Тема: Дневник - sqr(max)

[GlazAlmaz]

ну примерно... может чуть поменьше... в общем, попробуй разок, там опытным путем вычислишь, сколько для тебя оптимально

[sqr(max)]

28.03.08

Становая  50х7  60х5  70х5  90х5  100х5
Подтягивания  (-30)х5  (-25)х2х5  (-15)х2  (-25)х3
пар.хватом
Эспандер  65х12  75х12
Два блина 15 кг  правая рука  30 сек, левая рука  15 сек

в зал привезли штук пятнадцать новых хромированных тренажеров, минус - меньше места в зале, плюс состоит в том, что теперь больше свободных грифов

[sqr(max)]

31.03.08

Жим стоя 20х7  30х5  35х5  37х2 37х2
(с пола)
Жим лежа 40х5 50х2 45х4
Фермер  (41+41) - 40 м, 25 м
Эспандер  45х12, 65х7

Время 1 час

Фигня какая-то, а не тренировка получилась. Ничего кроме боли в правой трапеции не заработал. Сделаю перерыв в жимах на пару недель.

[sqr(max)]

01.04.08

Бег  1600 м, 1000 м
Гребля  1500 м

[sqr(max)]

03.04.08

Приседания  20х10  50х5  70х5  85х5  87х5
Приседания со штангой на груди  20х10  30х7
Сгибание рук прямым хватом  20х7  22х5
Сгибание рук обратным хватом  25х7  30х5
Удержание блина 25 кг  1 мин. 28 сек.
Намотка веса  32х2

Время 1 час

Бег  2000 м, 600 м
Время  20-25 мин.

Аэробику сделал в этот же день т.к. после приседания я обычно пару дней хожу с трудом, не говоря уже о беге.

[sqr(max)]

07.04.08

Становая  50х10  70х5  100х4  100х5  100х3  102х2
Подтягивания  (-30)х7  (-30)х5  (-30)х5
шир.хватом
Эспандер  50х12  65х8

Время 1 час
Растяжка 10 мин.
Бег  ~1800 м  10 мин.

В третьем подходе в становой напутал с блинами, повесил больше, чем хотел.
Ручки еще слабенькие - очень трудно штангу держать. Висеть впрочем тоже.
Больше 10 мин бегать не смог

[sqr(max)]

второй день наблюдаю за собой некоторую сонливость.. сказать, что мало ем не могу, скорее уж наоборот.. витамины пью.. фрукты потребляю.. толи погода, толи реакция на пробежки после тренировки
пора покупать новые ролики - на роликах я могу долго аэробику устраивать, хоть каждый день

[avg]

Погода + тяжелые тренировки + перевод часов.
Я ещё не акклиматизировался на летнее время.

[Nasya]

У меня наблюдалось подобное на протяжении недели, после перехода к летнему времени. Необходимо хорошо выспаться и отдохнуть.

[Sarta]

Сейчас вясна... витаминки не все усваиваются, думаю не стоит питать иллюзий. Надеюсь с количеством белков, углеводов в питании проблем нет? А так, витамин С 1г в день, усвоится не всё, но достаточно. Для бодрости можно попить женьшень, элеутерококк, левзею... сразу заметить эффект.

[sqr(max)]

"Цэшку" пью. БЖУ не считал, всё хочу посчитать хотя бы в процентном соотношении.. посчитаю - отпишусь, как оно там

[sqr(max)]

10.04.08

Жим лежа  20х10  40х5  45х5  47х4  50х3  52х2  55х1
Жим стоя  20х7  25х5  32х3  30х4
Удержание блина  1 мин. 50 сек.
Намотка веса  33 кг
Время  1 час

всё таки побаливает плечо чуть пониже ключицы - похоже, отголоски неправильной техники при жиме лежа; несколько раз вес несимметрично жал, правая рука вперед уходила
из "приятного", после удержания блина резко началось жжение в районе желудка/солнечного сплетения; связи пока не понял - буду читать

[GlazAlmaz]

если плечевой пояс неприятно болит, нужно повременить с жимом лежа и жимом стоя... иначе все может перерасти в хроническую травму... лучше пропустить пару тренировок, чем потом вообще забросить

[sqr(max)]

15.04.08

Приседания  20х10  50х5  80х5  87х2х5  90х5
Жим ногами  65х8  90х8  100х5  120х5  140х5
Фермер  41+41  ~50 шагов

Время 1:20

Бег  1000 м, 600 м  ; Время  15 мин.

Вообще "жим ногами" довольно позитивный тренажер. Вешай - нехочу. Немного не разобрался с весами, мозг автоматом прибавляет к блинам гриф. Создалось впечатление, что запас по толканию ногами ещё довольно большой.
Фермера негде делать. Весь тренажерный зал заставили тренажерами под завязку.

[sqr(max)]

Сказать, что бегать мне тяжело - это промолчать. При этом скорость у меня чуть быстрее черепахи, но больше 15-20 минут подряд бежать я просто не могу, не говоря уж о каких-то там 45 мин.