Тема: Дневник - sqr(max)

[GlazAlmaz]

а ты к бегу добавь еще скакалку минут 10, потом полегче станет

[Reuel]

а почему так долго тренировка у тебя идет? 1.20 на 2.5 упражнения?

[sqr(max)]

а ты к бегу добавь еще скакалку минут 10, потом полегче станет

ага, вот только скакалку всё никак не купить, давно уже хочу

а почему так долго тренировка у тебя идет? 1.20 на 2.5 упражнения?

сам не понял, чего так долго получилось

решил посчитать
Разминка - 10 мин.
Дальше 6 подходов приседаний. Это где-то 1-2 мин. на сам подход + отдых между подходами: 3,3,5,5,7 мин.
+2 пулловера между подходами где-то по минуте
+7 мин. отдыха до жима ногами
Жим ногами 5 подходов.. мгм.. ну, тоже 1 мин. допустим + отдых между подходами 2,2,2,3 мин.
+5-7 мин. до фермера
сам фермер пару минут
75 минут получилось..

много, не спорю, но после подхода в приседаниях я обычно еще минуты полторы слышу плохо, так что раньше чем через пять минут начинать следующий подход не готов

[sqr(max)]

19.04.08

Гиперэкстензия 1х15
Тяга к поясу  50х7  70х5  80х2х5  82х2х5
Подтягивания  шир.хватом  (-22)х4  (-30)х6  (-22)х4
пар.хватом  (-22)х4  (-22)х3
Удержание блинов 15 кг  лев. ~20 сек., прав. ~30 сек.
Намотка веса  32х2

Время 50 мин.

[sqr(max)]

22.04.08

Приседания 20х10  50х7  80х5  90х2х5  92х5
Пулловер  10х4х10-15
Жим ногами  100х7  125х5  140х5  150х5
Наклоны  23х2х12
Эспандер  60х12  70х12  70 ~30 сек.
Прыжки  20 см х15  40 см х20

Время 1 час 10 мин.

Нашел несколько платформ разной высоты. Ноги прыжками "добивает" на ура.

[GlazAlmaz]

попробуй жим ногами больше вес делать... думаю, 180-200 сможешь, ноги сгибай до прямого угла, чтобы на колено нагрузка не сильная была... ноги ставь к самому верху платформы (так тоже для суставов лучше)

[sqr(max)]

хе.. как раз хотел внести дополнение, что у меня после этого жима опять колено болеть начало;
ноги к верху платформы ставлю, но сгибаю больше, чем прямой угол, может быть поэтому

у нас в зал новые тренажеры навезли.. так вот новая телега для жима лежа довольно опасна по своему строению, если у других подобных тренажеров ограничитель стоит достаточно высоко, то на этом, случись чего, платформа остановится только когда колени будут далеко-о за ушами

[GlazAlmaz]

так-то это не особо важное упражнение... и если считаешь, что оно тебе несет травмы, откажись от него... но скорее всего с техникой беда

[sqr(max)]

27.04.08

Cтановая  50х7  75х5  90х5  102х2х4
Подтягивания  шир.  (-30)х5  х6, пар.  (-24)х4  х3

время: 40 мин.

что-то так себе тренировка получилась, с утра "каши мало ел"

хват слабый, к следующей "становой тренировке" попробую мел достать, может поможет

c утра посница болит; не пойму, хорошо это или плохо;

[sqr(max)]

04/05/08

Приседания  20х10  50х5  70х5  90х5  92х3х5
Наклоны  26х8  28х8
Удержание блина  1:44
Прыжки на платформу  2х20

Время: 1 час 5 мин.

[GlazAlmaz]

прыжки на платформу кстати очень полезны... а ты на какую высоту примерно прыгаешь?

[sqr(max)]

сантиметров 40 примерно.. есть тумба выше, но боюсь туда не запрыгну ближе к концу сета, навернусь ещё..

[sqr(max)]

13.05.08

Становая  50х5  70х5  92х5  102х3х5  105х1  107х1  110х1
Подтягивания  шир.  -30х5  -22х4, пар. -22х4
Эспандер  70х8  80х5

[sqr(max)]

три месяца перерыва.. продолжаем
09.08.08

Жим стоя  20х10  25х10  27х4  27х3
Дых.приседания  20х10  40х10  50х20
Пулловер  10х15
Фермер  33+33

Как водится после длительных перерывов, в приседаниях свело бедро. Надеюсь в следующий раз все будет впорядке. Дыхательные приседания дались не просто, натурально состояние близкое к головокружению.

[GlazAlmaz]

ну ты мощно сразу загнул на 20 раз приседы... надо хоть пару разогревочных тренировок сделать на 8-12 раз, чтобы войти в процесс