться. :)
Тогда, выкладываю пару рационов последних.
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:00творог 1% 200г200158,032,62,02,6
простокваша 2,5%105г10554,72,92,64,8
Итого:305212,735,54,67,4
13:00каша пшеничная с луком400г400283,611,64,052,8
кабачки с луком и зеленью236г236118,51,57,511,0
Итого:636402,113,111,563,8
16:00салат (пом+ог+пер)274г274140,82,59,012,9
филе грудки80г8090,418,91,50,3
Итого:354231,221,410,513,2
19:00кабачки с луком и зеленью315г315158,22,010,014,7
филе грудки158г158178,537,33,00,6
Итого:473336,739,313,015,3
21:00творог 0%126г12697,022,70,01,5
простокваша 2,5%105г10554,72,92,64,8
Итого:231151,725,62,66,3
23:00салат (пом+ог+пер)280г280143,92,59,213,2
Итого:280143,92,59,213,2
Итого за день:2279г1478,3к137,4г51,4г119,2г
36,8%31,2%31,9%
Или так.
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:30томаты70г7013,90,40,12,9
яйцо 60г6094,27,66,90,4
яичный белок80г8035,58,90,00,8
Итого:210143,616,97,04,1
12:30каша пшеничная с луком300г300212,78,73,039,6
кефир 1,5%200г20081,45,63,08,0
Итого:500294,114,36,047,6
15:00салат (пом+ог+пер)322г322165,52,910,615,1
филе грудки208г208235,049,14,00,8
Итого:530400,552,014,615,9
18:00творог 0%136г136104,724,50,01,6
простокваша 2,5%100г10052,12,82,54,6
перец сладкий38г389,90,50,01,9
огурец грунтовый32г324,50,30,00,8
Итого:306171,228,12,58,9
20:30творог 0%102г10278,518,40,01,2
кефир 1,5%282г282114,87,94,211,3
Итого:384193,326,34,212,5
22:00салат (пом+ог+пер)200г200102,81,86,69,4
яичный белок80г8035,58,90,00,8
Итого:280138,310,76,610,2
Итого за день:2210г1341,0к148,3г40,9г99,2г
43,6%27,3%29,2%

Это за сегодня.
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:30хлеб овсянный74г74146,24,25,919,7
яйцо 60г6094,27,66,90,4
кефир 1%140г14056,04,21,45,6
Итого:274296,416,014,225,7
12:00творог 0%104г10480,118,70,01,2
простокваша 2,5%95г9549,52,72,44,4
Итого:199129,621,42,45,6
16:00салат (пом+ог+пер)230г230118,22,17,610,8
филе грудки180г180203,442,53,40,7
Итого:410321,644,611,011,5
18:00кефир 1%196г19678,45,92,07,8
хлеб овсянный84г84166,04,86,722,3
Итого:280244,410,78,730,1
20:00творог 0%142г142109,325,60,01,7
огурец грунтовый58г588,10,50,11,5
простокваша 2,5%160г16083,44,54,07,4
хлеб овсянный54г54106,73,14,314,4
Итого:414307,533,78,425,0
22:00салат (пом+ог+пер)150г15077,11,45,07,1
филе грудки80г8090,418,91,50,3
Итого:230167,520,36,57,4
Итого за день:1807г1467,0к146,7г51,2г105,3г
39,8%31,5%28,6%

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
А кому щаз легко?
#3 : 18.07.2012 11:05
Нууу... питание идеальное) тут и не придраться.
А что с поджелудочной по-конкретней?

Я точно знаю, что нагрузки улучшают углеводный и жировой (да и белковый) обмен, так что как средство помощи организму, думаю, потом можно будет организовать, а?

Чем занималась раньше в плане спорта? А то "упала со штангой" звучит прям таки... по-челябински))

Ну и собстно ВЕЛКОМ!

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
#4 : 18.07.2012 12:32
Эт я его, питание, только вот выравнивать начала. Вернее, основа-то давно уже такая вот, только косячила со сладким по-чёрному.
По поводу поджелудочной врачи вежливо сказали, что просто нарушена толерантность к глюкозе и посоветовали прекратить жрать сладости. Я-то б и внимания не обратила, понятно ж, что если сожрёшь пицот булок, то не только поджелудочная вывалится, но стало ж со временем до абсурда доходить: схомячишь вишни или яблоко сладкое - хоп-ля, в ответ вынос мосга по типу "Давай-давай ещё!!!!!!!!!!!", и опоясывающая боль. Ну, про классические сладости я вообще молчу - ответка от них улётная от организма. Плюс ещё от молока отказ пошёл, но тут в плюс к поджелудочной и до отёка Квинке доходило. А начиналось всё так мило - ну насморк от молока, ну кашель немножко. А в один прекрасный момент - блябаЦ и скорую к подъезду. Ну и до меня ж ещё не с первого раза дошло, нужно было повторить пару разиков. Терь вот, кажется, дошло, что это ни фига не шутка была. :)
А занималась пауэр-лифтингом. Упала ничё так, тренер в этот момент за спиной стоял, типа страховал. Гы, отскочить он успел. :)
В плане нагрузок, Диан (можно по имени?), не просто можно, но и нужно будет что-то организовывать. В зал фсё ж таки хочу вернуться. Но я без зала около полутора лет, так что можно сказать, что я уже новичок. Не, чё, отжимаюсь дома, сейчас вот подтягивания возобновила, но с ремнями, ибо набрала ж, и себя теперяшнюю я подтянуть уже не могу, скидывать нужно. Бегаю, но не каждый день. Бег - эт, само собой, здорово, ндэ..., но без зала тоскливо. Да и жёсткость тела стала уходить. Понятно, что жирком обросла, но всё равно тело становится другим без силовых, даже если жирок и сливается.
Как-то вот бессистемно всё стало. И лень стала проявляться. Раньше был и режим, и какой-то план, система определённая, а сейчас какое-то метание получается. А я так не люблю.

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
#5 : 18.07.2012 22:51
Питашка.
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:30яйцо 60г6094,27,66,90,4
хлеб овсянный84г84166,04,86,722,3
простокваша 2,5%202г202105,25,75,19,3
Итого:346365,418,118,732,0
13:00творог 0%126г12697,022,70,01,5
простокваша 2,5%108г10856,33,02,75,0
хлеб овсянный100г100197,65,78,026,6
Итого:334350,931,410,733,1
18:00салат (пом+ог+пер)250г250128,52,38,311,8
филе грудки200г200226,047,23,80,8
Итого:450354,549,512,112,6
20:00творог 0%140г140107,825,20,01,7
простокваша 2,5%90г9046,92,52,34,1
Итого:230154,727,72,35,8
21:30салат (пом+ог+пер)206г206105,91,96,89,7
филе грудки88г8899,420,81,70,4
перец сладкий68г6817,70,90,13,3
Итого:362223,023,68,613,4
Итого за день:1722г1448,5к150,3г52,4г96,9г
41,1%32,5%26,5%

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
А кому щаз легко?
#6 : 19.07.2012 10:49
ПЛ это круто... а не секрет какие веса были в тройке?
Я сама уже долго мечтаю научиться подтягиваться, и с падением веса начало уже получаться по-тихоньку. Будет время, когда я широким хватом научусь ПАЛЮБОМУ).

В любом случае, такое питание как сейчас, оно свое дело сделает, просто нужно время. А спортом уже для себя чисто... можно же и в ПЛ вернуться, или хотя бы просто базовые упражнения взять за основу.

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
#7 : 19.07.2012 18:10
130
70
140
Норматив на КМС я сделала. Становая эт моя головная боль, отсюда и разлет такой в приседе и становой милипиздрически-стыдный, кстати, на становой-то я и упала со штангой в итоге.
Не, ПЛ эт не круто - убитая имунка, частые травмы, которые не долечиваются никогда, избыток белка в рационе, периодические безуглеводки, а экстренный сгон веса - эт вообще жопа. Диан, лучше уж для себя. Ну, эт мне теперь так кажется. Кароч, имха это. :)
Думаю, что и хорошо, что я ёпнулась, потому что МС бЭз допподдержки "витаминной" мне точняк было не вытянуть. Но я ж бы пробовала, я ж ослицо, ну и, в общем, не думаю, что это дело бы мне в прок пошло б. А так, типа шлагбаум передо мной на время опустили и я притормозилась.

Наверное, за основу я б теперь присед и жим бы взяла. Если уж для себя, то становую ф топку адназначна! :) Ну там ещё брусья, жимчики всякие, подсобочку ещё какую подбавить.
Ой, а подтягивания я так любила! Диан, скинешь вес, начнешь легко подтягиваться. Если и сейчас подтягиваешься, то просто будет постепенно становится легче и легче. А я широким хватом вообще ни разу не могла. Обычным прямым хватом и обратным. Широким - эт круть будет! :)
Я б уж в зал-то и вернулась, да с деньгами совсем не очень, сейчас вот на работку устроюсь, будет посвободней. Хочу в свой старый зал вернуться, я уже туда даже и заходила. Тренер мой бывший "сидит" оказывается, суд скоро, во как. Подробностей, канешн, не сказали, так что что там и из-за чего так и не узнала.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
А кому щаз легко?
#8 : 19.07.2012 18:22
А фотки есть? В годы ПЛ и щас? было бы интересно глянуть.

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
#9 : 19.07.2012 20:21
Есть, конечно. Но есть и одно НО - я не люблю публиковать свои фото в инете. :)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
А кому щаз легко?
#10 : 19.07.2012 21:19
Во блин, вот это круто!
Я на разы не делаю никогда... максимумы были такие:
становая 102.5 х 5
жим 50кг х 5
присяд 85кг х 5
А я наоборот становую люблю больше всего на свете)) ну и жим, только жим у меня идет настолько туго, насколько это вообще возможно... чуть погода испортилась и силовые падают. Капризная грудь, короче. И бицепс. Ноги и спина - моя основа, которые никогда меня не подводят!
Подтягиваться могу только параллельным хватом, 3-4 раза максимум. Обратный хват вообще будто выворачивает руки. От блин! В общем, я в шоке от тебя, Алина)) И чесслово, желаю по-скорее вернуться в зал, на этот раз чисто для себя, для здоровья.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
А кому щаз легко?
#11 : 19.07.2012 22:21
Цитата: Soulu
Есть, конечно. Но есть и одно НО - я не люблю публиковать свои фото в инете. :)
Понимаю, у нас тут и такие тараканы тоже есть :)

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
#12 : 20.07.2012 10:17
Да и не нужно на разы. Ни фига это не круто, сейчас я это точно знаю. Гораздо круче, когда как у тебя всё х 5, с постепенным, но верным движением вперёд. Да и результативности в твоём подходе больше однозначно для внешнего вида. Гы! Ты думаешь, что становая 102,5х5 - эт не круто? Да это охренеть КАК круто! Диан, поверь мне, тебе есть чем гордиться, у тебя охрененно крутые результаты. А у меня просто дурная сила, которая, в общем-то, мало мне что дала.
О! Слушай, у меня со становой так же на погоду. Да и вообще даже чуть понервничаешь накануне и фсё - либо откат, либо на месте. Чаще в откат. Я и упала-то на становой глупее не придумаешь - в момент отрыва штанги от пола то ли я изначально на пятки как-то вес перенесла, то ли просто меня шатнуло назад, да только вот так вот я и падала назад, держась за штангу. :) Так и завалилась в итоге. Ну, понятно, упав, ещё и штангу эту по себе протащила по левой стороне почти до бедра. Тренер сзади был, но с перепугу отскочил, когда я падать начала. :) Эт мой организ, видимо, решил "А пошла бы ты нах, дорогая, со своей становой."
Диан, 3-4 раза параллельным хватом эт очень даже не мало. Постепенно будешь этот турник иметь по-всякому. ;) Тебе просто нужно доскинуть вес. А я, поверишь, вообще паралелльным хватом подтягиваться не пробовала. Только прямой и обратный. Обратным и сейчас пару раз себя вытягиваю, но прямым - фиг. Только с ремнями, ибо жирка многовато пока.
В зал вернусь. И буду ровняться на тебя, твоя целеустремлённость ну очень заряжает. И заражает тоже. :) Как-то я даже встряхнулась.
Цитата
Понимаю, у нас тут и такие тараканы тоже есть
Ох уж мне эти тараканы. И откуда они только выползают, да? ;)
Prosche, понимаешь, на самом деле дело не в каких-то там особых тараканах. А в банальном стеснении, во-первых. Я действительно никогда не публиковала свои фото в инете, у меня нет страничек в соц-сетях. Ну вот как-то не сложилось, что ли. Надобности в этом не было, да и времени, наверное. На форумы я лазила с целью чисто почитать. Ну и вообще инет для меня был просто источником информации, но не общения. А вот сейчас настал именно тот момент, когда я поняла, что одна фиг справлюсь, ну и вот я тут. Но вот чтоб сразу баХ и фотки, эт нееееет. :) Ну а во-вторых, я не считаю, что есть чем гордиться. Ну, просто вот получилось так по дури и ладненько, и если б речь не зашла, то я б вообще особо ничего о себе не светила бы. Зачем? Здоровье угробила, себя немножко покалечила - чем тут гордиться? Да и с точки эстетики тела грубовато слегка. Даже для меня грубовато, хоть я и люблю "мясные" женские тела. :)
Как-то так.

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
А кому щаз легко?
#13 : 20.07.2012 10:45
Питашка за вчера.
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:00яйцо 60г6094,27,66,90,4
хлеб овсянный82г82162,04,76,621,8
Итого:142256,212,313,522,2
14:30каша гречневая рассыпчатая300г300268,210,52,753,1
кефир 1%200г20080,06,02,08,0
Итого:500348,216,54,761,1
18:00салат (пом+ог+пер)200г200102,81,86,69,4
каша гречневая рассыпчатая200г200178,87,01,835,4
филе грудки200г200226,047,23,80,8
Итого:600507,656,012,245,6
20:00творог 0%172г172132,431,00,02,1
кефир 1%320г320128,09,63,212,8
Итого:492260,440,63,214,9
22:00филе грудки80г8090,418,91,50,3
салат (пом+ог+пер)250г250128,52,38,311,8
Итого:330218,921,29,812,1
Итого за день:2064г1591,3к146,6г43,4г155,9г
36,6%24,6%38,9%
Ну и на велосипеде погоняла. Что-то в районе 70 км нагоняла. Эт я для работы медосмотр прохожу, вот кое-какие анализы ездила сдавала с пользой для тела.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
А кому щаз легко?
#14 : 20.07.2012 10:52
Алин, да всё понятно, дело твоё. По фотографиям интересно за прогрессом тела (ну или регрессом) следить. Такие интересные метаморфозы с нами порой происходят. А в данном случае мне было интересно посмотреть, что делает ПЛ с женским телом. :) Что касается стеснения, многие выкладывают "безголовые" варианты.

П.С. Мож пропустил, но про желание похудеть вижу, а чего делать для этого собираешься не вижу. Каков план?